محتويات:
- فيديو طبي: لماذا كان النبي صلى الله عليه وسلم يوصي بأكل التين دائماً
- المحتوى الغذائي من محسن اللبن
- هل زيادة الوزن فعالة حقًا؟
- كم يجب عليك شرب للحصول على الوزن بسرعة؟
- ولكن ، إذا كنت تشرب الحليب في الغالب لزيادة الوزن ، فهذا هو التأثير الجانبي
فيديو طبي: لماذا كان النبي صلى الله عليه وسلم يوصي بأكل التين دائماً
لأولئك منكم الذين يريدون زيادة الوزن بسرعة ، يبدو أن منتجات المكملات الغذائية مثل الحليب الذي يكتسب الوزن خيارًا جيدًا. مجرد شرب الحليب ، لا تحتاج إلى تناول الطعام كثيرا بحيث يصبح الجسم أكثر اكتمالا. ومع ذلك ، هل صحيح أن مكملات الحليب تزيد من زيادة الوزن زيادة الوزن بشكل فعال؟ ما هو التأثير على الصحة؟ هيا ، انظر على الفور التفسير الكامل أدناه.
المحتوى الغذائي من محسن اللبن
قبل فهم كيفية زيادة وزن الحليب في الجسم ، يجب عليك أولا معرفة ما هو المحتوى الغذائي. على عكس الحليب بشكل عام ، عادة ما يكون حليب زيادة الوزن أعلى في السعرات الحرارية والدهون والبروتين.
تحقق من قائمة العناصر الغذائية في واحدة من الاستعدادات الحليب الوزن المضافة التالية.
- الطاقة (السعرات الحرارية) : 200-220 سعر حراري
- دهن : 5 غرامات
- بروتين : 15 غراما
- سكر : 17 غراما
حسنًا ، حاول مقارنتها بالمحتوى التغذوي لحليب البقر الكامل (الحليب كامل الدسم) بشكل عام ، على النحو التالي ، على سبيل المثال.
- الطاقة (السعرات الحرارية) : 103 سعر حراري
- دهن : 2.4 غرام
- بروتين : 8 غرام
- سكر : 13 غراما
عندما ينظر إليها من محتوى غذائي مختلف ، فإن الحليب لزيادة الوزن أعلى بالفعل من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والسكر من حليب البقر العادي. هذا هو السبب في أن الحليب لزيادة وزن الجسم يعتقد أنه أكثر فعالية في جعل الجسم أكثر كمالاً وعضلات.
هل زيادة الوزن فعالة حقًا؟
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى التأكد من أن السعرات الحرارية والدهون اليومية أعلى من الطاقة التي تحرقها. لذلك ، يمكن أن يساعدك تناول مكملات اللبن في زيادة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كم عدد السعرات الحرارية يصبح مصدر الطاقة للجميع يؤثر أيضا. لأنه ، من غير الممكن في كل يوم لا يحرق جسمك السعرات الحرارية أو الدهون.
ولذلك ، فإن شرب الحليب وحده غير فعال لزيادة وزن الجسم. لا يزال عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم. تذكر ، هذا الحليب هو ملحق أو ملحق ، وليس بديلا وجبة.
كشفت دراسة في مجلة Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine أن حليب الشرب يصل إلى ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يزيد وزنه بالفعل بسبب الدهون الزائدة والبروتين الموجود في كوب من الحليب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ارتفاع محتوى البروتين في حليب تعزيز الوزن أيضًا على زيادة كتلة عضلاتك. لذلك فأنت لست مجرد الدهون بسبب الدهون. سوف يتم تشكيل جسمك أيضا. مع الملاحظات ، يمكنك ممارسة بانتظام أيضا. إذا لم يكن مصحوبا بممارسة الرياضة ، فإن كتلة العضلات لن تزيد.
في الختام ، يمكن أن يساعد الحليب لزيادة الوزن في جعل الجسم أكثر ملأًا. ومع ذلك ، هناك شرطان. الأول هو الحفاظ على تناول الطعام بتغذية متوازنة وكافية. والثاني هو ممارسة روتينية.
كم يجب عليك شرب للحصول على الوزن بسرعة؟
أفضل الطرق وأكثرها صحة لزيادة الوزن هي البدء ببطء. تثبيت الهدف لزيادة وزن الجسم بنحو 0.5 كيلوغرام في الأسبوع. ويمكن القيام بذلك عن طريق شرب كأسين من مكملات الحليب يومياً.
أكواب من الحليب تعادل 400-440 سعرات حرارية إضافية. ومع ذلك ، تحتاج إلى زيادة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، نصف أفوكادو أو موز متوسط الحجم (أمبون الموز أو الموز).
ولكن ، إذا كنت تشرب الحليب في الغالب لزيادة الوزن ، فهذا هو التأثير الجانبي
على الرغم من أن مكملات الحليب يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك شرب قدر الإمكان. هناك عدد من المخاطر التي تتربص إذا كنت تشرب أكثر من اللازم.
محتوى السكر في طبق واحد من الحليب مرتفع جدًا ، وهو حوالي 17 جرامًا. إذا كنت تشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، فهذا يعني أنك تحصل على 51 جرامًا من السكر. في الواقع ، الحد الآمنة للاستهلاك اليومي للسكر الموصى به من قبل وزارة الصحة هو 50 جرامًا. ناهيك عن السكر من طعامك أو شرابك خارج مكملات الحليب. معظم السكريات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات البروتين عالية جدًا تجعل من الصعب على الكبد العمل على تصفية المواد المتبقية في الجسم. هذا يمكن أن يزيد من خطر أمراض الكبد. السعرات الحرارية الزائدة هي أيضا خطرا على صحة قلبك.
لذلك ، قبل البدء في استهلاك الحليب لزيادة وزن الجسم ، يجب عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية أولاً. يمكن للعاملين الصحيين المساعدة في اختيار برنامج زيادة الوزن الذي يناسب حالتك الصحية بشكل أفضل.
