محتويات:
- فيديو طبي: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل
- الطعام غير المرغوب فيه هو مصدر للطاقة غير جيد لجسمك
- نصائح لتحسين النظام الغذائي الخاص بك
- تغيير طريقة تفكيرك في الطعام
- تغيير بيئة الأكل الخاصة بك
- من المهم أن نتذكر
فيديو طبي: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل
التغذية الجيدة مهمة جدا للجميع ، وخاصة بالنسبة لنمو المراهقين. للأسف ، كثير من المراهقين لديهم نظام غذائي غير متوازن. هناك حاجة إلى جهود لتغيير عادات الأكل ، ولكن حتى التغييرات البسيطة ستحدث فرقًا كبيرًا. سوف تشعر بتحسن وقد يكون الحفاظ على وزنك أسهل.
الطعام غير المرغوب فيه هو مصدر للطاقة غير جيد لجسمك
كثير من المراهقين يأكلون الوجبات السريعة كل يوم. كما يشمل الطعام غير المرغوب فيه المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة عالية السعرات مثل رقائق البطاطس. ومع ذلك ، لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح إذا كنت تأكل فقط الوجبات السريعة مثل هذا.
اقرأ أيضا: نصائح لاختيار الأطعمة الصحية في مطاعم الوجبات السريعة
بالمقارنة مع الطعام المنزلي ، تحتوي الوجبات السريعة (بما في ذلك الوجبات السريعة) دائمًا على:
- مستويات عالية من الدهون وخاصة الدهون المشبعة
- ارتفاع الملح
- السكر العالي
- الألياف منخفضة
- انخفاض التغذية ، مثل الكالسيوم والحديد
- تقدم في أجزاء أكبر ، مما يعني المزيد من السعرات الحرارية.
على الرغم من أن النوبة القلبية في مرحلة المراهقة قد تكون طويلة جدًا بحيث يصعب تصديقها ، فقد يعاني جسمك من مشكلة صحية لا تعرفها في الوقت الحالي. يمكن لنظام غذائي ضعيف يسبب زيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، والإمساك ، والتعب ومشاكل التركيز ، حتى عندما كنت صغيرا.
نصائح لتحسين النظام الغذائي الخاص بك
التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. حاول أن:
- قلل من المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. مشروبات خالية من السكر على ما يرام للشرب في بعض الأحيان ، ولكن هذه المشروبات حمضية ، والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحة العظام والأسنان. الماء هو مشروب صحي. حاول إضافة شريحة من الليمون أو الليمون أو البرتقال حسب الرغبة.
- زودك بوعاء من الفاكهة في المنزل للحصول على وجبات خفيفة سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية
- طلب وجبة الإفطار كل يوم حتى لا تميل إلى تناول وجبة خفيفة. إفطار القمح أو وجبة الإفطار منخفضة السكر من الحبوب الكاملة التي تقدم مع الحليب قليل الدسم يمكن أن توفر العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. تشمل الخيارات الأخرى لوجبة الإفطار السريعة والصحية الزبادي أو خبز القمح الكامل
اقرأ أيضا: 8 وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها في الليل
- لا تفوت الغداء أو العشاء
- ساعد الوالدين على إعداد الطعام مع التفكير في طرق جديدة لصنع طعام صحي. اصنع الوصفات العائلية في الأطعمة قليلة الدسم عن طريق تغيير طرق الطهي - على سبيل المثال ، الخبز ، أو التقليب ، أو الغلي أو استخدام الميكروويف ، بدلاً من القلي
- تقليل جزء الغذاء الخاص بك
- لا تضيف الملح الزائد إلى طعامك
- لا تأكل طعامًا غنيًا بالدهون في كل مرة تزور فيها منفذًا للوجبات السريعة مع أصدقائك. الآن العديد من منافذ الوجبات السريعة الشعبية توفر خيارات غذائية صحية
- تغيير المكان لمقابلتك. بدلاً من مقابلة أصدقائك في مطاعم الوجبات السريعة ، حاول اقتراح منافذ الطعام التي تقدم الطعام الصحي ، مثل خبز القمح الكامل مع محتويات الخضروات أو السوشي.
تغيير طريقة تفكيرك في الطعام
هناك العديد من الأساطير حول الغذاء الصحي. لا تجعل خيارات الطعام تعتمد على معتقدات خاطئة. الاقتراحات تشمل:
- قارن أسعار الوجبات السريعة بسعر الأطعمة الصحية لترى أن "الصحة" لا يجب أن تكون "باهظة الثمن"
- تجربة مع وصفات الطعام المختلفة. سوف تدرك قريبا أن الأطعمة المطبوخة مع المكونات الطازجة هي دائما أكثر فائدة من البرغر أو البطاطس السريعة
- جرب الأطعمة الصحية السريعة المختلفة مثل الإفطار من الحبوب الكاملة ، المويسلي ، خبز القمح الكامل ، كعك القمح ، الفاكهة ، الزبادي أو المعكرونة
- لا أعتقد أن اتباع نظام غذائي ينبغي تجنب جميع أنواع الطعام. إن تطبيق نظام غذائي جيد لا يعني أن عليك تناول أطعمة صحية غريبة. النظام الغذائي الجيد يمكن أن يأكل الأطعمة الجيدة الأخرى لبعض الوقت ،
تغيير بيئة الأكل الخاصة بك
نصيحته:
- حاول الضغط على مقصف المدرسة لتقديم خيارات طعام صحية
- اطلب من مقصف المدرسة أن يضم مجموعة متنوعة من خيارات الطعام الصحي بأسعار منخفضة
- اتبع التسوق واختر القليل من الطعام المجهز
- اتبع الطبخ في المنزل
اقرأ أيضا: الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يسبب زيادة الوزن
من المهم أن نتذكر
- المراهق الذي يأكل الوجبات السريعة بانتظام أكثر عرضة لفرط الوزن من المراهقين الذين يتناولون الوجبات السريعة فقط في بعض الأحيان.
- النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة سيزيد من كمية المغذيات مثل الكالسيوم ، والتي تكون ضرورية لنمو العظام القوي
- لا يعني تناول الطعام جيدًا أن عليك تناول أطعمة غريبة وغذائية. نظام غذائي جيد يسمح لك بتناول الطعام غير المرغوب فيه المفضلة لديك من حين لآخر.
