محتويات:
- تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على ملئها لفترة أطول
- 1. فول الصويا
- 2. التفاح
- 3. الأفوكادو
- 4. سمك السلمون
- 5. البيض
- 6. الخضروات غير النشوية
- 7. واضح مرق الحساء
- طريقة عملية للحصول على كامل بسرعة
هبّت معدتك بصوت عالٍ لدرجة أنه يتم سماعها بالجدول التالي ، حتى ولو كان لديك بالفعلفطور من قبل؟ سواء أحببنا ذلك أم لا ، فقد كنا جميعًا ضحايا للشهية المرتفعة بدون أي سبب ، مما قد يجعلك تتخلى عن فخ الوجبات السريعة بشكل سريع - وبالطبع ، زيادة الوزن.
ومع ذلك ، هل تعلم أن اختيار الطعام الملائم والحشو ، يمكن أن يمنعك من الجوع بشكل مستمر؟
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين على ملئها لفترة أطول
جرب أحد الأطعمة الممتازة الموجودة بالأسفل للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
1. فول الصويا
وقد وجدت أحدث الأبحاث الطبية أن بروتين الصويا يمكن أن يجعلنا نشعر لفترة أطول بسبب محتواه العالي من الألياف والبروتين. كما يمكن أن يمنعك استهلاك الصويا من تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات ، بالإضافة إلى منعك من الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل.
ليس هذا فقط ، بروتين الصويا هو أيضا منخفض في الدهون ، وانخفاض في الكربوهيدرات ، ولديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، لذلك لن يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. هذا يمنع إفراز الأنسولين المفرط. ومستويات السكر ومستويات الأنسولين المستقرة ستقلل من جوعك ، وتقلل من عدد السعرات الحرارية المخزنة في الدهون في الجسم.
2. التفاح
يحتوي كل تفاحة متوسطة الحجم على 4.4 جرام من الألياف. قم بمضغه تفاحة طازجة قبل نصف ساعة من تناول الطعام - حيث يقوم الألياف وعصير التفاح بملء معدتك بحيث يكون جزء غداءك أقل.
3. الأفوكادو
يساعد تناول نصف كمية من الأفوكادو في وجبة الغداء على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى بعد الظهر ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية ، مقتبسة من Health.com.
لا تحتوي الأفوكادو على جرعات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بجزء كبير من الألياف المفيدة للجسم. واحدة من الأفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على 13.5 جرام من التغذية.
فقط تذكر ، على الرغم من أن الأفوكادو مغذية للغاية ، إلا أن هذه الفاكهة الخضراء الدسمة تحتوي أيضًا على سعرات حرارية غير مرحة (حوالي 140 سعرة حرارية لكل حجم متوسط) - يتم استهلاك نصف الفاكهة فقط في كل مرة.
4. سمك السلمون
سمك السلمون هو طبق جانبي عالي البروتين غالباً ما يتم ترقيمه. في الواقع ، سمك السلمون هو مصدر جيد للأوميغا 3 ، كوسيلة لفقدان الوزن عن طريق زيادة حساسية الغلوكوز ، والحد من مقاومة الانسولين ، والحد من الالتهابات ، وتسريع عملية أكسدة الدهون.
زيادة الفوائد الصحية من سمك السلمون لمضاعفة من خلال الجمع بين هذه الأسماك في المياه العذبة مع الخضار المحمص / المقلية مع طبق جانبي ، مثل الخرشوف ، والسبانخ أو البروكلي ، والتي تعطيك ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف لكل وجبة.
