محتويات:
- فيديو طبي: الوصفة القنبلة لزيادة الوزن اقسم بالله مجربة لتسمين الجسم / أسرع وصفة لزيادة الوزن بسرعة في الاسبوع
- من السهل القيام بأنواع مختلفة من التمارين باستخدام الدرج
- 1. صعودا وهبوطا الدرج
- 2. المشي الطعنات على الدرج
- 3. تشغيل جانبية
- 4. ادفع مع الدرج
- بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الدرج
فيديو طبي: الوصفة القنبلة لزيادة الوزن اقسم بالله مجربة لتسمين الجسم / أسرع وصفة لزيادة الوزن بسرعة في الاسبوع
لا حاجة إلى إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية إذا لم يكن لديك الوقت الكافي. هناك العديد من الطرق السهلة لممارسة اللياقة البدنية ، واحدة منها باستخدام السلالم. يمكن أن تساعدك تمرينات اللياقة البدنية باستخدام هذه السلالم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بكثافة أعلى لأن حركات صعود الدرج صعودًا ونزولًا أنت تحرك أكثر صعوبة لمحاربة جاذبية الأرض.
يمكن أن تؤدي التمارين على الدرج في النهاية إلى تشديد أجزاء كثيرة من الجسم في وقت واحد ، مثل الأذرع والظهر والأرداف والفخذين. ثم ، ما هي التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام الدرج؟
من السهل القيام بأنواع مختلفة من التمارين باستخدام الدرج
1. صعودا وهبوطا الدرج
يمكن أن تكون الرياضة باستخدام الدرج بسيطة مثل صعود الدرج ونزوله. حاول البدء من الدرج بسرعة ، ولا تنسى تحريك ذراعيك. كرر واستريح كل 30 ثانية.
2. المشي الطعنات على الدرج
يمكنك جعل الطعنات المشي لتقليل الفخذين. ابدأ بالوقوف مستقيماً بيديك مباشرة نحو الدرج.ثم شد عضلات بطنك أثناء تأرجح ساقك اليمنى إلى الأمام ، ثني الركبتين كما لو كنت تسقط على الأرض حتى يصبح الفخذ الأيمن موازياً للأرضية. تشكل الفخذين زاوية 90 درجة ، لكن الركبة اليسرى لا تلمس الأرض.
يجب أن يكون موضع الظهر في وضع مستقيم عند إجراء الحركات. عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة مع القدم اليسرى تتحرك للأمام.
3. تشغيل جانبية
يجرؤ على محاولة ركوب موقف جانبية؟ ابدأ بالجانب الأيمن من الجسم في الدرج العلوي ، ثم الجانب الأيسر أسفل الدرجات النازلة.
ثم ابدأ في تحريك قدمك اليمنى لتصل إلى الجانب ، أو إلى أعلى الدرج. على الرغم من أن القدم اليمنى تذهب أولاً ، ولكن عندما تبدأ القدم اليسرى تقترب من الخطوة الأولى ، يجب رفع القدم اليمنى للانتقال إلى الخطوة الثانية.
افعل ذلك حتى تصل إلى قمة الدرج ، فمن المستحسن أن تتمسك به وتفعله ببطء لتجنب الإصابة.
4. ادفع مع الدرج
يمكنك التدرب على تقوية الصدر والذراعين والكتفين والمعدة أثناء ممارسة الدرج. الحركة المستخدمة في هذه المرحلة هي الحركة الصعودية باستخدام السلم كدعم لها.
أولاً ، ضع يديك على خطوتين أو ثلاث خطوات (من الأرضية) ، ثم ضع قدميك ممددة على الأرض أو الأرض. لا تنسَ أنه كلما كان موضع توزيع الورق الخاص بك أعلى ، أصبح الدفع أسهل
تأكد من فصل يديك عن كتفيك. ثني مرفقيك وببطء خفض صدرك. زفر عند الضغط على صدرك مرة أخرى إلى وضعها الأصلي ، والحفاظ على عضلاتك وموضع المعدة ضيق.
بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الدرج
ممارسة استخدام الدرج على ما يرام كل يوم. ولكن لكل جلسة حركة ، من الجيد تحديد المدة إلى 30 ثانية. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تم إجراء المزيد من التكرار ، كان من الأفضل الحصول على اللياقة التي تريدها.
لا تنس أن تستريح لمدة دقيقتين لكل جلسة حركة. تذكر استخدام الدرابزين إذا لزم الأمر وإيلاء الاهتمام لقدميك عند القيام بتمارين القلب ، حتى لا تقوم برحلة. استخدم الأحذية الرياضية المصنوعة من المطاط ، بحيث لا تنزلق أو تنزلق بسهولة.
