محتويات:
- فيديو طبي: تمارين بسيطة لمقاومة المشاكل الناتجة عن الجلوس طويلا على كرسي المكتب أمام الكمبيوتر
- مشاكل صحية مختلفة بسبب الجلوس لفترة طويلة
- 1. زيادة خطر الإصابة بالمرض
- 2. زيادة المخاطر وزن زائد أو السمنة
- 3. ضعف العضلات
- 4. ضعف قوة الدماغ
- 5. ألم في الرقبة والعمود الفقري
- كيف تمنع المشاكل الصحية من الجلوس لفترة طويلة؟
فيديو طبي: تمارين بسيطة لمقاومة المشاكل الناتجة عن الجلوس طويلا على كرسي المكتب أمام الكمبيوتر
إن تقدم التكنولوجيا اليوم يجعل الفضاء أكثر محدودية. كثير من الناس يعملون فقط على الكمبيوتر وقضاء ساعات في الجلوس. يقترن الوقت للوصول إلى المكتب الذي قضى أيضا جالسا في المركبات الخاصة أو وسائل النقل العام.
يقضي الوقت في المنزل جالسا أمام التلفزيون. يتم تنفيذ عدد قليل جدا من التحركات كل يوم. حتى يتم تمرير الوقت حتى الرياضة. لا تفكر في المخاطر التي ستحدث إذا كنت تجلس طويلاً ، سواء كان ذلك يسبب مشاكل صحية أم لا.
مشاكل صحية مختلفة بسبب الجلوس لفترة طويلة
إن العمل المنجز من خلال الجلوس لفترة طويلة إلى جانب اتباع نظام غذائي خاطئ وعدم ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يشكل خطراً على مختلف الأمراض. فيما يلي بعض المشاكل الصحية الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة:
1. زيادة خطر الإصابة بالمرض
فالجلوس لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل أمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري والسرطان. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، وزيادة نسبة السكر في الدم ، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ، ومستويات الكوليسترول غير طبيعية. كما ذكرت من قبل وبمد]، الجلوس وقتا طويلا يسبب العضلات لحرق الدهون قليلا ، والدورة الدموية أبطأ ، ويجعل من الأحماض الدهنية أسهل لمنع الدورة الدموية في القلب. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ، وغيرها من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبنكرياس أيضًا إنتاج كميات أكبر من الأنسولين ، والتي يمكن أن تسبب مرض السكري.
2. زيادة المخاطر وزن زائد أو السمنة
الكثير من الجلوس يمكن أن يزيد أيضًا من المخاطر وزن زائد أو السمنة. الكثير من الجلوس يمكن أن يحفزك على تناول الطعام أكثر فأكثر حتى تزيد من وزنك دون وعي. خاصة إذا لم يكن متوازنا مع الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية العادية. سوف تتراكم الدهون في الجسم وتسبب السمنة.
3. ضعف العضلات
أثناء الجلوس ، لا تستخدم العضلات. خاصة إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الجلوس طوال اليوم بدلاً من الوقوف أو المشي أو القيام بأنشطة أخرى. عندما تقف ، تشد عضلات البطن بحيث تعمل العضلات ، ولكن عندما تجلس ، لا يتم استخدام عضلات البطن حتى يمكن لهذه العضلات أن تضعف.
4. ضعف قوة الدماغ
عند الجلوس ، يمكنك القيام بعملك على الكمبيوتر واستخدام عقلك للتفكير. لكن هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضعف عقلك. إذا تحركت ، سوف يتحرك الأكل العضوي لضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ وسيؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ. ومع ذلك ، إذا كنت تجلس وقتا طويلا ستكون وظائف الدماغ أبطأ. وذلك لأن الدورة الدموية والأكسجين إلى الدماغ تعمل بشكل أبطأ.
5. ألم في الرقبة والعمود الفقري
الجلوس لفترة طويلة يمكن أيضا أن يسبب الرقبة وألم في العمود الفقري. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة من الوقت مقترناً بوضع غير مريح يمكن أن يجعل عظمة الرقبة متوترة وآلام الظهر. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يضيف الضغط إلى العمود الفقري والأقراص التي تشكل العمود الفقري بحيث يمكن أن يسبب الألم في الرقبة والعمود الفقري.
كيف تمنع المشاكل الصحية من الجلوس لفترة طويلة؟
أحد الحلول هو تقليل وقت الجلوس وإجراء المزيد من الحركات. يمكنك البدء بحركات بسيطة ، مثل الوقوف ، والمشي ، والتمارين الخفيفة الأخرى. إذا كنت تشعر بالفعل بالجلوس في العمل ، فتتقاطع مع الأنشطة الرياضية الصغيرة عن طريق تحريك جسمك. إذا كان لديك فرصة الوقوف أو المشي بدلاً من الجلوس ، فاختر الوقوف أو المشي. ابدأ بأشياء صغيرة ، مثل:
- من الأفضل أن تقف في سيارة عامة بدلاً من الجلوس
- من الأفضل المشي لفترة أطول قليلاً للوصول إلى المنزل بدلاً من استخدام سيارة أسرع في المنزل
- من الأفضل استخدام الدرج للذهاب إلى الطابق العلوي من الصعود مصعد
الطرق المذكورة أعلاه هي مجرد أمثلة ، لا تزال هناك طرق أخرى كثيرة. يمكن لحركة صغيرة أن تحدث تغييرات كبيرة في جسمك. عن طريق المشي أكثر أو ممارسة التمارين الخفيفة بدلاً من الجلوس ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعدك على تقليل الوزن وتقوية العضلات.
اقرأ أيضا:
- التغلب على آلام الخصر بسبب الوقوف طويل جدا
- 8 أشياء غير واعية تجعلك من السهل على الإجهاد
- ممارسة للمساعدة في تخفيف الألم المزمن
