محتويات:
- فيديو طبي: Drinking Apple Cider Vinegar Before Bedtime Will Change Your Life For Good
- لماذا يصعب إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي في كيتو؟
- 1. تناول الكثير من مصادر الكربوهيدرات
- 2. أكل لا يزال بلا مبالاة
- 3. لديك بعض المشاكل الطبية
- 4. الاجهاد والأرق
- 5. عدم ممارسة الرياضة
- 6. تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- 7. نريد الوزن لإسقاط بشكل كبير
فيديو طبي: Drinking Apple Cider Vinegar Before Bedtime Will Change Your Life For Good
النظام الغذائي الكيتون ، أو الكيتو الأكثر شيوعًا ، هو واحد من عدة أنواع من الأنظمة الغذائية التي يعتقد أنها فعالة لفقدان الوزن في وقت قصير. للأسف ، لم ينجح جميع الناس في تطبيق هذا النظام الغذائي. ليس حتى قلة من الذين اشتكوا من صعوبة في فقدان الوزن على الرغم من أنهم كانوا يخضعون لحمية الكيتو. ما هو السبب ، هاه؟
لماذا يصعب إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي في كيتو؟
النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي يركز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ارتفاع الدهون. هناك العديد من الفوائد من اتباع نظام غذائي كيتو ، واحد منها ثبت أنه قادر على تغذية القلب بينما يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك ، يتعين عليك الالتزام الصارم بقواعد نظام كيتو الغذائي للحصول على أفضل النتائج. إذا لم يكن كذلك ، ستجد صعوبة في إنقاص الوزن وفشل في اتباع نظام غذائي كيتو. جرب الآن التحقق مرة أخرى ، فهل قمت بعمل واحد أو أكثر من الإجراءات التالية؟
1. تناول الكثير من مصادر الكربوهيدرات
السبب الرئيسي الذي يجعلك تجد صعوبة في إنقاص الوزن حتى لو كان لديك نظام غذائي معتاد من الكيتو يمكن أن يكون لأنك لا تحدّ من تناول طعام الكربوهيدرات. في الواقع ، واحد من المفاتيح الرئيسية لهذا النظام الغذائي يكمن في انخفاض كمية الكربوهيدرات.
بطبيعة الحال ، في بعض الأحيان لا تزال تجد صعوبة في الحد من مصادر الكربوهيدرات حتى لا تتحكم في وجباتك اليومية. ومع ذلك ، إذا سمح لها بالاستمرار ، يمكن أن تجعل من الصعب بالفعل فقدان الوزن أو حتى إعادة الإبرة إلى الرقم الأصلي.
2. أكل لا يزال بلا مبالاة
لا ينطبق فقط على حمية كيتو ، أي نوع من النظام الغذائي يتطلب منك الانتباه إلى مصادر الطعام اليومية. تأكد من تلبية كمية الطعام المغذي عالية. من الأفضل عدم الاعتماد فقط على الأغذية المجهزة على الرغم من أنه مسموح به في نظام غذائي كيتو.
خذ على سبيل المثال تناول الحلويات ولحم البقر المقطّع والنقانق والأطعمة السريعة الأخرى. كل هذه الأطعمة يمكن أن تحبط جهودك في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية كافية ، على الرغم من أنها منخفضة في الفيتامينات والمعادن.
إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، فحاول تناول الأطعمة الكاملة بما في ذلك الحليب والبيض والأسماك والدجاج والدهون الصحية. لا تنس أن تضيف مجموعة متنوعة من الخضار على طبق العشاء لتلبية احتياجاتك الغذائية والألياف.
3. لديك بعض المشاكل الطبية
هناك أوقات يصعب فيها إنقاص وزنك عندما لا ينتج الحمية الغذائية فقط بسبب اختيار نوع الطعام الخاطئ ، قد يكون بسبب مرضك.
PCOS (اضطرابات هرمونية في النساء) ، الاكتئاب الشديد ، قصور الغدة الدرقية (نقص هرمون الغدة الدرقية) ، متلازمة كوشينغ (ارتفاع مستويات هورمون الكورتيزول) ، وفرط الأنسولين (مستويات الانسولين العالية) ، هي بعض الحالات الطبية التي تجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن حتى لو كان لديك قدر الإمكان طاعة قواعد النظام الغذائي كيتو.
وتشمل الحلول الانضباط للحفاظ على الصحة ، وإدارة نمط حياة صحي ، وعلاج وفقا لنوع المرض. استشر طبيبك إذا لم تتحسن حالتك.
4. الاجهاد والأرق
وجدت دراسة من تقارير السمنة الحالية أن الإجهاد ، وخاصة المصنفة على أنها مزمنة ، يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن. لأن الجسم الذي يخضع للإجهاد سوف ينتج عنه الكثير من هرمون الكورتيزول أو هرمونات التوتر ، مما يجعل الجسم يخزن الدهون.
ليس هذا فقط ، فالأشخاص الذين يعانون من الإجهاد هم أيضًا في الغالب الأرق ، والذي يرتبط بعد ذلك بزيادة الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن للنوم غير الأمثل تعطيل عمل الهرمونات التي تنظم الجوع ، مثل الليبتين والجريلين ، وفي النهاية تميل شهيتك إلى الزيادة.
5. عدم ممارسة الرياضة
لا يقتصر النظام الغذائي على الحد من بعض مصادر الطعام فحسب ، بل يشجعك أيضًا على الموازنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى تسريع فقدان الدهون في الجسم ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة من الألعاب الرياضية التي يمكنك الحصول عليها.
على سبيل المثال ، تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وحرق السعرات الحرارية ، للحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب.
6. تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يعتقد كثير من الناس أن الوجبات الخفيفة متوقعة كوسيلة فعالة لمنع الجوع. ومع ذلك ، كن حذرا لأن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية - بما في ذلك الفول السوداني وزبدة الفول السوداني والجبن ، وما إلى ذلك - يمكن أن يعرقل جهدك لإنقاص الوزن.
على الرغم من أنك تتناول هذه الوجبة الخفيفة بكميات معتدلة ، فإنه لا يضر أبدًا باختيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية خاصة إذا كنت من بين أولئك الذين يمكنهم تناول وجبة خفيفة أكثر من مرة يوميًا.
7. نريد الوزن لإسقاط بشكل كبير
من الطبيعي إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك ، تذكر أن فقدان الوزن ليس هو نفسه دائمًا بالنسبة للجميع.
وبعبارة أخرى ، هناك أشخاص يعانون من حالات جسدية تدعم فقدان الوزن القصير ، أو هناك من يجب عليهم القتال بقوة قبل الحصول على وزن الأحلام.
المفتاح ، دائما أن تكون متسقة لطاعة قواعد النظام الغذائي الخاص بك keto. ببطء ولكن بثبات ، سوف ينخفض الوزن تدريجيا.
