محتويات:
- فيديو طبي: وضعيات النوم السليمه لمرضى الدسك
- نصائح ذكية حول اختيار مرتبة لآلام الظهر
- 1. يجب أن يكون العمود الفقري الخاص بك موازية
- 2. حدد واحدمتوسطة شركةإذا كنت مشوشة
- 3. لاحظ أيضا موقف النوم ونوع الوسادة
- 4. لا تتعجل عند المحاولة
فيديو طبي: وضعيات النوم السليمه لمرضى الدسك
تقدم الشركات المصنعة للفرشات أو المراتب مجموعة من الخيارات المتنوعة بحيث تكون مربكة. هناك رغوة التقليدية ومراتب زنبركية ، وتكوينات ، وهناك حتى أسرة مائية. هناك المراتب الناعمة والمتوسطة والصلبة. لذا ، كيف تختارين المرتبة المناسبة لك؟ خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، بالطبع اختيار الفراش ليس بالأمر السهل أو التافه. غالباً ما يواجه أخصائيو تقويم العظام أسئلة حول اختيار المراتب لآلام الظهر.
الآن ، لتحديد أي مرتبة هي الأفضل لألم الظهر ، انظر الدليل الكامل أدناه.
نصائح ذكية حول اختيار مرتبة لآلام الظهر
1. يجب أن يكون العمود الفقري الخاص بك موازية
قد لا تدرك ذلك ، ولكن بجانب العديد من القيود وكيفية التعامل مع آلام الظهر ، فإن الوضع الجيد مهم للغاية. تحتاج العضلات والأربطة (الأنسجة التي تحمل المفاصل) على ظهرك إلى الاسترخاء حتى تتمكن من الشفاء تمامًا عند الاستيقاظ.
لذلك ، يجب أن يكون العمود الفقري متوازيًا. إذا كانت مرتبتك قاسية جدًا أو ضعيفة جدًا ، فلن تدعم عمودك الفقري بشكل صحيح أثناء النوم. خاصة في الرقبة وأسفل الظهر الأكثر تضررا.
ووجدت الدراسة أنه عندما ينام المشاركون في الدراسة على مرتبة تجعل انحناء توزيع العمود الفقري ووزن الجسم مثاليًا ، فإن مستوى التململ في النوم سيزيد أيضًا. هم أيضا لا يحتاجون إلى وقت طويل للراحة والاستيقاظ في حالة جديدة.
لأن وزن جسم كل شخص مختلف ، يجب أن تجرب الفراش بنفسك قبل شرائه. لست بحاجة إلى شراء مرتبة لألم شديد في قلوبنا. إذا كانت المرتبة أكثر نعومة ، فإن عمودك الفقري لا يزال مستقيماً ولا ينحني ، يمكنك اختيار المرتبة.
2. حدد واحدمتوسطة شركةإذا كنت مشوشة
في إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 300 شخص يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، طُلب من المشاركين في الدراسة استخدام المراتبمتوسطة شركة (متوسطة الصعبة) أو شركة (صعب) لمدة 90 يومًا.
ونتيجة لذلك ، يستخدم عدد أكبر من الأشخاص مراتب صلبة تشكو من عدم الراحة. وبالعكس ، لا يستخدم سوى عدد قليل من الأشخاص المراتب التي لا يصعب فيها الإبلاغ عن بعض الشكاوى.
اختبر بحث آخر من خبراء في جامعة ولاية أوكلاهوما 59 شخصًا مع مراتب عمرها خمس سنوات. ثم يتم استبدال المرتبة القديمة بمرتبة جديدة متوسطة الصلابة (متوسطة شركة). بعد ما يقرب من شهر من النوم على المرتبة الجديدة ، ذكر المشاركون في الدراسة أنهم قادرون على النوم بشكل أكثر راحة وأقل عرضة لألم الظهر.
في الختام ، يجب أن تكون المراتب الخاصة بألم الظهر صلبة بما يكفي ، ولكن لا تحتاج إلى أن تكون شديد الصعوبة بحيث تشعر بعدم القدرة على النوم. اختر المتوسط ، ولكن يكفي لدعم جسمك بالتساوي.
3. لاحظ أيضا موقف النوم ونوع الوسادة
حتى إذا كان لديك بالفعل مرتبة لألم الظهر السليم ، فهذا لا يعني أنك مائة بالمائة آمن من هذه الشكاوى. ليس فقط نوع الفراش الذي يحدد ما إذا كان ألم الظهر سيتكرر.
موقف النوم يؤثر أيضا على حالتك. كذلك هو نوع الوسادة التي تستخدمها وكيفية استخدامها. التشاور مع طبيبك الذي هو أفضل موقف لصحتك.
4. لا تتعجل عند المحاولة
تذكري أن المراتب الجيدة عند تجربتها لأول مرة قد لا تشعر بالراحة دائمًا بعد النوم طوال الليل أو بعد مرور عدة سنوات. لذلك ، لا تتسرع في شراء مرتبة فقط لأنك تحاول أولاً أن تشعر بالراحة.
يمكنك طلب واستشارة أحد موظفي المحل قبل شراء مرتبة مباشرة لآلام الظهر. عادة ما يخزن الموظفون بالفعل نوع الفراش الذي يحتاجه الناس مع بعض الحالات الصحية.
إذا أمكن ، اختر مرتبة مجهزة بضمان عودة الأموال. اليوم المزيد والمزيد من الشركات أو متاجر الأثاث توفر 30 إلى 100 يوم ضمان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق أخرى يمكنك تطبيقها. إذا كنت تنام جيداً واستيقظ دون ألم بعد الإقامة في فندق أو في غرفة أحد الأصدقاء ، فلاحظ العلامة التجارية والنوع (الرقم التسلسلي) للفراش.
