محتويات:
- فيديو طبي: كم كالوري باليوم لينزل وزني؟
- كيف يمكن لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
- تنظيم السعرات الحرارية خلال نظام غذائي السعرات الحرارية 2000
- مثال على دليل الحمية 2000 من السعرات الحرارية
- 1. القائمة أ
- 1. القائمة ب
فطور
فيديو طبي: كم كالوري باليوم لينزل وزني؟
هناك طرق مختلفة لاتباع نظام غذائي يمكن أن تساعدك على الحصول على وزن مثالي للجسم. واحد منهم هو نظام غذائي السعرات الحرارية 2000. تماما كما يوحي الاسم ، تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية للذهاب في هذا النظام الغذائي. كيف يكون هناك الكثير ، هاه؟ أليس مبدأ النظام الغذائي الجيد هو الذي يحد من عدد السعرات الحرارية التي تدخلها؟
كيف يمكن لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
يبلغ متوسط السعرات الحرارية اليومية للبالغين حوالي 2،250 - 2،225 سعر حراري كل يوم. وهذا يعني أنك لا تحتاج إلا إلى خفض كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك قليلا إذا كنت تريد أن تذهب في هذا النظام الغذائي.
هل مازلت تفقد الوزن إذا لم تقلل من عدد السعرات الحرارية؟ بالطبع ، إذا كنت تفعل ذلك الحق واختيار مصدر الغذاء الصحيح.
قد لا تكون مصادر الطعام ذات السعرات الحرارية العالية خلال هذا النظام الغذائي عشوائية. بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن ترتدي هي مضرّة بالصحة ، مثل البيتزا والأطعمة المقلية. في هذه الأثناء ، يمكن لبعض الخضروات والفواكه التي قد يكون لها نفس القدر من السعرات الحرارية كقطعة بيتزا أن تحافظ على صحة الجسم.
هذا لأن هذين الطعامين المختلفين لهما مكونات مختلفة. تأتي معظم السعرات الحرارية من البيتزا أو الأطعمة المقلية من الدقيق وزيت الطبخ ، في حين تأتي السعرات الحرارية من الفواكه أو الخضار من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف. لذلك ، تختلف أيضًا الأطعمة المختلفة ، وهي مصادر مختلفة للسعرات الحرارية ، عن مدى تأثيرها على أجسامنا.
تذكر أيضا أن السعرات الحرارية لا يمكن أن تمثل عدد الحصص. نظام غذائي السعرات الحرارية 2000 لا يزال يتطلب منك الحد من وتيرة وجزء من الطعام. بمعنى ، يمكنك فقط تناول أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم أو الاستمرار في تناول الطعام 3 مرات في اليوم كالمعتاد. أيهما كان ، بشرط ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 2000 سعر حراري في اليوم.
تنظيم السعرات الحرارية خلال نظام غذائي السعرات الحرارية 2000
لتتمكن من تناول 2000 سعر حراري يوميًا ، يجب استهلاك:
- 65 غرام من الدهون (585 سعرة حرارية).
- 20 غراما من الدهون المشبعة (180 سعرة حرارية).
- 50 غراما من البروتين (200 سعرة حرارية).
- 300 غرام من الكربوهيدرات (1200 سعرة حرارية).
- أقل من 2400 ملليغرام من الصوديوم أو الملح.
- أقل من 300 ملليغرام من الكوليسترول.
- 25 ملليغرام من الألياف الغذائية.
أمور أخرى يجب ملاحظتها هي:
- لا تستهلك أكثر من 50 غراما من السكر.
- من المستحسن أن تستهلك 20 ميكروغرام من فيتامين د.
- من المستحسن أن تستهلك 1300 ملغ من الكالسيوم.
- من المستحسن أن تستهلك 18 ملغ من الحديد.
- من المستحسن أن تستهلك 4،700 غرام من البوتاسيوم.
وحتى مع ذلك ، لا تنطبق تفاصيل المدخول الغذائي أعلاه على الجميع تلقائيًا. لذلك ، ناقش الأمر أولاً مع اختصاصي التغذية الموثوق به قبل تناول حمية غذائية تحتوي على 200 سعر حراري. يمكن أن يقترح خبراء التغذية أيضًا مصادر غذائية صحية عالية السعرات الحرارية.
دليل النظام الغذائي أعلاه يختلف أيضا إذا كنت تريد أن يتم من قبل النساء الحوامل أو الأطفال.
مثال على دليل الحمية 2000 من السعرات الحرارية
ما يلي هو دليل الحمية الموصى بها للحصول على 200 سعرة حرارية يوميا من السعرات الحرارية.
1. القائمة أ
لتناول الافطار
- 2 قطعة من خبز القمح الكامل وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 4 بياض البيض المسلوق.
- 1 فاكهة برتقال صغيرة.
- 250 غرام من الزبادي قليل الدسم.
غداء
- 250 غرام من صدر الدجاج المشوي.
- 1 وعاء صغير من الأرز البني.
- 80 غراما من البروكلي المسلوق.
عشاء
- 250 غرام من الدجاج العجاف أو اللحم البقري.
- 70 جم من الفطر مقلي مع البصل والفلفل الحار و 2 ملعقة طعام زيت زيتون.
- 90 غراما من معكرونة القمح.
1. القائمة ب
فطور
- 180 غراما من حبوب القمح.
- ½ كوب من الحليب قليل الدسم.
- 1 الموز.
غداء
- 300 غرام من سمك السلمون المشوي.
- 1 وعاء صغير من الأرز البني.
- 90 غراما من الخردل سوتيه مع زيت الزيتون.
عشاء
- 250 غرام من صدر الدجاج المشوي.
- 2 ورقة من خبز القمح الكامل.
- طبق واحد من السلطة المختلطة من الخس والطماطم.
