محتويات:
- فيديو طبي: مشروبات وأكلات تسرع من الطلق قبل الولادة
- فوائد فول الصويا قادرة على صنع عظام قوية
- كم يجب أن تؤكل الصويا بحيث تكون العظام قوية؟
- شيء آخر يمكن أن يجعل العظام قوية
- تناول الكثير من الخضار
- هل تدريب الوزن
- الوفاء يوميا فيتامين (د) وفيتامين ك
فيديو طبي: مشروبات وأكلات تسرع من الطلق قبل الولادة
فول الصويا هي مصدر واحد للبروتين النباتي الذي لديه العديد من الفوائد الصحية. واحدة من فوائد فول الصويا التي اكتشفت مؤخرا من قبل الباحثين في جامعة ميسوري ، كولومبيا ، هو قدرته على جعل العظام قوية وكثيفة. لذا ، ما مدى فعالية هذه فول الصويا لصحة العظام؟
فوائد فول الصويا قادرة على صنع عظام قوية
يقول الخبراء أن فوائد الصويا جيدة جدا للنساء بعد انقطاع الطمث. لأنه بعد انقطاع الطمث ، ستواجه النساء العديد من التغيرات الجسدية ، واحدة منها ستجعل فقدان العظام أسرع. ناهيك عن زيادة الوزن ، وهذا سيزيد من صحة العظام لدى النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث ، وفي نهاية المطاف عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
وقد ثبت ذلك في دراسة شملت الحيوانات كمواضيع تجريبية. في الدراسة ، وجد أن الفئران التي تعطى الطعام من فول الصويا تميل إلى أن يكون لديها عظام قوية وهضم جيد ، مقارنة بالفئران التي لم تتناول فول الصويا.
لذلك ، يقول الكثيرون إن فوائد فول الصويا جيدة جدًا لصحة العظام.
كم يجب أن تؤكل الصويا بحيث تكون العظام قوية؟
للحصول على فوائد هذا فول الصويا ، بالطبع يجب عليك تناول الأطعمة التي أساسها الصويا بانتظام. في الواقع ، ليس هناك في الواقع مقياس محدد لمقدار ما تأكله من أجل الحصول على عظام قوية.
ومع ذلك ، يمكنك استهلاك مصدر البروتين النباتي هذا وفقًا للمتطلبات اليومية الموصى بها من قِبل وزارة الصحة. في رقم احتياجات التغذية من وزارة الصحة ، يحتاج البالغون إلى 2-4 حصص من البروتين النباتي يومياً أو ما يعادل 4-8 قطع من التوفه أو التوفو.
شيء آخر يمكن أن يجعل العظام قوية
بالطبع ، إذا كنت ترغب في الحصول على عظام قوية وصلبة وصحية ، يجب عليك تطبيق أشياء جيدة أخرى ، وليس فقط تناول فول الصويا. حسنا ، يمكن أن الطرق التالية تساعدك على الحصول على عظام قوية وكثيفة.
تناول الكثير من الخضار
الخضار جيدة جدًا للكثافة المعدنية للعظام. الخضروات التي تحتوي على فيتامين ج على سبيل المثال يمكن أن تحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام.
بالإضافة إلى ذلك ، مضادات الأكسدة في فيتامين (ج) هي أيضا قادرة على حماية خلايا العظام من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. في الوقت نفسه ، الخضار الخضراء والصفراء هي أيضا جيدة لتحسين تمعدن العظام في مرحلة الطفولة والحفاظ على العظام في سن الرشد.
هل تدريب الوزن
يساعد تدريب القوة مثل رفع الأثقال على بناء العظام والحفاظ عليها للحفاظ على قوتها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى زيادة الكثافة المعدنية للعظام وقوتها وحجمها وتقليل الالتهاب في العظام.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يحميك هذا التمرين من خطر فقدان العظام ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، وسرطان الثدي.
الوفاء يوميا فيتامين (د) وفيتامين ك
إن أحد الأشياء المهمة للحصول على عظام قوية هو تلبية احتياجات فيتامين د وفيتامين ك. فيتامين د يلعب دوراً في امتصاص الكالسيوم ، مما يجعل العظام غنية بالكالسيوم وأخيراً قوية.
للحصول على فيتامين د ، تحتاج فقط إلى القيام بأنشطة في الهواء الطلق حتى تتعرض لأشعة الشمس. نعم ، الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د.
بينما يلعب فيتامين K دورًا مهمًا في عملية تكوين العظام. حسنا ، يمكنك الحصول على فيتامين K من الأطعمة المختلفة مثل الخضار الورقية الخضراء (القرنبيط ، السبانخ ، الخردل الأخضر ، الثوم المعمر ، القرنبيط ، الملفوف ، الخيار ، الهليون ، الخس) ، الفاصوليا (ادامامي ، فول الصويا ، الفول السوداني) ، الزيت الخضروات والحليب والمنتجات المصنعة (الجبن والحليب واللبن الزبادي والزبدة) ، واللحوم والبيض
