محتويات:
- فيديو طبي: 6 طرق سهلة لتصبح أطول في أسبوع واحد
- الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك على البقاء لمدة أطول
- نظام غذائي غني بالبروتين ليس من الجيد القيام به بشكل مستمر
فيديو طبي: 6 طرق سهلة لتصبح أطول في أسبوع واحد
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو واحد من الأنواع الأكثر شعبية من الوجبات الغذائية للحد من الوزن والحفاظ عليه ، مع منع السمنة. المفتاح لنجاح هذا النظام الغذائي هو استبدال كمية الكربوهيدرات عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين المشتقة من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات. لكن لماذا هذا؟
الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك على البقاء لمدة أطول
يعتقد الكثيرون أن الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي في اكتساب الوزن. على الرغم من أنها ليست الحال دائما. وتشمل الكربوهيدرات المغذيات الكلية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة لإنتاج الطاقة. ولكن في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا غذائيًا يمكن استهلاكه بسهولة في أجزاء كبيرة ومفرطة. خاصة وأنواع الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تجعلك جائع بسرعة.
في هذه الأثناء ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تسبب الشعور بالامتلاء الذي هو أكثر دواما لأنه ينقسم لفترة أطول في الجهاز الهضمي ، على عكس الكربوهيدرات. يمكن للبروتين أيضا الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى تتمكن من تجنب الجوع المفرط.
وقد ثبت ذلك في مختلف الدراسات. واحد منهم ، بحث نشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. يقال في المجلة إن البروتين لديه القدرة على تنشيط الهرمونات التي تنظم الشبع في الجسم. لذلك ، عندما يتم استهلاك البروتين بكميات كبيرة ، فإن الهرمون الجائع الذي يتم إنتاجه هو أيضًا كثير.
العيب هو أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت ويجب أن يعمل بجد لمعالجة البروتين في الطاقة منه عند معالجة الكربوهيدرات.
نظام غذائي غني بالبروتين ليس من الجيد القيام به بشكل مستمر
كل من البروتين والكربوهيدرات ، وكلاهما من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم. ولكن يجب فهم ذلك وتذكره بشكل صحيح ، وكل الطعام الذي تتناوله ، سواء كان يحتوي على كربوهيدرات أو بروتين أو دهون ، وكل ذلك سيجعل وزن جسمك يرتفع إذا استهلكت بشكل زائد.
الاستهلاك المفرط للبروتين دون أن يدرك أنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن. تحتوي البروتينات المشتقة من اللحوم أو المصادر الحيوانية على نسبة عالية من الدهون المشبعة حتى يمكن زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنظام غذائي كهذا أن يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل. وقد تم الكشف عن هذا حتى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. في المجلة ، من المعروف أن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يخفض كتلة العظام ، لذلك تكون العظام هشة بسهولة وتؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام.تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يتسبب أيضًا في أمراض الكلى.
للحصول على وزن مثالي للجسم والحفاظ عليه من خلال نظام غذائي رئيسي واحد فقط: تناول الطعام بشكل متوازن. لا بأس إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكربوهيدرات. بشرط أنه لا يزال يلبي الاحتياجات العادية. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات بقدر 40-60 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد. إذا كنت ترغب في تقليله بنسبة تصل إلى 40٪ ، فلا يهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار نوع الكربوهيدرات الذي يكون تأثيره تقريبًا مماثلًا للبروتين ، ويمكن أن يوفر تأثيرًا أطول للشبع.
أمثلة على الكربوهيدرات التي يمكن أن تجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول ، أي الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف. لأن الألياف هي أيضا نوع من الكربوهيدرات ، كما تعلمون. لذا ، يمكنك التغلب على معدتك المتعطشة جائعة من خلال استهلاك الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف ، مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، والحبوب الكاملة. لا تنس الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات التي يمكنك الاعتماد عليها أثناء اتباع نظام غذائي. أيضا زيادة كمية البروتين من مصادر البروتين النباتي صحية لتعويض تناول اللحوم اللحوم الخاصة بك.
