هل صحيح أن تناول الوجبات الخفيفة يجعل الدهون؟

محتويات:

فيديو طبي: ‫خمسة أطعمة لخسارة الوزن وحرق الدهون - رجيم من مطبخك‬‎
أجسادنا أيضا بحاجة إلى وجبات خفيفة
أي نوع من تناول الوجبات الخفيفة يسبب السمنة؟
1. أنواع الوجبات الخفيفة
2. ما يتم القيام به أثناء تناول الوجبات الخفيفة

فيديو طبي: ‫خمسة أطعمة لخسارة الوزن وحرق الدهون - رجيم من مطبخك‬‎

Snacking نشاط يحبه معظم الناس. يمكن أن تجعلنا الوجبات الخفيفة أفضل في أي حالة ، على نحو ما يمكن أن يحدث هذا. تتوفر مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ، بدءًا من الوجبات الخفيفة الصحية إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية ، مثل الوجبات الخفيفة مع السعرات الحرارية الفارغة التي تحتوي على الكثير من الدهون. ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس يفضلون هذه الوجبة الخفيفة غير الصحية. نعم ، إنه شعور جيد للاستمتاع.

يمكن أن ترافقنا وجبات خفيفة متنوعة أثناء القيام بالأنشطة ، خاصة الأنشطة التي تقضي وقتًا أمام الشاشة ، مثل مشاهدة التلفزيون ، أو تشغيل ألعاب الفيديو ، أو العمل أمام الكمبيوتر ، وما إلى ذلك. إلى الحد الذي قد لا تكون على علم به إذا كانت هذه العادة للوجبات الخفيفة قد جعلتك سمينة.

أجسادنا أيضا بحاجة إلى وجبات خفيفة

ربما لا تجعل جميع عادات تناول الوجبات الخفيفة تشعر بزيادة الوزن مما يؤدي إلى السمنة. يعتمد كل ذلك على عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة ، سواء كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة الصحية أو لا ، استنادًا إلى تفسيرات الخبراء في الاجتماع السنوي لعام 2011 والمعرض الغذائي في معهد تقنيي الأغذية في نيو أورلينز ، وفقًا لتقرير MedicineNet.

في الأساس ، هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة أو تناول طعام بعيد لتكملة احتياجات الجسم الغذائية. وفقا لريتشارد د. ماتيس ، دكتوراه ، أستاذ الأغذية والتغذية في جامعة بوردو ، ويست لافاييت ، إن إن. سناكينج ليس حول وجبات خفيفة صحية أو غير صحية ، بل بالأحرى ما تأكله وكيف يمكن لهذه الأطعمة أن تلبي احتياجاتك الغذائية. يمكن أن تؤدي عادات تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وعدم توازنها عن طريق استهلاك كمية أقل من الطعام في أوقات أخرى أو زيادة النشاط البدني إلى زيادة الوزن.

لذلك ، لا ينبغي تجنب تناول الوجبات الخفيفة ، بل هناك حاجة بالفعل لتلبية احتياجات الجسم. الشيء الوحيد الذي يجب النظر فيه هو حجم ونوع وجبة خفيفة. يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الكبيرة في أجزاء صغيرة ، بحيث ينشط الجسم طوال اليوم.

أي نوع من تناول الوجبات الخفيفة يسبب السمنة؟

يمكن أن يسبب تناول الوجبات الخفيفة السمنة إذا كان ما تأكله يتجاوز احتياجات جسمك على المدى الطويل.

1. أنواع الوجبات الخفيفة

يفضل معظم الناس تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مما يساهم في ربع احتياجات الفرد من السعرات الحرارية. في إندونيسيا وحدها ، أصبح من المعتاد على الناس تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدقيق والدهن العالي من الزيت ، وتحتوي على السعرات الحرارية الفارغة. وقال غريس جوديو-كاهل ، وهو طبيب فيزيائي ومراقب في نمط الحياة ، نشرته health.kompas.com ، حتى إن هذا أصبح ثقافة ، وفي كل مرة يكون فيها نشاط ما ، على سبيل المثال اجتماعًا ، يعامل الضيوف بالوجبات الخفيفة.

لذلك ، ليس من المستغرب أن عادات الوجبات الخفيفة غير الصحية يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن حتى السمنة.

2. ما يتم القيام به أثناء تناول الوجبات الخفيفة

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر يجب تجنبه عند تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين تناول وجبات خفيفة أمام التلفزيون مع زيادة الوزن أو السمنة.

أظهرت دراسة أجرتها شركة Pearson في عام 2011 أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يجعل الأفراد يتناولون خيارات تناول الطعام الفقيرة والإفراط في تناول الطعام. المراهقون الذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين في اليوم يستهلكون المزيد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل الرقائق والمشروبات الغازية ، ويستهلكون عددًا أقل من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والماء ، مقارنةً بالمراهقين الذين يشاهدون التلفزيون بشكل أقل. ونتيجة لذلك ، يحصل المراهقون الذين يشاهدون المزيد من التلفزيون على 106 سعرًا حراريًا إضافيًا من المراهقين الذين نادرًا ما يشاهدون التلفزيون.

يميل الأشخاص الذين يحبون مشاهدة التلفزيون إلى الانزعاج عند تناول الطعام حتى لا يكونوا على دراية بكمية الطعام الذي يتناولونه ، مما يؤدي إلى فرط استهلاكه. يمكن أيضا أن يكون سبب زيادة استهلاك الطعام لأنك تأكل دون تفكير ، والذي يحدث عند تناول إشارات من الخارج ، مثل الصور والأصوات أثناء مشاهدة التلفزيون ، تغطية إشارات الأكل من داخلك (الشعور الحقيقي بالجوع والشبع). لذا ، عند مشاهدة التلفزيون ، لا تعترف بالشعور الحقيقي للجوع والامتلاء ، فأنت لا تدرك كم الطعام الذي تناولته.

كما في دراسة جامعة بيرمنغهام التي أُجريت لمعرفة مدى تأثير الانتباه والذاكرة على تناول الأطعمة ، وخلصنا إلى أن التشتت عند تناول الطعام أو عدم الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله يمكن أن يجعل الناس يأكلون أكثر ، ويهتمون بالأكل عندما يتعلق الأمر بتناول كميات أقل في الآخرين. الوقت.

عندما لا تكون على دراية بما حدث لفمك ، فإن دماغك لا يعالج هذه المعلومات أيضًا ، لذلك لا تتذكر إذا كنت قد أكلت. هذا يجعلك تأكل مرارا وتكرارا ، ونتيجة لذلك سوف تواجه زيادة الوزن والسمنة.

لذا ، يجب أن تركز انتباهك عند تناول الطعام ، وتجنب تناول الطعام أثناء القيام بأنشطة أخرى ، بحيث تدرك متى يشعر جسمك بالشبع ، كما تدرك أيضًا ما كمية الطعام الذي تتناوله وما هي كمية الطعام التي تتناولها.

اقرأ أيضا