محتويات:
- فيديو طبي: يمكن للمرأة الحمل بعد الأربعين .. ولكن ؟
- مع دخول سن الأربعين ، حان الوقت للبدء في القيام بهذه الأمور من أجل الصحة
- 1. كن على بينة من التغييرات في رؤيتك
- 2. معرفة ما هو "رقم" الخاص بك
- 3. زيادة كتلة العضلات
- 4. تناول المزيد من الألياف
- 5. التحقق من الغدة الدرقية
- 6. تجنب إصابات المفاصل والآلام
- 7. الحفاظ على صحة العظام
فيديو طبي: يمكن للمرأة الحمل بعد الأربعين .. ولكن ؟
في سن الأربعين ، يجب أن تبدأ في الاستعداد للعديد من المشاكل الصحية. وفقا للخبراء ، فإن الذكرى الأربعين هي الوقت المناسب لتلبية احتياجاتك الصحية.
من السهل وضع الصحة جانباً ، خاصة إذا كنت منشغلاً بالعمل والعائلة. ومع ذلك ، سن 40 هو وقت لتقييم صحتك ، ووضع خطة طويلة الأجل.
مع دخول سن الأربعين ، حان الوقت للبدء في القيام بهذه الأمور من أجل الصحة
1. كن على بينة من التغييرات في رؤيتك
في سن ال 40 ، يمكن أن تبدأ الرؤية في التفاقم. لذلك ، تحقق من عينيك بانتظام. يجب أن تكون قادرًا على قراءة النص المطبوع على ملصق الدواء ، والعديد من التصنيفات الأخرى. إذا لم يكن لديك نظارات القراءة ولا تستطيع قراءة النص المطبوع ، يمكنك تخطي المعلومات الهامة.
السبب الرئيسي للعمى في كبار السن هو حالة تسمى الضمور البقعي. هذا الاضطراب يؤثر على 9.1 مليون شخص فوق سن 40 سنة. الطريقة التي يمكنك القيام بها هي تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة
يمكن أن يزيد التعرض للشمس من زيادة إعتام عدسة العين ، لذا فإن النظارات الشمسية هي طريقة لإبطاء بداية إعتام عدسة العين. تأكد من أن النظارات لها حماية من UVA و UVB.
2. معرفة ما هو "رقم" الخاص بك
40 سنة من العمر هو الوقت المناسب للتحقق من أرقام ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم والوزن. أنت في حاجة إلى معرفة مستوى الكولسترول لديك ، وإذا لم تره قبل سن الأربعين ، فعليك القيام بذلك الآن.
إن معرفة هذه الأرقام سوف يساعدك أنت وطبيبك على تحديد عوامل خطر المرض وكيفية التغلب عليها أو التحكم فيها
3. زيادة كتلة العضلات
من سن 40 ، يفقد الناس حوالي 1 في المئة من كتلة عضلاتهم في السنة.
لذلك ، يمكنك الاستفادة من الجمع بين تدريب الوزن ، إلى جانب التدريب على القلب والأوعية الدموية ، في برنامج النشاط البدني الأسبوعي. مع تقدمك في السن ، تصبح أيضًا أقل مرونة. يمكنك إضافة يوجا أو بيلاتس إلى التدريبات اليومية ، مما يساعد على زيادة المرونة والقوة المركزية والتوازن ومدى الحركة.
4. تناول المزيد من الألياف
لقد انتهت أيام الأكل دون أن تعاني من زيادة الوزن. مع تباطؤ عملية الأيض حول سن الأربعين ، يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك السعرات الحرارية إلى تحسين الصحة. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف والسوائل.
5. التحقق من الغدة الدرقية
إذا كنت تشعر بالتعب المتكرر ، اكتسب وزنك دون سبب ، وفقد شعرك وبشرتك بريقهما ، يرجى التفكير في فحص الغدة الدرقية. تساعد غدة الرقبة هذه على التحكم في مستويات الطاقة وتنظم الهرمونات ، ويعتبر سن الأربعين هو الوقت المناسب لبدء التحقق من نفسك.
6. تجنب إصابات المفاصل والآلام
مع تقدمك في السن ، تميل إلى التقوية في الأوتار والعضلات ، مما يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن تساعد التمرينات على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتقليل خطر الإصابة. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في تقليل ألم المفاصل. ولكن تجدر الإشارة إلى اختيار انتقائي نوع الرياضة التي لديها مخاطر منخفضة للإصابة
7. الحفاظ على صحة العظام
مع تقدمك في السن ، تصبح أكثر عرضة لهشاشة العظام أو هشاشة العظام. للحفاظ على كثافة العظام ، من المهم القيام بتدريب الوزن والتحمل.
على الرغم من أن التدريب على رفع الأثقال يتضمن عادةً جهاز رفع الأثقال ، إلا أنه يمكنك إضافة تدريب وظيفي على الوزن يتضمن الجسم كله أكثر - باستخدام شريط حمل أو مقاومة. يتقرفص ، الطعنات ، مكابس الكتف ، وضفائر تجعيد هي بعض الأمثلة. هذا التمرين يحاكي الحركات التي تتم في الحياة الحقيقية ، مثل رفع الصناديق أو تسلق السلالم.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
