محتويات:
- فيديو طبي: مخلل الخيار السوري المقرمش السريع
- دليل لاختيار الأطعمة لتسلق الجبال
- 1. الأطعمة مع الكربوهيدرات العالية هي مناسبة كمخزون للمشي
- 2. الأطباق الجانبية عالية البروتين
- 3. لا تنس الطعام الليفي
- 4. مياه الشرب كافية
فيديو طبي: مخلل الخيار السوري المقرمش السريع
تخطط لتسلق جبل في عطلة نهاية الأسبوع؟ عندما تخطط للقيام بذلك ، يتم إجراء الكثير من التحضير. بالإضافة إلى التحضير البدني منذ فترة طويلة ، يجب عليك أيضًا التفكير في الطعام المناسب الذي يجب أخذه كمخزون لتسلق الجبل. لأن الطعام لتسلق الجبل لا يمكن أن يكون تعسفيا. ليست كل الأطعمة جيدة للاستهلاك عند تسلق الجبال أو التنقل في البرية. ثم ، ما هي الأطعمة الجيدة لصنع تسلق الجبال؟
دليل لاختيار الأطعمة لتسلق الجبال
الغذاء هو مصدر الطاقة الرئيسي الذي يحتاجه الجسم أثناء التنقل. تسلق الجبال ليس نشاطا عاديا. يمكن القول إن هذا النشاط البدني ثقيل جدا - وهذا يتوقف على مدى صعودك - ويتطلب المزيد من الطاقة حتى لا تتعب بسرعة. هنا هو دليل لاختيار الأطعمة لتسلق الجبل بحيث لا يقع اختيارك فقط على المكرونة سريعة التحضير.
1. الأطعمة مع الكربوهيدرات العالية هي مناسبة كمخزون للمشي
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي مناسبة لتوفر تسلق الجبل لأن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. يمكنك إحضار نوعين من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأطعمة الحلوة المختلفة ، والكربوهيدرات المعقدة التي يمكنك الحصول عليها من أنواع مختلفة من الأطعمة الأساسية.
في هذه الحالة ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة استعادة الطاقة المفقودة بسرعة ، بعد استخدامها في السابق لتسلق وتسلق التلال. الوجبات الخفيفة التي لها طعم حلو هي في الواقع عالية في الكربوهيدرات بسيطة قدر الإمكان ، ولكن يجب تجنب مثل هذه الأطعمة. بدلا من ذلك ، يمكنك صنع العديد من الفواكه الحلوة مثل التفاح والمانجو والتي تحتوي أيضا على الكربوهيدرات البسيطة. إلى جانب ذلك ، يمكن للفاكهة أيضًا أن تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
في هذه الأثناء ، تحتاج إلى الكربوهيدرات المعقدة لمنع معدتك الجائعة. على الرغم من أنه ليس بالسرعة الكربوهيدرات البسيطة ، إلا أن هذا النوع من الكربوهيدرات لا يزال يحتاجه جسمك لاستخدامه كطاقة طويلة الأمد. يمكنك اختيار الخبز الأكثر عملية من الأرز ليتم تربيته إلى قمة الجبل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا اختيار خبز القمح الذي يحتوي على المزيد من الألياف ، لذلك يمكنك المساعدة في الجوع.
2. الأطباق الجانبية عالية البروتين
في الأطباق الجانبية ، هناك البروتينات والدهون التي لا ينبغي تفويتها عند صعود الجبل. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ولكن قليلة الدهون ، مثل الدجاج بدون جلد أو البيض المسلوق أو السمك.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها ستجعلك بالغثيان وسوف تشعر المعدة بالسيئ.
3. لا تنس الطعام الليفي
لا تزال هناك حاجة للخضروات لتلبية احتياجات الألياف أثناء تسلق الجبل. تقريبا جميع أنواع الخضروات جيدة للاستهلاك عند المشي أو التخييم. ولكن ، يجب تجنب الخضار عالية الغاز ، مثل الملفوف والقرنبيط.
إذا كنت تنوي طهي الطعام على أحد الجبال فعليك إعداد الخضار أولاً قبل اصطحابها إلى الأعلى لتصل إلى الجبل معك. قم بقطع الخضروات أو غدائها ، بحيث يمكنك معالجتها بسهولة عندما تصل إلى وجهتها.
4. مياه الشرب كافية
الشيء الذي لا يمكن تفويته هو شرب الماء. تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند تسلق الجبل في وقت لاحق. تأكد من أن لديك ما يكفي من الشراب قبل البدء في التسلق ، يجب عليك تناول 4 أكواب من الماء على الأقل حتى لا تجف. ثم ، كل ساعة لشرب 2 كوب ، بحيث يتم استبدال السائل الخاص بك بسرعة مرة أخرى.
