محتويات:
- فيديو طبي: تناول الفواكه اثناء الحمية
- الثمار لنظام غذائي كيتو منخفضة في الكربوهيدرات
- 1. فاكهة الأفوكادو
- 2. الزيتون
- 3. فاكهة جوز الهند
- 4. الليمون
- 5. العليق
- 6. مانجو
- 7. الفراولة
فيديو طبي: تناول الفواكه اثناء الحمية
النظام الغذائي الكيتون أو النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي عالي الدهون ولكن منخفضة في الكربوهيدرات. هناك بعض الناس الذين يقولون أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يفقد الوزن في وقت قصير. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا يحررك من تناول جميع أنواع الفاكهة. لأن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات حتى يمكن أن تتعارض مع مبدأ حمية كيتو. ما هي ثمار نظام كيتو الغذائي الموصى به للاستهلاك اليومي؟
الثمار لنظام غذائي كيتو منخفضة في الكربوهيدرات
1. فاكهة الأفوكادو
الأفوكادو هي ثمرة لحمية كيتو التي غالبا ما يوصى بها في برنامج الحمية هذا. لأنه وفقا ل قاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكيةنصف الأفوكادو يحتوي على 15 غراما من الدهون الصحية و 2 غرام من الكربوهيدرات التي هي جيدة للقلب.
وفقا للينديسي باين MS ، أخصائية التغذية ، من جامعة جنوب كاليفورنيا للضيافة ، يحتوي الأفوكادو الكامل على ثلاثة غرامات من الألياف تحتوي على 12 في المئة من الألياف وحمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين B5 التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم الغذائية. وأضاف ليندسي باين أن الأفوكادو يحتوي على ستيرول وهو مفيد للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
2. الزيتون
وبصرف النظر عن كونها تستخدم في كثير من الأحيان لعلاجات التجميل ، يمكن أيضا استخدام الزيتون كثمرة لنظام غذائي كيتو. يحتوي الزيتون على 115-145 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام أو حوالي 59 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ثمار نظام غذائي الكيتو يتكون أيضا من 75-80 في المائة من الماء ، و 11-15 في المائة من الدهون ، والكربوهيدرات ، وكمية صغيرة من البروتين.
3. فاكهة جوز الهند
يحتوي نصف كوب من لحم جوز الهند المبشور على 13 جرام من الدهون غير المشبعة و 2.5 جرام فقط من الكربوهيدرات. وغالبا ما يتم استخراج فاكهة جوز الهند في الزيت وغالبا ما يوصى باستخدامها في خليط أغذية حمية كيتو. حسنًا ، يمكنك أيضًا استخدام لحم جوز الهند الكامل كوجبة خفيفة في حمية كيتو.
4. الليمون
الفاكهة التي تبدو حمضية ومنتعشة وغنية بفيتامين ج هي ثمرة مفيدة للجسم. بالنسبة لحمية كيتو ، يحتوي الليمون على فوائد مضادة للأكسدة للوقاية من المرض والحفاظ على نظام المناعة قويًا أثناء اتباع نظام غذائي كيتو. يحتوي الليمون أيضا على الحديد الذي يمكن أن يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
5. العليق
ثمار العليق هي فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، حوالي 2 جرام من الألياف بحجم ربع كوب. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 غرام من الفاكهة لهذا النظام الغذائي كيتو يمكنك تحقيق ما يصل إلى 35 في المائة من فيتامين سي للجسم ، وفيتامين أ إلى 4 في المائة ، ومكواة تصل إلى 3 في المائة ، ومغنيسيوم وبوتاسيوم يصل إلى 5 في المائة.
استهلاك العليق باعتباره إضافاتفي وجبة خفيفة الزبادي النكهة أو مختلطة العصائر مع غيرها من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات.
6. مانجو
والفاكهة التي ينتظرها موسم الحصاد هي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ولكن يمكن كسرها بسهولة في الدم. يرجى استهلاك المانجو كفاكهة لنظام غذائي كيتو الذي يحتوي على حوالي 46 غرام من الكبوهيدرات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستهلك الكثير من المانجو في يوم واحد ، هوة.
7. الفراولة
هذه الفاكهة التي طعمها حلوة الحامض يمكن أن يكون اختيارك عند الخضوع لنظام غذائي كيتو. يحتوي ربع كوب من الفراولة فقط على حوالي 2 غرام من الكربوهيدرات ، لذلك يمكن أن يكون خيار الفاكهة لنظام غذائي آمن keto.
بالإضافة إلى ذلك ، الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظيفته.
