حركة قوية للقضاء على الألم في 10 أجزاء من الجسم

محتويات:

• فيديو طبي: 3 ضربات تسقط اى معتدى عليك مهما كان قوياً فى 5 ثوانى
  
• يزيل آلام أسفل الظهر
  
• يزيل ألم الكتف
  
• تخفيف الألم في الساقين
  
• تخفيف الألم في مفاصل الذراع
  
• يزيل ألم عضلات الصدر
  
• تخلص من ألم الورك
  
• القضاء على الأرداف (الأرداف)
  
• يزيل ألم الظهر العلوي
  
• القضاء على ألم في الركبة
  
• القضاء على آلام الرقبة
  

فيديو طبي: 3 ضربات تسقط اى معتدى عليك مهما كان قوياً فى 5 ثوانى

بغض النظر عما إذا كنت نشيطًا وغالبًا ما يؤدي الألم في جزء واحد من الجسم إلى الظهور في أي وقت وفي أي مكان. لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف الألم دون الحاجة إلى الانتقال من الكرسي.

يزيل آلام أسفل الظهر

1. اجلس منتصبا على كرسي.
2. ارفعي ركبة واحدة لارتفاع الصدر وامسكها من الأسفل.
3. اسحب نحو الجسم ببطء.
4. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. الافراج عن ساقيك تدريجيا.
6. كرر هذه العملية مع الساق الأخرى.

يزيل ألم الكتف

1. خذ نفسا عميقا وأرتدي كتفيك نحو أذنيك.
2. الحفاظ على هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
3. الزفير وخفض كتفيك.
4. كرر 10 مرات أو أكثر.

تخفيف الألم في الساقين

1. ضع قدم واحدة أمام القدم الأخرى.
2. قم بمحاذاة الأرجل وطي أصابع قدمك باتجاه الكعب.
3. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. قم بمحاذاة أصابع قدميك ببطء.
5. تغيير الساقين وتكرار هذه العملية مع القدم الأخرى.

تخفيف الألم في مفاصل الذراع

1. جعل قبضة بكلتا يديه.
2. ضع قبضة يدك أمامك.
3. اصنع دائرة في الهواء مع مفاصلك.
4. كرر 10 مرات لكلتا الاتجاهين.

يزيل ألم عضلات الصدر

1. ضع يديك خلف رأسك حتى تشبه مرفقيك الأجنحة.
2. اخفض يديك إلى الخلف بحيث تكون كتفيك قريبة من بعضهما البعض.
3. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أعد اليد إلى موضع البداية ببطء.

تخلص من ألم الورك

1. الجلوس على حافة الكرسي مباشرة.
2. حافظ على استقامة ظهرك وأدر الجذع قليلاً إلى الجانب الأيمن.
3. مد ساقك اليسرى خلفك.
4. ضع قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة.
5. امسك صدرك واضغط على الوركين.
6. افعل هذا لمدة 30 ثانية.
7. الافراج بلطف والعودة إلى وضع البداية.
8. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر.

القضاء على الأرداف (الأرداف)

1. اجلس منتصبا على كرسي.
2. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى.
3. انحني
4. سوف تشعر بالتوتر في عضلات الأرداف. لا تجعلها أكثر توترا.
5. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
6. الوقوف ببطء.
7. كرر نفس العملية مع الساق الأخرى.

يزيل ألم الظهر العلوي

1. عانق نفسك.
2. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن.
3. خذ نفسا عميقا.
4. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. الافراج ببطء.

القضاء على ألم في الركبة

1. اجلس منتصبا على كرسي.
2. الوقوف ببطء.
3. الوقوف كحركة.
4. اجلس ببطء.
5. كرر نفس العملية 10 مرات.

القضاء على آلام الرقبة

1. اجلس منتصبا على كرسي.
2. قم بإمالة رأسك على جانب واحد من خلال وضع أذنيك وكتفيك بالقرب منك.
3. احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أعد الرأس إلى الموضع الرئيسي ببطء.
5. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر من الرأس.