محتويات:
- فيديو طبي: كيف نحفت بعد الولادة من 82 إلى ☜62
- نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة لأولئك الذين لا يرضعون
- 1. رعاية الاستهلاك الغذائي الخاص بك
- 2. العديد من التحركات
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: كيف نحفت بعد الولادة من 82 إلى ☜62
بعد الحمل والولادة ، ترتبط المشكلة التي غالباً ما تتعرض لها الأمهات بوزنها. نعم ، وزن الأم بعد الولادة ليس بالتأكيد فوري كما كان من قبل - مثل قبل الولادة. هذا يجعل العديد من الأمهات يذهبون على نظام غذائي وفقدان الوزن بعد الولادة. بالنسبة للأمهات اللواتي يرضعن ، قد لا يكون فقدان الوزن بعد الولادة أمراً صعباً لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأمهات فعلياً في تقليل احتياطيات الدهون في الجسم. ولكن ماذا عن الأمهات اللواتي لا يرضعن إن كن يرغبن في إنقاص الوزن؟
نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة لأولئك الذين لا يرضعون
تظهر بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية الحصرية أثبتت أنها تساعد في تقليل الوزن بعد الحمل بشكل أسرع من الأمهات اللواتي لا يرضعن أطفالهن. ومع ذلك ، قد لا تتمكن بعض الأمهات من إعطاء الرضاعة الطبيعية الحصرية لأطفالهن لأسباب مختلفة. لذا ، قد تضطر الأمهات اللواتي لا يرضعن من الثدي إلى العمل بجدية أكبر لاستعادة شكل أجسادهن.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن بعد الولادة.
1. رعاية الاستهلاك الغذائي الخاص بك
النظام الغذائي لا يعني أن عليك أن تأكل القليل جدا. تذكر ، مع ذلك ، يجب أن تحافظ على مدخول الطعام بعد الولادة لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من المواد الغذائية اللازمة لاستعادة الطاقة وأيضاً للقيام بالأنشطة اليومية.
يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ببطء. على سبيل المثال ، من الأطعمة الدسمة والحلويات والوجبات السريعة. وتأكد من تناول الكثير من الأطعمة المغذية ، مثل الخضار والفاكهة ، ومصادر الطعام من البروتينات الخالية من الدهون (مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج الخالية من الجلد).
يمكنك تقليل ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم لتتمكن من فقدان ما يصل إلى 0.5-1 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد ويجب ألا تقل عن هذا المبلغ.
2. العديد من التحركات
من المؤكد أن الحد من الطعام وحده لا يكفي إذا كنت تريد إنقاص الوزن. شيء آخر عليك القيام به وليس أقل أهمية هو الكثير من التحركات أو الرياضة. تمرين يساعد الجسم على حرق الدهون حتى يتم تحقيق فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمرينات أيضًا الأمهات على الحفاظ على لياقتهن حتى لا يشعرن بالتعب بسرعة بعد القيام بالكثير من الأنشطة في رعاية الأطفال ورعاية المنزل. مع ممارسة الرياضة ، يمكن أيضا خفض مستويات الإجهاد الأمومي.
مارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
عندما يكون لديك طفل ، قد تتغير ساعات نومك. قد تجد صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. هذا شيء طبيعي. ومع ذلك ، لا تدع هذا يجعلك تنام أقل وتصبح مجهدة.
قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم يطلق هرمونات التوتر (هورمون الكورتيزول) ويجعلك تميل إلى اختيار الأطعمة غير الصحية ، بحيث يمكن أن يحدث زيادة في الوزن. كما أن قلة النوم تميل إلى جعلك أكثر كسلًا للقيام بأنشطة مختلفة في اليوم التالي. لذلك ، قد تجد صعوبة في إنقاص الوزن.
أظهرت دراسة أن الأمهات اللواتي ينامن لمدة خمس ساعات أو أقل بين ليلة وضحاها يميلان إلى الحفاظ على وزن أكبر من الأمهات اللاتي ينمن سبع ساعات في الليلة الواحدة. لهذا السبب ، فمن المستحسن أن تستمر في محاولة تحقيق 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. يمكنك أيضًا متابعة وقت نوم طفلك خلال اليوم لتوفير الطاقة.
