محتويات:
- فيديو طبي: اعتقادات خاطئة عند تحليل السكر مقطع ميفوتكش عيادة قناة الرحمة
- حافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية مع هذه الخيارات الغذائية
- 1. السمك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية
- 2. البيض
- 3. الحبوب الكاملة(الحبوب الكاملة)
- 4. الخضروات
- 5. فاكهة الأفوكادو
- 6. الثوم
- 7. الكاكاو
- 8. البقول
- طرق أخرى للحفاظ على نسبة السكر في الدم لا تزال طبيعية
فيديو طبي: اعتقادات خاطئة عند تحليل السكر مقطع ميفوتكش عيادة قناة الرحمة
بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مرض السكري في الأسرة أو الذين يعانون من مرض السكري ، فمن الأفضل النظر في مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها عن كثب. إذا زاد سكر دمك الآن ، فالشيء الذي عليك فعله بسرعة هو جعله طبيعيًا مرة أخرى. وبصرف النظر عن الأدوية التي يمكن أن تعطى من قبل الطبيب ، يمكنك أيضا خفض نسبة السكر في الدم من تحسين النظام الغذائي الخاص بك. إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها؟
حافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية مع هذه الخيارات الغذائية
الشيء الذي يجب أن تتذكره هو أن هناك أطعمة يمكن أن تجعل السكر في الدم ترتفع وتنخفض. هذا يعتمد على مستويات السكر البسيطة التي يحتوي عليها الطعام. نعم ، يمكن أن يرتفع سكر الدم بسرعة إذا استمر تناول الأطعمة الحلوة ، مثل السكر والعسل والكعك وغيرها من الأطعمة الحلوة.
لذلك ، بدلاً من تناول هذه الأطعمة ، يجب أن تختار الأطعمة المفيدة لسكر الدم مثل بعض الأطعمة التالية.
1. السمك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية
ليس فقط السكر والأطعمة الحلوة التي يجب تجنبها ، بحيث تكون مستويات السكر في الدم طبيعية ، يجب أن تحد من الأطعمة الغنية بالدهون. حسنا ، كبديل يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة ، مثل الأسماك مع أوميغا 3.
كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. علاوة على ذلك ، فالسمك هو غذاء غني بالبروتين يمكنه أن يحافظ على صحتك لفترة أطول.
بهذه الطريقة ، سوف تكون مستيقظا من تناول السعرات الحرارية المفرطة وليس من السهل الجوع. اختر السمك منخفض الدهون وأعلى في أوميغا 3 مثل:
- سمك السلمون
- سمك التونة
- ماكريل
- سمك الهلبوت (سمك مجاور)
2. البيض
الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون جيدة لمستويات سكر الدم. حسنا ، مصدر آخر للبروتين يمكنك الاعتماد عليه للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي هو البيض.
لأن البيضة لا تحتوي على أدنى قيمة لمؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك يمكن أن يكون الاختيار الصحيح لمصدر البروتين لأولئك منكم الذين لديهم مرض السكري أو لديهم فرصة كبيرة لتطوير مرض السكري.
يحتوي بياض البيض على الكثير من البروتينات حتى يتمكنوا من المساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. للبقاء بصحة جيدة ، يمكنك معالجة البيض بغليهما.
3. الحبوب الكاملة(الحبوب الكاملة)
الغذاء مصنوع من الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة هي أطعمة آمنة لسكر الدم ولن تجعلها تقفز فجأة. من أمثلة مجموعة الطعام هذه خبز القمح أو الأرز البني أو دقيق الشوفان.
على الرغم من أن هذا النوع من الكربوهيدرات يدخل ضمن مجموعة الكربوهيدرات ، إلا أنه يساعد في الواقع على جعل مستويات السكر في الدم طبيعية. الكربوهيدرات معقدة وتحتوي على الألياف ، مما يجعلك أطول لفترة أطول بحيث يمكنك التمسك بهايتناول وجبات خفيفةالطعام الحلو.
4. الخضروات
إذا كنت ترغب في التحرر من خطر الإصابة بمرض السكري ، يجب أن تكون "صديقًا جيدًا" مع جميع أنواع الخضار. نعم ، تعتبر الخضار مصدراً للألياف والفيتامينات والمعادن الفعالة جداً في السيطرة على مستويات السكر في الدم لتبقى طبيعية. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول الخضروات يمكن أن يقلل من خطر السكر ومرض السكري بنسبة 14 في المئة.
لذلك ، لا تنسى دائمًا تقديم الخضار في كل قائمة من وجباتك. الخضروات المقترحة لتناول الطعام في يوم واحد هي ما يصل إلى 250 غراما من الخضروات ، أي ما يعادل وجبتين ونصف من الخضار المطبوخة.
5. فاكهة الأفوكادو
ليس فقط ليفي ، الأفوكادو هي أيضا مصدر جيد من الدهون للجسم. وقد ثبت أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فيها تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
يعمل الدهن الجيد عن طريق زيادة عمل هرمون الأنسولين ، حتى لا يتراكم الجلوكوز في الدم. لذلك ، من خلال تناول الأفوكادو يمكنك تقليل خطر مرض السكري.
6. الثوم
مثل الثوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون ذلك مناسبًا لك. لأن الثوم قد ثبت للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. كشفت دراسة أن تناول الثوم قبل تناول وجبة كبيرة يمكنه تطبيع مستويات السكر في الدم.
حتى في دراسات أخرى فقد ذكر أن الثوم يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات الدهون والكوليسترول في الجسم. بطبيعة الحال ، فإن مستويات الكولسترول الطبيعية سيكون لها تأثير جيد على نسبة السكر في الدم.
7. الكاكاو
الكاكاو ، وهو أيضا مكون لصنع الشوكولاتة ، تبين أنه مفيد لخفض نسبة السكر في الدم التي تزداد في الجسم. لسوء الحظ ، الكاكاو محل الشكوى ليس الكاكاو الذي يتم معالجته إلى الشوكولاتة الحلوة.
يستخدم الكاكاو للحد من مستويات السكر في الدم هي بذور الكاكاو التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفلانيل والبروتينات الأساسية للجسم. الطعم هو أيضا المريرة وليس هناك أقل القليل من التحلية ، لكنه جيد لخفض نسبة الجلوكوز في الدم.
8. البقول
كيف هو بخيريتناول وجبات خفيفة، طالما أنك تختار وجبات خفيفة صحية ووفقًا لحالتك الصحية. واحدة من الأطعمة التي يمكنك جعل الوجبات الخفيفة هي اللوز.
اللوز يحتوي على قيمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم آمنة بالنسبة لمستويات السكر في الدم. ليس فقط اللوز ، يمكنك أيضا اختيار المكسرات الأخرى مثل الكاجو ، والجوز ، والجوز.
طرق أخرى للحفاظ على نسبة السكر في الدم لا تزال طبيعية
من أجل تجنب خطر مرض السكري ، ليس فقط الاختيار الصحيح للغذاء ما عليك القيام به. ولكن عليك أيضا تغيير نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة. على سبيل المثال ، من خلال وجود جدول منتظم للوجبات وضبط أجزاء وجبة للاحتياجات.
تذكر أيضا إذا كان لديك للحد من الحلوى ، بما في ذلك السكر. لأن السكر من السهل جدا لجعل مستويات السكر في الدم ترتفع وتحتوي على سعرات حرارية كبيرة جدا. لأغلب من غيرك ، يمكنك تقليل السكر أو استبداله بمحلّي صناعي منخفض السعرات الحرارية.
