محتويات:
- فيديو طبي: ماذا يحدث إذا امتنعت عن تناول السكر لمدة أسبوع
- منع مرض السكري إذا كان لديك جسم دهني
- 1. ممارسة كسول؟ بدءا من الأنشطة البسيطة
- 2. ممارسة المشي لمنع مرض السكري
- 2. معرفة ما هي الأطعمة التي سيتم استهلاكها ، وما يجب تجنبه
- 3. ضبط وجبات وجبة
فيديو طبي: ماذا يحدث إذا امتنعت عن تناول السكر لمدة أسبوع
وجود جسم دهني أو زيادة الوزن يمكن أن يجعلك تواجه العديد من المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان. ليس هذا فقط ، أنت أيضا عرضة لمرض السكري. ثم كيف يمكن الوقاية من مرض السكري إذا كان جسمك بالفعل من الدهون ، أو حتى السمنة؟
منع مرض السكري إذا كان لديك جسم دهني
1. ممارسة كسول؟ بدءا من الأنشطة البسيطة
إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مباشر ، فيجب أن تبدأ بالتحرك بنشاط كل يوم. على الرغم من أن الشعور بأنك تخطو على قدميك ثقيل جدًا ، فحاول أن تستمتع بالأنشطة التالية:
- قم بتشغيل الموسيقى وابدأ في الرقص
- حاول ألا تجلس لفترة طويلة
- عندما تشعر بالجلوس طويلاً ، يجب أن تمدد عضلاتك وأن تتجول
- عندما تتلقى مكالمة ، يجب عليك القيام بذلك أثناء المشي من غرفة إلى أخرى
- عندما تقود سيارتك في سيارة خاصة ، اختر مكان لانتظار السيارات بعيد جداً ، بحيث يمكنك المشي للوصول إلى الوجهة
2. ممارسة المشي لمنع مرض السكري
بعد التعود على أن تكون نشطًا دائمًا ، يمكنك إجراء تحسينات عن طريق التعود على المشي بسرعة أكبر من المعتاد. إليك ما يمكنك فعله:
- أنفق 10 دقائق في اليوم عندما تكون غير نشط
- للإحماء ، خذ بضع دقائق للمشي ببطء أو الاسترخاء
- زيادة سرعتك في المشي السريع في كل مرة تشعر بتحسن
- لا تنس أن ترتدي أحذية مريحة وداعمة
- على الرغم من أن السفر رياضة سهلة ، إلا أنك بحاجة إلى طريق آمن. يمكنك اختيار أماكن مثل مسارات المشي ، مركز تسوقومركز المجتمع
لا تنسى دائمًا الإحماء ، مثل تأرجح الذراعين في حركة دائرية لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق ، قبل القيام بأنشطة تحرق السعرات الحرارية.
2. معرفة ما هي الأطعمة التي سيتم استهلاكها ، وما يجب تجنبه
فقدان الوزن يمكن أن يكون أكثر فعالية عند القيام ببرنامج غذائي. وفقا لورينا دراجو ، اختصاصي التغذية والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية لمدرسي السكري ، فإن اتباع نظام غذائي ليس مجرد شيء مؤقت. على عكس ما يحدث عند الإصابة بالعدوى ، ستأخذ المضادات الحيوية ، ثم تستعيد ، ثم تتوقف عن تناول الدواء. النظام الغذائي هو أمر يجب أن يتم بشكل مستمر لفترة زمنية كافية ، حتى عندما ينخفض الوزن للوصول إلى الهدف.
يتم الخلط بين العديد من الناس حول ما يجب تناوله لمنع حدوثه. فيما يلي بعض الخيارات للحصول على التغذية ، الأول هو اختيار الأطعمة الصحية:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وخفض الأطعمة الغنية بالدهون لمساعدتك على إنقاص الوزن
- اختيار الأطعمة الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والبسكويت والحبوب والأرز البني ودقيق الشوفان
- تناول الفواكه والخضروات بألوان مختلفة
- بالنسبة للبروتين الحيواني ، اختر السمك واللحم الخالي من الدهن والدجاج بدون جلد
- اختيار الأطعمة التي يتم طهيها محمص أو على البخار مقارنة مع تلك المقلية
- بالنسبة لأطعمة الألبان ، اختر القليل من الدهون (الحليب واللبن والجبن)
3. ضبط وجبات وجبة
الطريقة الثالثة ، يمكنك تقليل جزء من الطعام والتكيف مع الاحتياجات الغذائية في الجسم فقط. فيما يلي بعض البدائل التي يمكن أن تساعدك على تقليل الوزن:
- قم بإعداد لوحة واحدة. املأ نصفه بالفاكهة والخضار. املأ ربع آخر بالبروتين ، مثل الدجاج بدون جلد أو حبوب. يمتلئ الربع المتبقي بالقمح ، مثل الأرز البني أو باستا القمح.
- عندما تتناول الطعام في الخارج ، قم بفصل نصفه ثم أخذه إلى المنزل.
- إذا حصلت على حلوى ، فقط تناول القليل. حاول ألا تحصل دائمًا على الحلوى كل يوم. الحلوى أو الحلوى عادة ما تكون حلوة والكثير من الدهون.
- لا يزال الجسم بحاجة إلى الدهون. أكل القليل من الدهون لصحة القلب ، مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
