محتويات:
- فيديو طبي: أكلات رجيم سهلة و سريعة | Quick diet meals
- ما هي الوجبات الخفيفة لنظام غذائي صحي ولكن لا يزال لذيذ؟
- 1. اللبن اليوناني مع العنب البري والعسل
- 2. واحد التفاح واللبن غير
- 3. الأفوكادو والجبن
- 4. الشوفان والعنب البري
- 5. التونة المعلبة و المفرقعات قمح كامل
- 6. مأكولات بحرية
- 7. تعرف التوابل ميسو
- 8. الموز مع زبدة الفول السوداني
فيديو طبي: أكلات رجيم سهلة و سريعة | Quick diet meals
معضلة لأنك على نظام غذائي ، ولكن مثل تناول الوجبات الخفيفة؟ النظام الغذائي لا يعني عدم تناول الطعام على الإطلاق أو عدم تدليل نفسك بوجبة خفيفة مفضلة ، كما تعلم! لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة ، ولكن عليك أن تكون أكثر حكمة في اختيار نوع الطعام وإدارة الأجزاء. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة نسخة احتياطية من طاقة الطوارئ قبل وصول الوجبات الكبيرة. يمكنك اختيار وجبات خفيفة صحية لن تجوعك عند وصول الوجبات ، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات الخفيفة الصحية ستحافظ على أيض الجسم من حرق الدهون. ما هي الوجبات الخفيفة لنظام غذائي يمكن الاستمتاع به عند الإضراب عن الطعام؟
ما هي الوجبات الخفيفة لنظام غذائي صحي ولكن لا يزال لذيذ؟
فيما يلي توصيات للعديد من الخيارات من الوجبات الخفيفة لنظام غذائي صحي وطعمها جيد مثل الوجبات الخفيفة الأخرى:
1. اللبن اليوناني مع العنب البري والعسل
عند قراءة الكلمة "زبادي"ما يدور في ذهنك هو مزيج حلو ولاذع على اللسان مع طعم جديد يتدفق إلى الحلق. نعم ، وجبة خفيفة حلوة ، دسم، يحتوي على هذا يشعر بالفعل لسان متسامح. لا داعي للقلق عند تناول الزبادي. يمكن الجمع بين الألياف والدهون الصحية والبروتين التغلب على الجوع كل 3 مساء.
صدق أو لا تصدق ، وفقا لدراسة من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، نقلا عن موقع الصحة ، فإن محتوى فيتامين ج في العنب البري يمكن أن يساعد في حرق الدهون في جسمك. قدمها اللبن الزبادي مع كوب من التوت أو الفاكهة المفضلة لديك ، وأضف نصف ملعقة طعام من العسل.
2. واحد التفاح واللبن غير
التفاح هو اختيار وجبات خفيفة صحية وآمنة للحمية ، لأن التفاح منخفض في السعرات الحرارية ، لا تحتوي على الدهون أو الكوليسترول. بدلا من ذلك ، فإن التفاح غني بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.
الحليب كرائد تفاح غني بالبروتين. بالمقارنة مع الكربوهيدرات المفقودة بسرعة ، يساعد البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة في جسمك ويساعد على تقليل الجوع لعدة ساعات في جسمك.
يمكنك اختيار فاكهة واحدة وأخرى تحتوي على البروتين ، مثل التفاح والحليب غير المصبوغ. يمكن أن تعطيك كل من الوجبات الخفيفة 10 غرامات من البروتين ، 5 غ من الألياف ، و 200 سعرة حرارية.
3. الأفوكادو والجبن
إذا كنت تريد وجبة خفيفة غنية ، دسم،ولذيذ ، يمكنك الاعتماد على الأفوكادو. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها محاولة تناول الأفوكادو: تقسيم الأفوكادو متوسطة الحجم وإزالة البذور. صر الجبنة في الأعلى لملء الحوض. هذه وجبة خفيفة صحية يمكن أن توفر السعرات الحرارية من 200 سعرة حرارية ، و 9 غرامات من البروتين ، و 7 غرامات من الألياف.
4. الشوفان والعنب البري
لا يؤكل الشوفان فقط لتناول الافطار ، ولكن أيضا الطعام الجيد يؤكل في أي وقت. إلى جانب كونها غنية بالألياف ، يمكن أن يساعد تناول دقيق الشوفان في تنظيم مستويات السكر في الدم لديك. في الوقت نفسه ، يمكن أن تضيف العنب البري حلاوة دون إضافة السكر بعد الآن. محتوى فيتامين (ج) في العنب البري هو جيد أيضا للحفاظ على مناعتك عند اتباع نظام غذائي. جرب دقيق الشوفان الفوري دون نكهة مع رش من العنب البري في الأعلى.
5. التونة المعلبة و المفرقعات قمح كامل
إذا كنت لا تريد الحليب في قائمة وجبات خفيفة لنظامك الغذائي ، يمكن أن تكون التونة المعلبة الدعامة الأساسية للحصول على البروتين وأوميغا 3. للحصول على 200 سعرة حرارية ، يمكنك التمتع ب 85 غ التونة و 6 المفرقعات القمح الكامل ، والمبلغ الذي تحصل عليه هو 3 غرام من الألياف و 10 غراما من البروتين.
6. مأكولات بحرية
قد لا يكون من المعتقد مطلقًا أن يتم تضمين المحار والروبيان في الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة. والخبر السار ، يمكنك أن تجرب هذا الطعام لذيذ بإضافة اللبن الزبادي والأفوكادو ، مصدر للبروتين الذي يمكنك الحصول على 9 غ على كل طبق و 4 غ من الألياف.
7. تعرف التوابل ميسو
التوفو هو غذاء عالي البروتين ، حوالي 12 جرام لكل جزء ، والتي يمكنك الحصول عليها بسهولة.
في هذه الأثناء ، يعتبر الميسو غذاء يابانياً مصنوعاً من حساء فول الصويا المخمّر أو الأرز أو خليط من كلا المكوّنات بإضافة القليل من الملح. يتكون التوفو من فول الصويا. ليس من المستغرب أن تحتوي هذه القائمة أيضا على الكثير من الألياف ولكن السعرات الحرارية الواردة فيها هي 164 غراما فقط.
8. الموز مع زبدة الفول السوداني
يمكنك نشر ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني إلى موزة. ووفقًا لدراسة أجرتها مجلة Health Journal of Nutrition عام 2013 ، فإن الوجبات الخفيفة لهذا النظام الغذائي فعالة في الحفاظ على شهيتك طوال اليوم.
يمكن لمصادر الكربوهيدرات من الموز أن تزيد طاقتك ، في حين أن محتوى البروتين من زبدة الفول السوداني يمكن أن يبقي الطاقة متينة في الساعات القليلة القادمة. ولكن تذكر ، دائما اختيار زبدة الفول السوداني الخالية من السكر ، هاه.
