محتويات:
- فيديو طبي: ما هو النظام الغذائي لإنجاب مولود ذكر
- في الواقع ، ما هو النظام الغذائي؟
- في اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ما ينبغي النظر؟
- ثم ما هي العلامات إذا نجح شخص ما أو لم ينجح في تشغيل نظامه الغذائي؟
- العلامات الغذائية ناجحة
- العلامات الغذائية لا تعمل
- يمكنك تغيير النظام الغذائي؟
- هكذا تتلاءم أطباق العشاء مع التغذية المتوازنة
فيديو طبي: ما هو النظام الغذائي لإنجاب مولود ذكر
اختيار النظام الغذائي الأكثر ملاءمة هو مربك في بعض الأحيان. ليس بشكل نادر الناس الذين يختارون الطريقة الخاطئة حمية بدلا من ذلك تفشل في تحقيق الهدف المنشود ، حتى يسبب تأثيرات ضارة على الصحة. حسنا ، إذن ، دعونا أولا نعرف كيف نعرف كيف الحمية الصحيحة وتناسب لك. تحقق من المراجعة أدناه.
في الواقع ، ما هو النظام الغذائي؟
قبل تحديد كيفية اتباع نظام غذائي ، يجب عليك أولا معرفة ما يعني النظام الغذائي الفعلي. والسبب هو أن العديد من الناس يعتبرون أن النظام الغذائي هو عادة تناول الطعام بشكل محدود حتى لا يحدث فقدان للوزن. في الواقع ، هذا الافتراض غير صحيح.
ثم ما هو النظام الغذائي؟ كلمة النظام الغذائي تأتي من اليونانية ، مما يعني طريقة للحياة. ولذلك ، فإن النظام الغذائي الجيد هو في الواقع ما يمكن أن يكون أسلوب حياة لأنفسنا كل يوم.
ويمكن أيضا أن يفسر النظام الغذائي كوسيلة لتنظيم كمية واختيار الأطعمة لتحقيق أهداف معينة ، مثل فقدان الوزن ، والسيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم ، لدعم علاج بعض الأمراض.
في الوقت الحاضر ، تنتشر الكثير من الوجبات الغذائية في المجتمع ، وخاصة بالنسبة لفقدان الوزن. غالبا ما يتم مناقشة النظام الغذائي لفقدان الوزن ، وهي:
- اتكينز دايت
- نظام المنطقة
- النظام الغذائي الكيتون
- نظام غذائي نباتي
- نظام غذائي نباتي
- الوزن مراقب النظام الغذائي
- نظام غذائي جنوب الشاطئ
- الحمية الغذائية الخام
- حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية الصيام (متقطع حمية)
في اختيار النظام الغذائي الصحيح ، ما ينبغي النظر؟
قبل الذهاب أبعد من ذلك ، ضع في اعتبارك ذلك معنى النظام الغذائي هو طريقة للحياة، بالتأكيد هذه الطريقة في الحياة من قبل الجميع من الرضع إلى كبار السن. ليس أن النظام الغذائي هو دائما لفقدان الوزن.
حسنا ، عندما تريد تحديد أي طريقة من النظام الغذائي هو الصحيح ، بالطبع يجب أن يكون هذا على أساس احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، هل تريد حاليًا فقدان الوزن ، زيادة الوزن ، الحفاظ على مستويات الكوليسترول ، تحسين الأداء (عادة للرياضيين) ، أو منع الشيخوخة.
بعد معرفة ما الغرض من النظام الغذائي هو أن تفعل ، انظر أيضا كيف أن حالة وزن الجسم ، ومستويات الدهون في الجسم ، والمرض ، والمهنة ، ونمط الحياة (على سبيل المثال ، أنماط النوم ، وممارسة ، والأنشطة اليومية التي يؤدونها).
إذا كان لديك مشكلة في اختيار النظام الغذائي الصحيح ، يجب عليك استشارة الطبيب وأخصائي التغذية.
