كن حذرا ، حتى يمكن أن الحمية جعل الدهون

محتويات:

فيديو طبي: What is Turmeric Good For? 10 Turmeric Health Benefits
النظام الغذائي يعمل فقط على المدى القصير
النظام الغذائي يمكن أن يزيد من وزنك
ما الذي يسبب النظام الغذائي لجعل الدهون؟

فيديو طبي: What is Turmeric Good For? 10 Turmeric Health Benefits

النظام الغذائي هو واحد من الجهود المبذولة لإنقاص الوزن. كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يذهبون لنظام غذائي بطرق مختلفة. بعض الحد من تناول الدهون ، والحد من تناول الكربوهيدرات ، وحتى لا تأكل الأرز. في الواقع ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لنظام غذائي من قبل شخص ما ، ولكن ليس بالضرورة أن تجعلك جميعًا تخسر وزنك ، والشيء الأكثر أهمية ليس كلها صحية بالنسبة لك.

النظام الغذائي يعمل فقط على المدى القصير

كثير من الناس يشعرون أنه تمكن من فقدان بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم بعد اتباع نظام غذائي ويشعر أيضا بالارتياح. الرضا الذي يجعله يعتقد أنه يمكن أن يكون حرا في أكل أي شيء وننسى حميته بعد فقدان الوزن بنجاح. هذا هو ما يجعلك تزيد الوزن مرة أخرى بعد الخضوع لنظام غذائي ناجح. كثير من الناس ينسون أن تأثير النظام الغذائي ليس طويلا.

إنقاص الوزن الذي لا يتم الحفاظ عليه يجعل وزن الشخص يرتفع مرة أخرى بعد الحمية. كنت تميل إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي ، وهذا ما يسمى زيادة الوزن الناجم عن النظام الغذائي ويمكن أن تسهم في السمنة.

يمكن للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي تجربة زيادة في الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا يتغذون بنفس الجينات والأجسام. وقد ثبت ذلك من خلال بحث Pietilaine ، وآخرون (2011) في التوائم الذين تتراوح أعمارهم بين 16-25 سنة في فنلندا. ووجدت الدراسة أن أولئك الذين كانوا على نظام غذائي لانقاص الوزن كانوا أكثر عرضة بنسبة 2-3 مرات لزيادة الوزن مقارنة مع الزملاء الذين لم يذهبوا على نظام غذائي. أيضا ، يزيد خطر زيادة الوزن اعتمادا على السلوك في كل حلقة من حميته.

النظام الغذائي يمكن أن يزيد من وزنك

استنتج البحث الذي أجرته تريسي مان في عام 2007 أن النظام الغذائي هو مؤشر ثابت على زيادة الوزن. الأشخاص الذين يذهبون على نظام غذائي عادة ما تفقد 5-10 ٪ من وزن الجسم الأولي لمدة 6 أشهر. ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى ثلثي الأفراد يعانون من زيادة في وزن الجسم أكثر من الوزن المفقود خلال النظام الغذائي لمدة أربع أو خمس سنوات بعد تناول الطعام.

تماماً مثل دراسة مان ، أثبتت دراسة أجراها نيومارك-شتاينر (2006) ، والتي أجريت على مدى خمس سنوات ، أن المراهقين على الوجبات الغذائية كان لديهم ضعف خطر الإصابة بالسمنة بالمقارنة مع المراهقين الذين لم يتناولوا حمية غذائية.

وفقا لمان ، قد تكون ممارسة عامل رئيسي لنجاح الحفاظ على فقدان الوزن حتى لا يعود. تشير العديد من الدراسات إلى أن عدد الأفراد الذين يمارسون المزيد من الوزن يفقدهم.

إلى جانب زيادة الوزن ، يرتبط النظام الغذائي أيضا مع هاجس الطعام ، الإفراط في الأكلوأكل بدون جوع. ويرتبط النظام الغذائي أيضا مع السمنة واضطرابات الأكل ، وفقا ل Haines و Neumark-Sztainer (2006).

فقدان الوزن والحصول عليه مرارا وتكرارا يمكن أيضا أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. هذا يرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، وتعطيل وظيفة المناعة.

ما الذي يسبب النظام الغذائي لجعل الدهون؟

خلال النظام الغذائي ، لا يعرف جسمك أنك على نظام غذائي. يعرّف جسمك النظام الغذائي كشكل من أشكال الجوع. لا تفهم الخلايا في جسمك أنك تحد من تناول الطعام. خلال النظام الغذائي ، حيث المدخول الخاص بك منخفض ، سوف يستجيب الجسم عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة في الطعام.

الهرمونات في الأمعاء والبنكرياس والأنسجة الدهنية تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم ، وكذلك عملية التجويع وحرق السعرات الحرارية. عندما تكون على نظام غذائي وهناك انخفاض في وزن الجسم ودهون الجسم ، فإنه سيؤدي أيضا إلى انخفاض في مستويات بعض الهرمونات ، مثل هرمون اللبتين (التشبع الإشعاعي) ، وزيادة في هرمون جريلين (إشارة الجوع).

كما يتضح من دراسة جوزيف برويتو ، أستاذ الطب في جامعة ملبورن ، تغيرت مستويات هرمون اللبتين ، جريلين ، والأنسولين بسبب فقدان الوزن أثناء الحمية. ونتيجة لذلك ، كان المشاركون في الدراسة يعانون من الجوع ، سواء قبل تناول الطعام أو بعده.

النظام الغذائي يجعلك لا تدرك علامات الجوع والامتلاء من جسمك ، لذلك من الأسهل تناول المزيد حتى إذا لم تكن جائعاً وأنت لا تثق في إشارات الأكل البيولوجية.

ويوضح البحث الذي أجرته شركة Proietto أيضًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيشعرون بالجوع ، وتزداد الرغبة في تناول الطعام مقارنةً قبل تناولهم لنظام غذائي. ووفقًا للدراسة ، يحدث هذا لأن أدمغة الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية ستطلق المزيد من الهرمونات التي تجعلهم يشعرون بالجوع. كما يبطئ أيضهم ويخزن الطعام الذي يتناولونه أكثر في شكل دهون.

على الرغم من أنك لست على نظام غذائي بعد الآن ، وربما تكون مستويات الهرمون قريبة من الثبات ، فإن مستوى جوعك سيزداد. هذا ما يمكن أن يجعلك تأكل أكثر وأخيرًا يمكن أن يزيد وزنك بما يتجاوز وزنك قبل النظام الغذائي. لذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي بعد اتباع نظام غذائي للحفاظ على وزنك. وأوضح برويتو أن العوامل الشخصية والعوامل النفسية قد تلعب دوراً في قدرة الفرد على إدارة الجوع.

اقرأ أيضا