5. البيض
وجدت دراسة حديثة من مركز أبحاث الطب الحيوي في باتون روج ، لوس أنجلوس ، أن الأشخاص الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار لديهم مستويات أقل من هرمون الجريلين (هرمون الشهية الذي يأمر الدماغ بتناول الطعام) ، ومستويات أعلى من PPY (هرمون يجعلك كاملًا) ،
البيض هو مزيج صحيح وصحي من البروتين والدهون ، لذلك سيكونون أكثر ملأًا من أطعمة الإفطار الأخرى. ولا تقلق بشأن محتوى الكوليسترول في البيض. بغض النظر عن صفار البيض الذي يحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول ، فإن البيض ليس هو المشتبه الرئيسي في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. إذا كنت لا تزال قلقاً ، حاول تناول بياض البيض السائل - الذي يحتوي أيضًا على البروتين ويمكن أن يؤخر الجوع.
6. الخضروات غير النشوية
الخضراوات الغنية بالألياف والغنية بالمحتوى المائي ، مثل الخيار ، السبانخ ، القرنبيط ، الجزر ، الكوسة ، الكرفس ، الكرنب ، الكرنب ، وبراعم بروكسل منخفضة جدا في السعرات الحرارية ولكنها غنية بمضادات الأكسدة.
تكتظ البروكولي وبراعم البرويل ، وهي جزء من عائلة الخضروات الصليبية ، بالمواد المغذية ولها خصائص مضادة للسرطان. كوب من البروكلي المسلوق يحتوي على 5.1 غرام من الألياف ، في حين تحتوي براعم البروكسيل على 4.1 غرام من الألياف. تضيف الألياف كتلة إلى طعامك ، مما يمنحك الرضا لمواصلة المضغ ، بالإضافة إلى الشعور بالمعدة الكاملة لفترة أطول.
إذا لم تكن من النوع الذي يحب الخضار النيئة ، ضع هذه الخضار في ساندويتش أو حساء أو عجة.
7. واضح مرق الحساء
أظهر عدد من الدراسات أن إرضاء مجموعات من السوائل والمواد الصلبة من حساء المرق الدافئ يمكن أن يثبط شهيتك - غني بالألياف من الخضراوات والبروتينات غير الدسمة من مرق اللحم (الدجاج / اللحوم الحمراء / المأكولات البحرية) ، والسوائل الدافئة تستهلك الكثير من المساحة في معدتك - مع كمية أقل من السعرات الحرارية.
ووفقا لدراسة حديثة من جامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن النساء اللواتي تناولن وعاء من حساء الأرز والدجاج الحار قليل السعرات الحرارية لتناول الإفطار تناولن 100 سعر حراري أقل في وجبة الغداء من النساء اللاتي بدأن اليوم بالأرز وقطعة من الدجاج المشوي.
ترغب في تجربة حساء الدجاج كقائمة إفطار؟ لا بأس ، طالما أنك تتأكد من اختيار حساء مرق واضح ، وليس كريم سميك يمكن أن يكون مصدرا للدهون والسعرات الحرارية.
طريقة عملية للحصول على كامل بسرعة
من الصعب إذا كنت لا تستطيع تجنب الأطعمة المفضلة التي تجعلك جائعًا بسرعة ، أو لا يمكنك مساعدة نفسك وتناول كميات كبيرة من الطعام دائمًا. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على جزء من الطعام والاهتمام بالسعرات الحرارية أمر مهم للغاية ليس فقط للحفاظ على الوزن المثالي ، ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة بسبب سوء التغذية ، مثل مرض السكري من النوع 2.
أحد الحلول العملية التي يمكنك القيام بها حتى لا تأكل أكثر من اللازم يتناول وجبات خفيفة شريط واحد SOYJOYقبل ساعتين من الأكل إن محتوى فول الصويا العالي في الألياف والبروتين فيه يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك عندما يحين وقت تناول الطعام بشكل كبير ، لن يكون من الجنون أخذ جزء زائد من الكاربو مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز ، لأن الجوع قد تضاءل.
SOYJOY كما لا تحتوي على سكر مضاف لذلك يمكن أن يكون الخيار الصحيح لمرضى السكري الذين يرغبون في الالتفات إلى أجزاء من الطعام مع الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
