محتويات:
- فيديو طبي: شاهد وتعلم ماذا يحدث ليلة الدخلة بالتفصيل كرتون تعليمي الطريقة الصحيحة للدخول نصائح مهمة وحلول مشاكل
- بناء الدافع الخاص بك لممارسة
- ثم ، كيف تبدأ الرياضة من هنا؟
- كم من الوقت لديك عادة لممارسة؟ وما هي الرياضة التي يمكن القيام بها؟
فيديو طبي: شاهد وتعلم ماذا يحدث ليلة الدخلة بالتفصيل كرتون تعليمي الطريقة الصحيحة للدخول نصائح مهمة وحلول مشاكل
لأولئك الذين نادرا ما أو لم تكن لديهم رياضة من قبل ،ربما الخلط حول من أين تبدأ الرياضة. ولكن أياً كان السبب الذي يدفعك لبدء التمرين ، يجب عليك عدم ممارسة تمرينات ثقيلة أو تمرينات عالية الكثافة على الفور ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال. بدلا من البدء ، من الجيد أن يكون النشاط البدني من خلال أشياء صغيرة ولكنها ذات مغزى. إليكم الدليل.
بناء الدافع الخاص بك لممارسة
في البداية ، يجب أن تلتزم أولاً بتحديد الأهداف الرياضية التي ستبدأها. السبب ، تقول الدراسة أن الدافع للرياضة جنبا إلى جنب مع خطة للنشاط الحقيقي سيكون أكثر نجاحا ليتم تحقيقه.
أمثلة مثل كتابة الأنشطة التي تخطط لها خلال الأسابيع الأربعة القادمة. بدءاً من النشاط البدني الذي ستفعله ، إلى متى ستقوم بذلك ، ومتى ستنتهي من ذلك. سوف تشرح خطة النشاط هذه ما يجب عليك فعله وتسمح لك بمشاهدة وتحليل مدى تقدمك بعد بدء الرياضة.
ثم ، كيف تبدأ الرياضة من هنا؟
عندما تواجه مشكلة أو لا تعرف من أين تبدأ ، حاول التحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة حول خطتك لممارسة الرياضة. بعد ذلك ، ابدأ بدمج المزيد من النشاط في حياتك اليومية.
على سبيل المثال ، مثل المثال البسيط التالي:
- عند الذهاب إلى المكتب ، حاول صعود الدرج مقارنة بأخذ المصعد
- عندما تغادر المكتب ، حاول التوقف قبل المكتب. اجعل نفسك تمشي كل يوم.
- يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في النزهة أو الصعود والنزول على الدرج قبل الغداء.
- عندما تكون في عطلة ، بدلاً من مشاهدة التلفزيون طوال اليوم ، يمكنك القيام بأنشطة بدنية مثل المشي في الحديقة أو محاولة السباحة أو الركض في الصباح.
في بعض الأحيان ، مع بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي ، يمكن أن تساعدك على ممارسة تمارين أكثر نشاطًا. بدلا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد حلقة مفرغة ، حاول المشي أو الركض حول الحي أولاً.
تدريجيا سوف تتكيف الهيئة أيضا مع الأنشطة التي تقوم بها. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى ممارسة أكثر شاقة ، مثل رفع الأوزان ، أو حتى freeletics على الرغم من ذلك. واصل تذكير نفسك بالحفاظ على نمط حياة نشط وتناول الأطعمة الصحية لتحقيق أهدافك.
كم من الوقت لديك عادة لممارسة؟ وما هي الرياضة التي يمكن القيام بها؟
وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يُنصح بممارسة الأنشطة التي لا تكون ثقيلة جدًا بالنسبة إلى الوسائط لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. ولكن إذا كنت تريد ممارسة تمرينات ثقيلة ، يمكنك القيام بذلك لمدة 75 دقيقة فقط.
أثناء ممارسة التمرين ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على التمرين باستمرار. جرب عدة جلسات في يوم واحد. ثم، جمعية القلب الأمريكية (AHA) يقترح ما يلي:
- قم بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، أو قم بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن القيام به عن طريق ركوب الدراجات أو المشي على مهل حول البيئة المنزلية.
- أما بالنسبة للتمرين الثقيل ، فقم بذلك لمدة 25 دقيقة يوميًا. هنا يمكنك ممارسة مثل رفع الأثقال ، muaythai، أو حتى لعب كرة القدم أو كرة القدم الخماسية.
