محتويات:
- فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
- ما هو النظام الغذائي العسكري؟
- أدلة تذهب من خلال النظام الغذائي العسكري
- اليوم الاول
- اليوم الثاني
- اليوم الثالث
- هل هذا النظام الغذائي العسكري فعال حقًا لفقدان الوزن؟
- ويشك العديد من خبراء التغذية في العالم في اختيار قائمة الطعام من النظام الغذائي العسكري
فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
"العديد من الطرق تؤدي إلى روما" ، يقول المثل. ربما هذا القول أيضا يلهم العديد من الناس للقيام بمجموعة متنوعة من الطرق القصوى للحصول على الوزن المثالي للجسم. واحد منهم هو اتباع النظام الغذائي العسكري. يعتقد أتباع هذا النظام الغذائي المتطرف أن الوزن يمكن أن ينخفض بشكل كبير - 15 كيلوغراما في شهر واحد فقط! لكن هل هو صحي؟
ما هو النظام الغذائي العسكري؟
في الأساس ، الأنظمة الغذائية العسكرية هي حمية منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات التي تساعدك على فقدان الوزن حتى 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع واحد. نمط النظام الغذائي العسكري ينطوي على اتباع نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام تليها 4 أيام قبالة. ستكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى هدف وزن الأحلام.
أدلة تذهب من خلال النظام الغذائي العسكري
إليك خطة الوجبات التي يجب عليك اتباعها خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي العسكري (أول 3 أيام)
اليوم الاول
يبلغ إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم الأول (من الإفطار والغداء والعشاء) حوالي 1400 سعرة حرارية
الإفطار (308 سعر حراري)
- 1 شريحة من خبز القمح الكامل مع 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني
- 1/2 جريب فروت
- كوب واحد من القهوة السوداء المريرة أو الشاي الطازج (قد يستخدم ستيفيا)
الغداء (138 سعرة حرارية)
- قطعة واحدة من خبز القمح الكامل
- 1/2 جزء من التونة المعلبة
- كوب واحد من القهوة السوداء المريرة أو الشاي الطازج (قد يستخدم ستيفيا)
العشاء (619 سعرة حرارية)
- 3 أونصات من اللحم من اختيارك (الدجاج ، اللحم البقري ، الماعز ، لحم الخنزير ، الديك الرومي ، السمك ، إلخ)
- 125 غرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة
- 1/2 الموز
- 1 تفاحة صغيرة
- كوب واحد من آيس كريم الفانيليا
اليوم الثاني
يبلغ إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم الثاني (من الإفطار والغداء والعشاء) حوالي 1200 سعرة حرارية
الإفطار (223 سعرة حرارية)
- 1 بيضة مسلوقة
- 1/2 شريحة من خبز القمح الكامل
- 1/2 الموز
الغداء (340 سعرة حرارية)
- 1 كوب من الجبن
- 1 بيضة مسلوقة
- 5 قطع من المفرقعات الشوفان الطازجة
العشاء (619 سعرة حرارية)
- 2 النقانق
- 90 غراما من البروكلي المسلوق
- 65 اطارات من الجزر المسلوق
- 1/2 الموز
- كوب واحد من آيس كريم الفانيليا
اليوم الثالث
بلغ إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم الثاني (من الإفطار والغداء والعشاء) 762 سعرة حرارية فقط.
الإفطار (232 سعرة حرارية)
- 5 قطع من المفرقعات الشوفان الطازجة
- 1 ورقة من الجبن الشيدر
- 1 تفاحة صغيرة
الغداء (170 سعرة حرارية)
- 1 بيضة مسلوقة
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
العشاء (460 سعرة حرارية)
- 1/2 الموز
- كوب واحد من آيس كريم الفانيليا
- 1 علبة من التونة
خلال هذه الأيام الثلاثة ، لا يُسمح لك بتناول وجبات خفيفة. شرب الكثير من الماء ، على الأقل 3-4 ليتر في اليوم.
