محتويات:
- فيديو طبي: تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى
- تعرفي على الإرهاق المزمن
- الاستهلاك الذي يحتاجه الجسم عند الشعور بالتعب المزمن
- 1. التغذية المتوازنة وفيتامين ب
- 2. استهلاك المغنيسيوم والبوتاسيوم
- 3. احتياجات كافية من فيتامين (د)
- 4. تحسين تناول المغذيات
- 5. البدء في تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
فيديو طبي: تعرف على أسباب شعورك الدائم بالإرهاق والتعب الجسدى
الحصول على التغذية هو أهم شيء في عملية إصلاح خلايا الجسم التي تضررت أثناء المرض ، وليس أقلها عندما تعاني من الإرهاق المزمن (متلازمة التعب المزمن). عندما تعاني من التعب المزمن ، فإن الجسم لا يحتاج فقط إلى الغذاء الذي ينتج الطاقة التي تستمر لفترة من الوقت ، ولكن يجب أن تكون قادرة على المساعدة في تجديد خلايا العضلات والدماغ. عن طريق تناول الأطعمة المناسبة ، سوف يتعافى الجسم من تلقاء نفسه ويمكن العودة لإنتاج الطاقة.
تعرفي على الإرهاق المزمن
التعب المزمن هو مرض معقد ويميل إلى صعوبة إيجاد الظروف الطبية التي تسببه. يتم إحداث هذا من خلال مجموعة من المشاكل الصحية البدنية والعقلية مثل وجود بعض الأمراض والضغط النفسي على الشخص. بشكل عام ، سيزداد التعب سوءًا مع الأنشطة التي تتطلب الطاقة أو التركيز ، ولكن الراحة ليست فعالة جدًا للتغلب على الحالة.
بالإضافة إلى التعب ، إليك بعض الأعراض التي قد يعاني منها الشخص مع التعب المزمن:
- صعوبة في التذكر والتركيز.
- التهاب الحلق.
- تحدث الغدد اللمفاوية المتورمة في الرقبة أو الإبطين.
- ألم العضلات دون سبب واضح.
- ألم في المفاصل دون أي تورم.
- الصداع.
- لا يزال يشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.
- التعب يميل إلى أن يدوم أكثر من 24 ساعة بعد العمل أو ممارسة الرياضة.
يمكن أن يؤدي التعب والأعراض المذكورة أعلاه إلى حدوث تغيير في سلوك شخص يعاني من الإجهاد المزمن مثل التهيج والقلق المفرط والاكتئاب.
الاستهلاك الذي يحتاجه الجسم عند الشعور بالتعب المزمن
سوف يسبب التعب المزمن شخص لتجربة القيود في الأنشطة بما في ذلك ممارسة الرياضة. لذلك ، هناك حاجة إلى تناول الطعام الذي يمكن أن يساعد في استعادة توافر الطاقة وإصلاح الأضرار التي لحقت بالجسم مع عدد السعرات الحرارية وفقا لمستوى النشاط. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع التعب المزمن من خلال تحسين أنماط الاستهلاك:
1. التغذية المتوازنة وفيتامين ب
سبب واحد من التعب المزمن هو عدم كفاية فيتامين (ب) من النظام الغذائي اليومي. تم العثور على فيتامين (ب) في أنواع مختلفة من الغذاء ولديه مستويات متفاوتة ، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على تلبية احتياجات فيتامين ب.
ليست كل فيتامينات ب هي نفسها ، وهنا بعض أنواع فيتامينات ب التي يفضل التغلب على التعب المزمن:
- فيتامين B6: يساعد على التغلب على الإرهاق من خلال المساعدة على تقوية المناعة لأن الإرهاق المزمن يمكن أن ينجم عن العدوى من الجسم. تم العثور على فيتامين B6 في الخضروات الخضراء مثل السبانخ ، والموز ، والبطاطس الحلوة ، ولحم البقر ، والتونة وسمك السلمون.
- فيتامين ب 12: اللازمة لإنتاج المكونات الميثيل لعمليات الحصانة ، والتمثيل الغذائي ، وإطلاق السم لعامل الأعصاب. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تعطيل العمليات المختلفة وتسبب العديد من الأمراض التنكسية مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري التي يمكن أن تسبب الإرهاق المزمن. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من طعام الأسماك الزيتية والكبد الحيواني والبيض ومنتجات الألبان.
2. استهلاك المغنيسيوم والبوتاسيوم
يمكن لكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم تخفيف الأعراض المختلفة للإرهاق المزمن ، وخاصة اضطرابات العضلات.
المغنيسيوم نفسه مفيد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم ، وتحقيق التوازن مزاج وتقليل الألم. وهناك حاجة أيضا المغنيسيوم لتنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل السبانخ ، القرع ، اللوز ، الأفوكادو ، والموز. بينما يعمل البوتاسيوم على تنظيم توازن الإلكتروليت في الجسم.
وتشنجات العضلات هي العلامة الرئيسية لنقص البوتاسيوم. بما فيه الكفاية لاحتياجات البوتاسيوم عن طريق تناول السبانخ ، ماء جوز الهند ، والموز ، والمشمش والفطر.
3. احتياجات كافية من فيتامين (د)
وجدت دراسة واحدة في عام 2015 أن الأفراد الذين يعانون من التعب المزمن يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من فيتامين د في المصل. الشعور بالضعف والتعب العضلي هو علامة عندما يبدأ الجسم بالافتقار إلى فيتامين د ، والأثر الأسوأ هو أن الجسم لا يستطيع امتصاص المعادن للحفاظ على صحة العظام. يمكن العثور على فيتامين د بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل البيض الزيتي والأسماك ومنتجات الألبان. يمكن للجسم أيضا إنتاج فيتامين (د) عندما يضرب ضوء الشمس على سطح الجلد.
4. تحسين تناول المغذيات
لا يمكن للأطعمة المصنعة عموما أن تلبي الفيتامينات والمعادن اللازمة عند الشعور بالتعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة المصنعة إلى أن تكون عالية في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. لذلك ، الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة واستبدالها بالأطعمة الطبيعية مثل البيض واللحوم أو الأسماك الطازجة. للحفاظ على توازن الطاقة ، يجب تلبية احتياجات الطاقة اليومية أكثر من الألياف والبروتين لأنه يمكن أن يستمر لفترة أطول من الكربوهيدرات البسيطة المشتقة من الأرز الأبيض والدقيق.
5. البدء في تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
يتأثر كفاية التغذية بشدة بتناول الطعام. إن نوع الطعام الأقل تنوعًا والمقدار القليل جدًا من المحتمل ألا يفي بالاحتياجات الغذائية للجسم ويمكن أن يتأثر ذلك بأشياء مختلفة. استشر طبيبك لتناول المكملات عندما تواجه أعراض التعب المزمن ، مع الجرعات المناسبة التي يمكن أن تكمل احتياجاتك الغذائية. هناك حاجة أيضا إلى ملاحق لاستعادة الحصانة عند الخضوع للعلاج أو أثناء الشفاء.
اقرأ أيضا:
- 6 طرق الحصول على يوم بعد البقاء طوال الليل
- التعب المتكرر ، أحد أعراض مرض صمام القلب
- الحيل المختلفة للبقاء ركزت في كل مرة
