محتويات:
- فيديو طبي: نصائح لحرق دهون أكثر بعد توقف نزول الوزن, تجربتي الشخصية
- يمكن للجسم رقيقة أيضا حفظ الكثير من الدهون
- وجود جسم دهني لا يعني دائما أن تكون على ما يرام
- كيف أضمن أن جسمي الرقيق صحي؟
- 1. الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية
- 2. تتحرك بنشاط
- 3. استرخ
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: نصائح لحرق دهون أكثر بعد توقف نزول الوزن, تجربتي الشخصية
زيادة الوزن تشكل تهديدًا خطيرًا للصحة. لذلك ، يعتبر الكثير من الناس أن الأجسام الرقيقة أكثر صحة لأنها تتجنب العديد من مخاطر المرض. صحيح أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكولسترول. ومع ذلك ، في الواقع وجود جسم نحيف لا يعني دائما صحة أكثر من أولئك الذين لديهم جسم دهني ، كما تعلمون! انظر الشرح أدناه.
يمكن للجسم رقيقة أيضا حفظ الكثير من الدهون
إذا كنت من بين أولئك الذين لديهم أجسام رقيقة ، لا تمرح أولاً. لأن ، رقيقة ليست ضمانة لصحة جسم الشخص. هل سمعت من MONW أي الوزن الطبيعي السمين الأيضي أو يشار إليها عادة باسم الدهون النحيلة? الدهون النحيفة هو الشخص الذي لديه وزن الجسم الطبيعي ولكن لديه نسبة من الدهون في الجسم والتي هي تقريبا نفس الشخص الدهون ، وخاصة في البطن.
الاحتمال هو أسوأ إذا كان لديك الدهون النحيلة ومرض السكري. لأن ، لديك خطر مضاعف للوفاة مقارنة بمرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن.
في دراسة أجريت في عام 2011 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الرقيقة يحملون المزيد من الدهون حول القلب والكبد أكثر من منطقة الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأشخاص النحيفين يفهمون أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي للتحكم في مدخولهم الغذائي ويفضلون تناول الطعام السريع أو الأطعمة المجهزة الأخرى التي تحتوي على الكثير من الدهون السيئة.
كثير من الناس لا يدركون هذا ، على الرغم من أن هذا هو ما يجعل الناس ضعفاء عرضة لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص النحيفين هم أيضا عرضة لانخفاض وظائف المناعة ، ومشاكل الخصوبة ، وخطر الإصابة بفقر الدم ، وهشاشة العظام.
وجود جسم دهني لا يعني دائما أن تكون على ما يرام
توصلت دراسات أخرى إلى أن زيادة الوزن لا تكون دائمًا في خطر التعرض لمشاكل صحية. لأنه في دراسة أجريت في أوروبا ، سيعاني البدناء من انخفاض في معدلات الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكري إذا كان لديهم استقلاب صحي. هذا التمثيل الغذائي الصحي لا يتضمن أي مقاومة للإنسولين ، وليس له ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو الدهون الثلاثية أو ضغط الدم.
يجب التأكيد على ما إذا كان هذا ينطبق على الأشخاص البدناء الذين لديهم استقلاب جيد وجيد في الجسم لأنهم يعتمدون نمط حياة صحي بشكل روتيني.
كيف أضمن أن جسمي الرقيق صحي؟
التحقق من مستويات ضغط الدم والكولسترول والسكر في الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك عملية الأيض الصحي أم لا. ولكن هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها حتى يمكنك الحصول على وزن صحي مثالي. على سبيل المثال ، تغيير نمط حياتك إلى نمط حياة صحي.
السيطرة على ما يؤكل وممارسة بانتظام يمكن أن تجعلك تتمتع بحياة أفضل. إليك طريقة بسيطة يسهل تنفيذها ولكن لها تأثير كبير عند القيام بها بشكل روتيني:
1. الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية
تقليل استهلاك السكر والأطعمة الحلوة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية. أيضا تجنب تناول الأطعمة من المنتجات المصنعة ، فمن الأفضل أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، والدهون الجيدة ، والخضروات غير الطحين ، والكربوهيدرات.
2. تتحرك بنشاط
محاولة للتحرك بنشاط مثل الرياضة - السباحة والجري ورفع الأثقال ، والتمارين الرياضية ، والمشي ، وتنظيف المنزل. يمكنك القيام بأشياء أخرى تستمتع بها ، أهمها يجعلك تتحرك. يساعدك إجراء 30 دقيقة على الأقل يوميًا على التحكم في معدل ضربات القلب.
3. استرخ
يمكن أن يسبب الإجهاد ارتفاع ضغط الدم لديك. لذلك ، يمكنك القيام باليوغا كوسيلة للتأمل والاسترخاء أو القيام بأشياء أخرى مثل القراءة ، والاستماع إلى الموسيقى وغيرها من الأشياء التي يمكن أن تقلل من إجهادك
4. الحصول على ما يكفي من النوم
كفى النوم مهم جدا. لأنه عندما تنقصك النوم ، سيكون لذلك تأثير على الأنشطة التي تقوم بها فيما بعد. تأكد من أنك تنام بما يكفي لمدة ست إلى ثماني ساعات كل ليلة.