ثم ما هي العلامات إذا نجح شخص ما أو لم ينجح في تشغيل نظامه الغذائي؟
في بعض الأحيان ، ربما تكون قد تناولت نظامًا غذائيًا لبعض الوقت. حسنا ، خلال ذلك الوقت يجب عليك أن تقدر ما إذا كان النظام الغذائي ناجحا أم لا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما تكون طريقة تنفيذ نظامك الغذائي خاطئة أو حتى الطريقة التي يتم بها اختيار النظام الغذائي غير مناسبة.
لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي ناجحًا أم لا ، يمكنك رؤية العلامات التالية:
العلامات الغذائية ناجحة
- تشغيل كل يوم بنجاح
- سهل ، غير ثقيل أو مجبر على القيام بذلك
- يمكن القيام به على المدى الطويل
- الوصول إلى الهدف المطلوب
العلامات الغذائية لا تعمل
- من الصعب القيام به
- نتائج سريعة واعدة
- لا يمكن أن يتم ذلك على المدى الطويل
- لا يعطي نتائج وفقا لأهداف النظام الغذائي
ومع ذلك ، لا تساوي نجاح النظام الغذائي الذي تعيش مع الآخرين. السبب ، قد يكون نجاح النظام الغذائي مختلفًا لكل شخص وسيقضي نفس الوقت. إذا كنت تعاني من صعوبات خلال اتباع نظام غذائي ، فربما لا تكون هذه هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام لك. يجب استشارة الطبيب على الفور فيما يتعلق بهذا الأمر.
أهم شيء هو تجنب اتباع نظام غذائي لأنه يتبع الأصدقاء فقط أو لأن النظام الغذائي يحظى بشعبية. هذا سيكون له تأثير سلبي. من حيث الصحة ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي الخاطئ اضطرابات في المعدة ، والمرارة ، واضطرابات البنكرياس.
يمكنك تغيير النظام الغذائي؟
يمكن تغيير النظام الغذائي ، لأن حالة كل شخص يمكن أن تتغير وتعتمد على تفضيلات الشخص. على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت من قبل نظامًا غذائيًا بهدف فقدان الوزن ونجحت وفقًا للهدف ، يمكنك الرجوع إلى الوجبات الغذائية الأخرى.
في هذه الحالة ، ارجع إلى التوصيات نظام غذائي متوازن، مع تقسيم الأجزاء على النحو التالي:
- الكربوهيدرات: 50-60 في المئة
- البروتين: 15-20 في المئة
- الدهون: 25-30 في المئة
ويمكن أيضا أن تحسب متطلبات البروتين على أساس وزن الجسم ، الذي هو 0.8-1.2 غرام / كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. على سبيل المثال ، يبلغ وزن جسمك 60 كيلوجرامًا ، ثم تكون متطلبات البروتين 0.8 جرامًا من البروتين مضروبًا في 60 كيلوغرامًا ، وهو 48 جرامًا من البروتين. لذا فإن احتياجاتك من البروتين اليومي تتراوح ما بين 48 إلى 72 جرامًا من البروتين يوميًا.
هكذا تتلاءم أطباق العشاء مع التغذية المتوازنة
يمكن تطبيق مبدأ التغذية المتوازنة بسهولة عن طريق اتباع شكل طبق العشاء الخاص بي من قبل وزارة الصحة.
توضح لوحة العشاء الخاصة بي الطعام الصحي الموصى به في وجبة واحدة ، حيث يكون نصف (50٪) من إجمالي كمية الطعام في كل وجبة هو الخضار والفاكهة. في حين أن النصف الآخر من مصادر الغذاء من الكربوهيدرات (المواد الغذائية الأساسية) ومصادر غذائية من البروتين (الأطباق الجانبية).
على الرغم من أنه ليس مشكلة لتغيير النظام الغذائي ، لا ينبغي أن يثير بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي يعد نتائج فورية. والسبب هو أنه لا توجد طريقة للحمية الصحيحة تظهر نتائج البرق. يمكن أن يؤدي تأثير تغيير النظام الغذائي لأن الأصدقاء التابعين إلى تأثيرات اليويو.
النظام الغذائي هو طريقة الحياة التي تستخدمها ، لذا من الأفضل اختيار الشخص الذي يناسب احتياجاتك ، وليس بناءً على احتياجات الآخرين.