في الأيام الأربعة التالية ، يمكنك وضع نظام غذائي صحي خاص بك - فقط ابتعدي عن الأطعمة الزيتية ذات السعرات الحرارية العالية والملح العالي والسكر. ستظل هناك حاجة للحد من تناول الطعام بما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية (للنساء) أو 1500 سعر حراري (للرجال) في يوم واحد للحفاظ على وزنك من الزيادة. لا يزال بإمكانك شرب القهوة أو الشراب ، طالما أنك لا تضيف المحليات أو الكريمات أو الحليب (على الرغم من السماح لستيفيا).
هل هذا النظام الغذائي العسكري فعال حقًا لفقدان الوزن؟
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجبر الجسم على البقاء في "وضع المجاعة" بسبب قلة استهلاك الطعام. ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في توخي الحذر وتوفير الطاقة عن طريق خفض عدد السعرات الحرارية المحروقة. هذه هي الآلية الطبيعية للجسم لحمايتك من الجوع. يمكن أن يحدث وضع الجوع عندما لا يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية على المدى الطويل.
يؤدي وضع الجوع الجسم إلى اختيار استخدام الطاقة من العضلات بحيث تنخفض كتلة العضلات ووزن الماء. نتيجة لذلك ، يبطئ أيضك أيضًا. في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، سوف يرتفع وزن جسمك مرة أخرى بمجرد بدء تناول الطعام كالمعتاد. ولكن من ناحية أخرى ، يعتقد أن هذا النظام الغذائي العسكري يساعدك على حرق مخازن الدهون.
ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن الذي ستخسره من كل شخص يعتمد على عمرك وصحتك ووزنك الحالي. ولكن على الرغم من أنها تبدو من السهل القيام به ،النظام الغذائي العسكري هي طريقة حمية قصوى ليست آمنة بالضرورة للجميع.
"إذا اعتدت على تناول 2000 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فسيكون من الصعب القيام بفرض قيود شديدة على المدخول" ، قالت اختصاصية التغذية المسجلة ليزا درار لشبكة CNN. سوف تشعر بالتعب وسهل الغضب ، كما أنه من الصعب التركيز. قد تكون أقل تركيزًا ونشاطًا على التمرين بسبب ضعف الجوع.
ويشك العديد من خبراء التغذية في العالم في اختيار قائمة الطعام من النظام الغذائي العسكري
تناول البروتين الذي تم الحصول عليه لمدة 3 أيام من النظام الغذائي العسكري يأتي من النقانق والتونة المعلبة ، والتي يتم معالجتها. لطالما ارتبط الطعام المعالج نفسه بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآيس كريم ليس هو الخيار الغذائي المناسب لدعم السعرات الحرارية خلال النظام الغذائي للحفاظ على الجوع. هناك العديد من الخيارات الغذائية الأخرى التي هي أكثر صحة ويمكن أن تبقيك كامل لفترة أطول.
يؤمن أتباع النظام الغذائي العسكري بأن الجمع بين الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن يزيد من عملية الأيض. وقال إيلين ماجي ، وهو خبير تغذية مسجل: "لا توجد حقيقة وراء الادعاء بأن الأطعمة المركبة في الأيام القليلة الأولى ستزيد التمثيل الغذائي وتحرق الدهون".
وهذا هو ، وضع التجويع عند اتباع نظام غذائي سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما هو موضح أعلاه. علاوة على ذلك ، فإن أسلوب الحمية العسكرية لا يشجع حتى النشطاء على ممارسة الرياضة. ما يكفي للحد من تناول الطعام. وخلص ماجي إلى أن أساليب الحمية البرقية يمكن أن تسبب تذبذب في الوزن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، ويعطل معدل الأيض ، ويزيد من مخاطر المشاكل الصحية الأخرى ، مثل حصى المرارة ومشاكل القلب.
