محتويات:
- فيديو طبي: كيف تنجب مولود ذكر ?
- ماذا يحدث للجسم عندما لا يكون لدينا عشاء بعد الساعة 6 مساءً؟
- هل هذا يعني أنه يمكنني تناول العشاء بعد 6 سنوات؟
- ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الساعة 6 مساءً؟
فيديو طبي: كيف تنجب مولود ذكر ?
بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، يجب أن تسمع غالبًا اقتراحًا بعدم تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً. يعتقد معظم الناس أن تناول العشاء بعد هذه الساعات يزيد فقط من عدد المقاييس. ولكن ، هل صحيح أن تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً يمكن أن يجعل نظامك الغذائي ناجحًا؟ أو مجرد تدمير النظام الغذائي الخاص بك حتى الآن؟ هذا هو التفسير.
ماذا يحدث للجسم عندما لا يكون لدينا عشاء بعد الساعة 6 مساءً؟
إن الإقلاع عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً لا يضمن أن ينخفض وزنك. تعتمد التغييرات في وزن الجسم على السعرات الحرارية التي تحصل عليها - ما تحصل عليه من الطعام أو المشروبات - والسعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. لذلك ، بغض النظر عن مدى قوتك الامتناع عن تناول العشاء بعد الساعة 6 مساء ، فإن وزنك سيظل يرتفع إذا كانت السعرات الحرارية من الطعام الذي يدخل جسمك أكبر من السعرات الحرارية المستخدمة لممارسة الرياضة.
نعم ، في النهاية سوف تفقد الوزن فقط إذا قمت بتعديل جزء من وجبتك والقيام بالتمارين المنتظمة ، والوجبات ليست هي السبب الرئيسي.
حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف يمكن أن يساعد عملية الهضم على أن تكون أسرع وتزيد من تكوين خلايا عضلات الجسم. على الرغم من أن المشاركين في الدراسة لم يتعرضوا لفقدان الوزن ، إلا أن مستويات الدهون في الجسم انخفضت وانخفض وزن الجسم من خلال كتلة العضلات.
في حين أن دراسة أخرى نشرت في الطب والعلوم في الرياضة و Excercise في عام 2012 ، فإن ذكر الأطعمة والمشروبات الصحية يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل وتزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
هل هذا يعني أنه يمكنني تناول العشاء بعد 6 سنوات؟
الصبر أولا ، لا يعني أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تريده في الليل. لا يزال الحد من تناول الطعام في الليل أمرًا جيدًا لصحتك. عادة تناول الطعام في الليل يجعلك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. خاصة عندما تعاني من الأرق ، غالبًا ما يكون الطعام هروبًا للأشخاص الذين يقضون الليل ، لذلك يمكنك تناول الطعام خارج نطاق السيطرة ، وفي النهاية تدخل الكثير من السعرات الحرارية.
هذا هو السبب الرئيسي في أن العشاء يمكن أن يزيد وزن الجسم. في الليل ، غالباً ما ستأكل الطعام بطريقة أكثر استرخاءً ، مثل أمام التلفزيون ، أو أثناء الاستلقاء على سريرك المفضل ، حتى لا تدرك كمية الطعام الذي تناولته في ذلك الوقت.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الساعة 6 مساءً؟
في الواقع ، يجب تجديد معدتك كل 4-5 ساعات - ولكن ليس في عدد كبير من السعرات الحرارية. لذلك لا يهم إذا كنت تأكل وجبات خفيفة بعد الساعة 6 مساءً ، أهم شيء هو كيفية إدارة الجزء من السعرات الحرارية في يوم واحد.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك أن تقلل كمية السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. بينما في الليل ، يمكنك ترك 100-200 سعرة حرارية للحصول على وجبات خفيفة صحية.
الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الساعة 6 مساءً هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف العالية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون العالية ، مثل المشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
