اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتخفيف الوزن

محتويات:

• فيديو طبي: رجيم السعرات الحرارية 1200 | مع نغم
  
• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهو نوع من اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
  
• ما هو الغرض من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟
  
• كيف تفعل حمية منخفضة السعرات الحرارية؟
  
• 1. انخفاض الطاقة
  
• 2. البروتين هو أكثر من ذلك بقليل
  
• 3. الدهون الكافية أو المعتدلة
  
• 4. الكربوهيدرات المعقدة
  

فيديو طبي: رجيم السعرات الحرارية 1200 | مع نغم

قد يكون الوزن الزائد مشكلة بالنسبة لمعظم الناس. كثير من الناس يقومون بأشياء مختلفة لإنقاص الوزن ، من اتباع نظام غذائي ، ممارسة صارمة ، إلى تعاطي المخدرات أو الأعشاب. ولكن هل هذا فعال في فقدان الوزن؟ هل النظام الغذائي الذي تعيشه الآن على نظام غذائي صحي وليس له تأثير سلبي على الصحة؟ نظام غذائي واحد ينصح به للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهو نوع من اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو نظام غذائي يكون محتواه من الطاقة أقل من المتطلبات الطبيعية ، ولكن مع ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على الكثير من الألياف التي تلعب دورا هاما في عملية فقدان الوزن. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية لكل شخص ، اعتمادًا على العمر ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية والجنس وحالتهم العقلية - التي تعاني من الإجهاد أو لا. ولكن بشكل عام ، فإن السعرات الحرارية اللازمة للبالغين هي في المتوسط ​​2000 سعر حراري.

لأن كل شخص لديه احتياجاته الخاصة ، فقد تكون احتياجاته أقل أو أكثر من 2000 سعر حراري.ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد ، سواء كان ذلك من الدهون أو السمنة ، يجب تقليل احتياجات السعرات الحرارية العادية بحيث يعود وزن الجسم إلى الأرقام العادية والمثالية. لا يتم فقط تقليل السعرات الحرارية بدون حساب ، ولكن الجسم لا يزال بحاجة إلى الطاقة للقيام بجميع وظائفه الجسدية ويتم الحصول عليها من تلبية احتياجات السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: هل تريد أن تفقد الوزن؟ جرب الأكل أكثر من 3 مرات في اليوم

ما هو الغرض من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

يركز نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على تقليل وزن الشخص وجعل وزنه طبيعيًا ، ولكن ليس هذا فقط ، فهنا أهداف الوجبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية:

• تحقيق والحفاظ على الحالة الغذائية وفقا للعمر والجنس والاحتياجات البدنية. على الرغم من أنه في هذا النظام الغذائي ، يتم تقليل الاحتياجات من السعرات الحرارية ، ولكن الحد الذي يتم إجراؤه ليس متطرفًا ولا يسبب أي تأثير سلبي على الجسم.
• تحقيق مؤشر كتلة الجسم المثالي الذي هو 18.5-25 كجم / م2
• الحد من استهلاك الطاقة ، بحيث يمكن تحقيق فقدان الوزن ويقدر أن الوزن سيقل بنسبة 1 إلى 1/2 كجم في أسبوع واحد. ليس هذا فحسب ، بل أيضا التأكد من أن ما ينقص من الجسم هي الخلايا الدهنية التي تخزن الدهون في الجسم ، وخاصة في الخصر والبطن.

كيف تفعل حمية منخفضة السعرات الحرارية؟

إذا كنت ترغب بالفعل في تجربة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتقليل وزنك ، فإن الشروط الواجب اتباعها هي:

1. انخفاض الطاقة

كما ذكر من قبل ، يجب خفض الطاقة تدريجيا. يتم ضبط هذه المرحلة أيضا إلى عادات الأكل ، والجودة ، وكمية الطعام التي تؤكل. لتخسر ما يصل إلى 1/2 إلى 1 كجم في أسبوع واحد ، فإن الطاقة التي يجب تخفيضها تتراوح من 500 إلى 1000 كجم / م2.

2. البروتين هو أكثر من ذلك بقليل

أي ما يعادل 1-1.5 غرام / كيلوغرام في اليوم ، أي ما يعادل 15-20٪ من إجمالي الاحتياجات. إذا كان لديك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1500 سعرة حرارية ، تناول 56 إلى 75 غراما من البروتين يوميا. هذا الجزء الأعلى من البروتين يهدف إلى منعك من الجوع ، لأن البروتين يمكن أن يجعل الجوع يبدو لفترة أطول قليلاً.

المصادر الموصى بها للبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون ، والدجاج منزوعة الجلد ، والبيض ، واللحوم المدخنة ، والحليب والجبن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، والطحين ، والتوفو ، وفول الصويا ، ومكسرات أخرى مختلفة تُقدم بدون زيت الطهي. أما بالنسبة لأنواع البروتين التي يجب تجنبها ، فهناك جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل جلد الدجاج ، والماعز ، والأرز ، وحليب جوز الهند الكثيف.

اقرأ أيضا: بروتين نباتي وبروتين حيواني ، أيهما أفضل؟

3. الدهون الكافية أو المعتدلة

مع جزء من الدهون بقدر 20-25 ٪ من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية في اليوم الواحد. لذا ، إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو 1500 سعر حراري ، فإن الدهون التي يجب عليك تناولها في يوم واحد هي حوالي 33 إلى 41 جرامًا من الدهون في يوم واحد.

ومع ذلك ، لا تنس النظر إلى مصدر الدهون التي تتناولها. أهم شيء هنا هو اختيار الدهون الصحيحة ، في محاولة لأخذ مصدر الدهون التي تحتوي على الأطعمة الدهنية المتعددة غير المشبعة عالية المستوى. أمثلة من مصادر الدهون التي يجب تجنبها هي زيت جوز الهند وجوز الهند وحليب جوز الهند.

4. الكربوهيدرات المعقدة

ما ينظم هو أقل من الجزء العادي من اليوم ، وهو ما يصل إلى 55-65 ٪ من الكربوهيدرات. أيضا اختيار أنواع الكربوهيدرات المعقدة التي تجعل مستويات السكر في الدم تزيد على الفور. مصدر الكربوهيدرات الموصى به هو نوع الكربوهيدرات المعقدة ، وهي الأرز والبطاطا الحلوة والكسافا والقلقاس والبطاطس والحبوب. في حين أن الأطعمة التي لا ينصح بتناول الكربوهيدرات البسيطة تتكون من السكر.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من أجل:

• تناول الطعام بشكل كبير 3 مرات و 2-3 مرات هو وجبة خفيفة
• الفيتامينات والمعادن كافية وفقا لاحتياجاتك.
• السائل الذي يجب استهلاكه كل ليلة هو 8-10 أكواب / يوم.
• أنواع أخرى من الطعام يجب تجنبها ، خاصةً للفواكه ، وتجنب الفواكه الدائرية ، أو الفواكه المسكرة ، أو الفواكه المعلبة. في حين يمكن تناول جميع أنواع الخضروات في الواقع ، ولكن تجنب الخضار المطبوخة بحليب جوز الهند السميك.

اقرأ أيضا: 8 قواعد النظام الغذائي غير صحيحة