محتويات:
- فيديو طبي: افضل وجبة قبل التمرين تمنحك القوة والطاقة كمال الاجسام
- متى يجب التوقف عن الأكل قبل السباحة؟
- ما الذي يجب تناوله قرب وقت السباحة؟
- 1. الفاكهة الطازجة
- 2. خليط الزبادي والفاكهة
- 3. العصائر
- 4. خبز القمح
- 5. الشوفان (دقيق الشوفان)
- هل هناك أطعمة يجب تجنبها قبل السباحة؟
فيديو طبي: افضل وجبة قبل التمرين تمنحك القوة والطاقة كمال الاجسام
السباحة هي نشاط رياضي ممتع للبالغين والأطفال على حد سواء. في الواقع ، السباحة قوية بما يكفي للتغلب على الحزن. لا عجب أن العديد من الناس يحبون هذه الرياضة. لأولئك منكم الذين يرغبون في السباحة مع العائلة أو ممارسة الرياضة بانتظام مع الأصدقاء ، هل تعرف ما هي الأطعمة التي ينبغي إعدادها حتى يمكن أن تمارس أنشطة السباحة الخاصة بك بسلاسة؟ هيا ، انظر استعراض أدناه ، أشتات الطعام قبل السباحة.
متى يجب التوقف عن الأكل قبل السباحة؟
التغذية المثلى قبل البدء في ممارسة الرياضة سوف توفر الطاقة الكافية ، ومنع التعب ، وأيضا تقليل الإصابة.
من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل السباحة هو الوقت المناسب لك لتناول وجبة كاملة. الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
كلما اقتربت من السباحة ، ما زال بإمكانك تناول بعض الطعام. وفقا لأخصائي التغذية أرلين سميكو MS ، RD ، ذكرت على صفحة Healthline ، تذكر أنه كلما اقترب موعد الأنشطة الرياضية ، فإن الطعام المستهلك هو أجزاء صغيرة من الطعام ويمكن أن يمتصها الجسم بسهولة. حول45-60 دقيقة قبل السباحة يمكنك أن تأكل هذه الوجبات الخفيفة.
المسافة بين الطعام قبل السباحة لمنع انزعاج المعدة عند ممارسة الرياضة.
ما الذي يجب تناوله قرب وقت السباحة؟
من حيث المبدأ ، فإن مجموعة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين القليل هي سبيكة يوصى بتناولها كغذاء لمدة 45-60 دقيقة قبل التمرين ، بما في ذلك السباحة.
يمكنك اختيار الأطعمة التالية كوقود قبل بدء السباحة:
1. الفاكهة الطازجة
الفاكهة هي وجبة خفيفة يمكن تناولها قبل البدء في السباحة. الفاكهة سهلة الحمل ، تجعل المعدة تشعر بالراحة ، والأكثر أهمية هو قليل الدهون.
إلى جانب القدرة على توفير طاقة إضافية قبل السباحة ، تحتوي الفاكهة أيضًا على محتوى مرتفع من الماء. يمكن أن يساعد محتوى الرطوبة من هذه الفاكهة الجسم على ترطيب جيد قبل ممارسة الرياضة. كما يمكن للفاكهة أن تمنع الجوع لفترة أطول حتى يمكن ممارسة التمرين دون إزعاج الجوع.
يمكن أن يكون الموز والفراولة والعنب والبرتقال والتفاح وغيرها من الفواكه خيارًا بسيطًا وسهل العثور عليه من حولك.
2. خليط الزبادي والفاكهة
إذا كانت الثمرة تجعلك تشعر بالملل ، يمكن أن يكون مزيج الزبادي والفاكهة هو الاختيار الصحيح للطعام قبل السباحة. الفاكهة غنية بالكربوهيدرات ، في حين أن الزبادي هو مصدر للبروتين.
3. العصائر
بالنسبة للأشخاص الذين لا يرتاحون لتناول الأطعمة الصلبة قبل السباحة ، يمكن أن تكون العصائر هي اختيارك. العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن ، غنية بالكربوهيدرات والبروتينات أيضا من خليط من اللبن أو اللبن.
بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل العصائر أيضًا على الأطعمة التي تمتصها بسهولة المغذيات. إذا صنعت العصائر قبل السباحة ، يجب أن تختار الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
4. خبز القمح
قطعة من خبز القمح قبل السباحة هي مصدر جيد للكربوهيدرات للجسم. أضف العسل على الخبز لإضافة نكهة وككربوهيدرات إضافية يحتاجها الجسم. الخبز والعسل كلاهما الأطعمة التي يسهل هضمها من قبل الجسم.
خيارات أخرى يمكنك أيضا ملء الخبز مع الجبن قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني كمكمل. لذلك سوف تحصل على الكربوهيدرات وكذلك البروتينات قبل السباحة.
5. الشوفان (دقيق الشوفان)
يمكن أن يحافظ الشوفان على زيادة في نسبة السكر في الدم في الجسم عن طريق الإفراج تدريجيا عن الكربوهيدرات في مجرى الدم. الالياف التي يمتلكها الشوفان ليست ممتلئة لدرجة أنها لا تسبب إحساسا بالانتفاخ أو الانتفاخ.
مع طبيعة الشوفان التي يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم ، يصبح استخدام الطاقة في الجسم أكثر كفاءة أثناء السباحة. يحتوي الشوفان أيضًا على فيتامين ب الذي يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة عند السباحة.
هل هناك أطعمة يجب تجنبها قبل السباحة؟
الأطعمة قبل السباحة التي يجب تجنبها هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون سوف تبطئ إفراغ المعدة. الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتا أطول للهضم في الجسم.
هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة مثل الإمساك (الإمساك) ، وانتفاخ البطن. سوف تتداخل اضطرابات المعدة مع أنشطة السباحة الخاصة بك ، ويمكن أن تصبح خمول ، وضيقة ، وخارج التركيز.
