محتويات:
- فيديو طبي: الفواكه الممنوعة لمرضى السكري | أخطر 6 فواكة لمرضى السكر | فاكهة ترفع مستوى السكر فى الدم
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؟
- لماذا يتعين علينا الحد من كمية السكر المستهلكة؟
فيديو طبي: الفواكه الممنوعة لمرضى السكري | أخطر 6 فواكة لمرضى السكر | فاكهة ترفع مستوى السكر فى الدم
في الحياة اليومية ، غالباً ما نزرع الطعام بدون النظر إلى محتوياته. يجب تقديم الوجبات الخفيفة أثناء الاستراحة بين الوجبات الكبيرة. هذا مطلوب حتى في وقت الطعام ، نحن لا نفرط في تناول الطعام بسبب الجوع المفرط. وهناك حاجة أيضا وجبات خفيفة ، لمنعنا من الحصول على الطاقة بين وجبات كبيرة من وقت لآخر وهو أمر غير مؤكد في بعض الأحيان. في بعض الأحيان ، نتخطي وقت الإفطار ونضعه معًا مع وجبة الغداء. بسبب الانشغال ، أوقف الغداء أحيانًا لتناول العشاء بعيدًا جدًا. هذا هو عند تناول الوجبات الخفيفة على هامش الوجبات بين الضروري جدا.
ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مجرد أي طعام. العديد من الوجبات الخفيفة تحتوي على مستويات عالية من السكر ، والتي لا تشكل خطراً على صحتك فحسب ، بل قد تحبط خطتك أيضاً لإنقاص الوزن.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؟
دون إدراك ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر. ماذا تفعلين
- زبادي بنكهة الفواكه. من لا يحب الزبادي بنكهة الفواكه يقدم البارد؟ بالإضافة إلى الانتعاش ، يتوفر الزبادي أيضًا في محلات السوبر ماركت بأسعار معقولة ومتاح بسهولة. لكن هل تعلم أن الزبادي مثل هذا يحتوي على مستويات عالية من السكر؟ لخيارات صحية ، بدلا من شراء اللبن مع نكهة الفواكه ، فمن الأفضل لشراء اللبن الزبادي العادي (سهل) التي ليس لها طعم ، ثم إضافة الفواكه الطازجة المفضلة لديك مثل الفراولة والبرتقال والمانجو ، وهلم جرا.
- سلطة صلصة، عادة ما تتكون السلطة من الفواكه والخضروات المختلفة ، صحية للغاية للاستهلاك. ومع ذلك ، فإن القصة مختلفة إذا تم تقديم سلطة مايونيز وحتى الجبن المبشور ، الذي لا يحتوي فقط على السكر المضاف ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون.
- مشروب غازي شرب المشروبات الغازية أمر منعش ، ولكن الحقيقة هي أن المشروبات الغازية تحتوي على الكثير من السكر. يقدر محتوى السكر في المشروبات الغازية بحوالي 39 جرامًا إلى 99 جرامًا. هذا المشروب الكربوني ، بالإضافة إلى السكر ، يمكن أن يجعل معدتك منتفخة. بالإضافة إلى المشروبات الغازية ، فإن المشروبات الأخرى التي تبدو صحية مثل حليب الشيكولاتة والعصائر في علب تحتوي على السكر.
- صلصة الطماطم معبأة أو صلصة زجاجة. تناول البطاطس المقلية ، والسباغيتي أو النقانق مع صلصة الطماطم لذيذة. هل تعلم أن هذه الصلصة تحتوي على نسبة عالية من السكر؟ نعم ، يستخدم السكر لتقليل الطعم الحامض الموجود في صلصة الطماطم. بالإضافة إلى ذلك ، بإضافة السكر ، سوف تستمر صلصة الطماطم لفترة أطول.
- المربى. يتم تقديم المربى مع الخبز والمواد الغذائية التي تعد واحدة من مصادر الكربوهيدرات الرئيسية. محتوى السكر من الخبز هو حوالي 2 غرام لكل شريحة واحدة من الخبز. تناول الخبز مع المربى يجعل مستوى السكر أعلى من ذلك ، إلا إذا قمت باستبداله بخبز القمح الكامل.
- بار جرانولا. عادة ما تستخدم قضبان الجرانولا كبديل لملء الوجبات الخفيفة. أكل الجرانولا هو أكثر صحة ، ولكن شريط الجرانولا يشبه الحلوى لأنه أضاف الكثير من السكر ليجعله أفضل.
- العسل. غذاء صحي واحد. يحدث السكر في العسل بشكل طبيعي ، ولكن يجب أن تكون حذراً ، لأن هناك العسل يضيف المحليات الصناعية أو السكر المضاف. وفقا ل Audrey Dharmanto، Bsc.، RD. LD التي تغطيها Fimela، ملعقة واحدة من العسل تحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات أكثر من ملعقة واحدة من السكر.
- كعك مختلف. الكعك هي حقا جيدة للغاية لتناول الطعام كحلوى. يمكن أيضًا الاستمتاع بالكعك أثناء الدردشة مع الأصدقاء. لكن لا تفرط في الكعكة. يحتوي الكعك على نسبة عالية من السكر ، لأن الكيك يتم معالجته من مكونات معينة مثل الدقيق والزبدة والسكر.
- بودنغ والآيس كريم. لا يمكن تجنب هذا الطعام من قبل محبي الطعام الحلو. تماما مثل الكعك ، يتم تقديم الحلوى أيضا كحلوى. محتوى السكر في الحلوى والآيس كريم هو أيضا عالية. لا يمكنك تناول الآيس كريم بعد الآن ، ولكن حاول شراء الآيس كريم من وقت لآخر ، وتجنب شراء الآيس كريم في الداخل كوب الكبير.
- الحلوى. آخر الطعام الحلو الذي لا يمكن تجنبه. عادة ما يؤكل الحلوى لإضافة الطاقة. ليس فقط يحب الأطفال الصغار ، كما يحب الحلوى الكبار. ومع ذلك ، حوالي 60 ٪ إلى 90 ٪ من الحلوى هو السكر.
لماذا يتعين علينا الحد من كمية السكر المستهلكة؟
استهلاك السكر الزائد ليس جيدًا لصحتك ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السكري والسمنة ومشاكل الأسنان ، وحتى أمراض القلب. خاصة عندما تكون شخصًا سلبيًا ونادرًا ما تقوم بنشاط جسدي. من الأفضل إذا كنت تشعر أنك تستهلك الكثير من السكر ، يجب عليك أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
