محتويات:
- فيديو طبي: تمارين تحمل كرة قدم خاص بفريق الماستر
- 1. حلقة مفرغة
- 2. الآلات البيضاوية وخطوات الدرج
- 3. آلة التجديف (التجديف)
- 4. آلة سميث
- 5. آلة كابل
- 6. رف القرفصاء
- 7. لات المنسدلة الجهاز
- 8. آلة سطح السفينة Pek
فيديو طبي: تمارين تحمل كرة قدم خاص بفريق الماستر
تتميز معدات اللياقة البدنية بالعديد من الأنواع ، اعتمادًا على فائدة كل منها في أجسامنا. بالنسبة لأولئك منكم الذين دخلوا لتوهم عالم اللياقة البدنية ، فإن دخولكم إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة سيشعرون وكأنكم تغمرون أنفسكم في منطقة أجنبية تحتوي على الكثير من المعدات الغريبة. أسهل طريقة للبدء هي استخدام أداة القلب. سيستخدم معظم الأشخاص حركات بديهية قد تعرفها بالفعل ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو تسلق السلالم. عندما تكون مستعدًا للخروج من منطقة القلب ، سيكون التعود على جميع معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا ، لذلك عليك أن تبدأ ببطء حتى لا تشعر بالارتباك. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على أدوات اللياقة المختلفة أدناه وكذلك الفوائد!
1. حلقة مفرغة
طاحون الدوس هي أداة اللياقة البدنية التي تحرق معظم السعرات الحرارية من الأجهزة القلبية الوعائية الأخرى المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل 1.5 كيلومتر بالسير بسرعة. طاحون الدوس كما يمكن ضبطه على مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة المختلفة اعتمادا على السرعة من المشي إلى الجري وأيضا منحدر المدرج. يمكن أن توفر أداة اللياقة هذه أيضًا تحديًا في التوازن لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو الذين لم يعملوا لفترة طويلة.
2. الآلات البيضاوية وخطوات الدرج
هذه الآلة ليست خطرة جدا على المفاصل ، وهي بديل جيد طاحون الدوس، لأنك تستخدمه في وضعية الوقوف ، فأنت تستخدم الكثير من كتلة العضلات ، وبالتالي فإن معدل حرق السعرات الحرارية مرتفع للغاية. يمكن للآلات البيضاوية مع مكونات الذراع زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
3. آلة التجديف (التجديف)
لا تنخدع بالاعتقاد بأن هذه الماكينة لا تعطي سوى تدريبك على الجزء العلوي من الجسم ، لأن هذه الآلة هي آلة القلب والأوعية الدموية المتطورة. عليك أن تضغط مع قدميك ، بينما تسحب ذراعيك. هناك حاجة للتنسيق في التجديف ، إلى جانب أنك تشارك أيضًا في عضلات البطن لدعم وحماية ظهرك. لأن هذا ينطوي على العديد من مجموعات العضلات ، فإن المجدف يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا الجهاز للأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة ولا يصلحون.
4. آلة سميث
آلة سميث هي أداة لرفع barbells على المسارات العمودية. أداة اللياقة هذه لديها العديد من نفس الأهداف كآلة تدريب الوزن القياسية ، وهي بناء العضلات. هذا الجهاز يحد من حركة الحديد لسلسلة من الحركات ، لأن الحديد يعلق على السكك الحديدية. يمكنك ضبط نقطة الأمان للحفاظ على سقوط الشريط من ارتفاع معين. يمكن لجميع العضلات العمل باستخدام هذه الأداة ، وخاصة على الكتف ، ثلاثية الرؤوس ، و الفخاخ.
5. آلة كابل
يقوم جهاز اللياقة هذا بتوصيل المقبض بكومة الصابورة عن طريق سحب الكابل للتنقل خلال البكرة. يمكن إصلاح البكرة المستخدمة ويمكن ضبطها أيضًا. هذه الأداة يمكن أن تلمس كل عضلة في الجسم.
6. رف القرفصاء
هذه هي أداة اللياقة البدنية التي يمكن استخدامها للقيام به ربض على محمل الجد. في اللياقة البدنية وتدريب القوة ، ربض يمكنه تدريب جسمك بالكامل. ربض يركز بشكل رئيسي على الفخذين والوركين والأرداف ، عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة بينما تقوي العظام والأربطة.
7. لات المنسدلة الجهاز
هذه هي أداة اللياقة البدنية المستخدمة لتقوية العضلة الظهرية اللاتكسية أو lats. كيفية استخدامه هو سحب المقبض لأسفل ، والحفاظ على مرفقيك ومرة أخرى على التوالي. تجنب ثني جسمك للحصول على المساعدة من الصدر وعضلات البطن. العضلات المستخدمة لهذه الأداة هي أسفل الظهر والجزء العلوي من الظهر ، وخاصة العضلة ذات الرأسين واللاتس.
8. آلة سطح السفينة Pek
تم تصميم هذا النوع من جهاز اللياقة البدنية لعزل وتوظيف الصدر. للقيام بهذا التمرين ، يمكنك الجلوس في الخلف عن طريق ثني مرفقيك بمقدار 90 درجة عند مستوى منتصف الصدر. ادفع المقبض حتى يصبح أمام وجهك. يستنشق عند فتح ذراعيك والزفير عند سحبها مرة أخرى. العضلات التي بنيت هي عضلة الصدر (الصدرية الكبرى) والكتفين (داليه).
اقرأ أيضا:
- تشغيل outdoors مقابل تشغيل المطاحن: أيهما أفضل؟
- هل من الأسهل حقاً تشكيل العضلات إذا كنت تعاني من العضلات؟
- 6 طرق لتقوية عضلات رباط الركبة بعد الاصابة
