محتويات:
- فيديو طبي: ثمان علامات تدل على نقص فيتامين (د) بجسمك
- ما هي مكملات فيتامين د؟
- هل تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين (د) كل يوم؟
- ملاحق فيتامين د موصى بها فقط لأشخاص معينين
فيديو طبي: ثمان علامات تدل على نقص فيتامين (د) بجسمك
يحتاج الجسم البشري إلى فيتامين د. لأن فيتامين د يعمل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في العظام ، وتقوية العلاقات بين الخلايا ، وتعزيز جهاز المناعة. وبصرف النظر عن أشعة الشمس والطعام ، فيتامين (د) يمكن الحصول عليها أيضا في شكل ملحق. ومع ذلك ، هل يجب تناول مكملات إضافية من فيتامين د؟ اكتشف في المراجعة التالية.
ما هي مكملات فيتامين د؟
يُعرف فيتامين د بفيتامينات الشمس. نعم ، يمكنك الحصول على هذا الفيتامين مجاناً فقط من خلال الاستلقاء بشكل منتظم في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على الفيتامين D من الأطعمة الغنية بفيتامين D والمكملات الغذائية.
تتوافر مكملات فيتامين د بجرعات مختلفة ، تتراوح من 2000 إلى 10،000 وحدة دولية في اليوم ، و 50000 وحدة دولية في الأسبوع ، أو أكثر في بعض الأحيان. أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تقليل الألم والأعراض الاكتئابية لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع 2. ليس هذا فحسب ، بل إنه بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول فيتامين د أثبت أنه يمنع الإعاقات الإدراكية لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ويقوي العضلات عند النساء الحوامل.
هل تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين (د) كل يوم؟
تماما مثل غيرها من الفيتامينات ، يمكن أن يسبب تناول فيتامين D الزائد مشاكل صحية. وينطبق هذا أيضًا إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) دون استشارة طبيبك.
فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. أي أن أي فائض من فيتامين (د) سيتم تخزينه في الجسم ، وليس التخلص منه. الآن ، عندما تأخذ مكملات فيتامين (د) كل يوم على الرغم من أنك لا تحتاج إليها ، فيتجمع فيتامين (د) في جسمك.
الإبلاغ من مجلة ريدج دايجست ، وفقا لمادة مادلين باسلر MS ، و RDN ، و CDN من Real You Nutrition ، فإن الأشخاص الذين يتناولون جرعة زائدة من مكملات فيتامين (د) يعانون من أعراض مثل:
الغثيان والقيء ، وانخفاض الشهية ، والإمساك ، والضعف ، وفقدان الوزن. في الواقع ، ليس هناك عدد قليل من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D3 تصل إلى 22 في المئة أعلى من المبلغ المذكور على الملصق. هذا هو السبب في أن المعروض من فيتامين د في الجسم يصبح أكثر وأكثر.
دعونا ننظر إلى واحدة من وظائف فيتامين (د) ، والتي تساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام. إذا كان الجسم يحتوي على كمية زائدة من فيتامين (د) ، فإن امتصاص الكالسيوم سيتبع تلقائياً الزيادة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حصوات الكلى والاضطرابات الهضمية. في الحالات الشديدة ، يمكن للجسم الحصول على تسمم بالفيتامين د عندما تستهلك 50.000 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.
لذلك ، لا تحتاج في الأساس إلى تناول مكملات فيتامين (د) كل يوم إذا كانت حالة جسمك صحية ولا تعاني من أي مشاكل طبية. لأنه يتم نصح بعض الأشخاص فقط بالأطباء الذين يمكنهم تناول مكملات فيتامين د حسب الحاجة.
ملاحق فيتامين د موصى بها فقط لأشخاص معينين
ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا فأكثر يميلون إلى تقليل القدرة على إنتاج فيتامين (د) بنسبة 75 بالمائة. هذا هو السبب في السماح لكبار السن بتناول مكملات فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص البدناء يميلون إلى الحاجة إلى المزيد من فيتامين د. وذلك لأن الخلايا الدهنية التي تتراكم في الجسم تميل إلى امتصاص المزيد من فيتامين د بحيث لا يكون إمداد فيتامين د في الجسم كافياً.
هنا مجموعة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات فيتامين (د) ، بما في ذلك:
- النساء بعد سن اليأس
- الرجال والنساء الذين يحتاجون الستيرويدات على المدى الطويل
- الأمهات الحوامل والمرضعات
- الناس الذين يعانون من مرض الكلى المزمن
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية
بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض ولحم البقر والجبن والفطر تحتوي على فيتامين د ، على الرغم من أن الكمية صغيرة جدا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين د ، والسبب هو أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د سيستمر في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين د ، خاصة إذا كان متوازنا مع عادة الاستلقاء في شمس الصباح.
لذا ، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين (د) إذا كنت لا تأخذ مكملات فيتامين (د) ، طالما أنك لست من بين أولئك الذين يحتاجون إلى ملاحق إضافية. ومع ذلك ، للتأكد مرة أخرى ، استشر الطبيب لمعرفة ما هي مستويات فيتامين د في الجسم وما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د.
