محتويات:
- فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
- الوقت والجدول الزمني لتناول الطعام يؤثر أيضا على الصحة
- ما هي العواقب إذا كنت كثيرا ما تأكل بشكل غير منتظم؟
- 1. هو اضطراب الهضم
- 2. التغيرات الهرمونية
- 3. زيادة الوزن
- 4. زيادة مستويات السكر في الدم
- 5. تقلصات في البطن
- 6. اعتاد على تخطي وجبات الطعام
فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
هل فاتك أي وقت مضى الإفطار لأنك استيقظت في وقت متأخر؟ أو ، هل قمت بتأجيل الغداء لأنك مشغول بعملك؟ إذا لم تكن معتادًا على قضاء وقتك في الطعام ، فقد تبين أن تناول الطعام غير المنتظم قد يكون له تأثير سيئ على جسمك.
الوقت والجدول الزمني لتناول الطعام يؤثر أيضا على الصحة
استناداً إلى العديد من الدراسات التي ذكرت أن أنشطة تناول الطعام يمكن أن تؤثر على صحتك. تناول الطعام غير النظامي قد يجعلك عرضة لخطر السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
ومع ذلك ، كيف يمكن لأوقات الوجبات غير المنتظمة أن تجعلك مريضًا؟
دون أن تدرك ذلك ، فإن جسمك لديه ساعة داخلية للجسم أو يطلق عليها عادة "إيقاع سيكاردين" ، وهي عملية بيولوجية تتكرر كل 24 ساعة. هذه هي الإيقاعات الدورية التي تنظم النوم ، والنظام الغذائي ، ودرجة حرارة الجسم ، وإنتاج الهرمونات ، ومستويات الجلوكوز والأنسولين ، وإنتاج البول ، وتجديد الخلايا ، والأنشطة البيولوجية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، ينظم الإيقاع sikardian أيضا الشهية ، والهضم والتمثيل الغذائي للدهون والكولسترول والجلوكوز. لذلك ، عند تناول الطعام في وقت غير متناسق ، يمكن أن يؤثر على ساعات إيقاع السيكاردين ، خاصة في الأعضاء مثل الكبد والأمعاء.
ما هي العواقب إذا كنت كثيرا ما تأكل بشكل غير منتظم؟
بناء على دراسة ، من المعروف أن الأكل غير المنتظم يمكن أن يسبب:
1. هو اضطراب الهضم
يمكن أن يقلل تناول الطعام غير المنتظم من "التأثير الحراري" للأطعمة التي تتناولها. التأثيرات الحرارية هي الطاقة التي تستخدمها لهضم الطعام وامتصاصه. إذا كنت تأكل بشكل غير منتظم ، فهذا يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي. يحدث هذا لأن الجهاز الهضمي الخاص بك هو "آلة" لمعالجة الطعام التي يتم استخدامها بشكل مستمر لمدة 8-10 ساعات. وبالتالي ، يحتاج "الجهاز" إلى الحصول على إمدادات غذائية منتظمة.
2. التغيرات الهرمونية
الأكل غير المنتظم سيجعل الهرمونات في جسمك غير متوازنة ، لأنك عندما تتخطى الفطور / الغداء / الليل ، فإن هرمون الكورتيزول سيزيد ويمكن أن يسبب زيادة في وزن الجسم.
3. زيادة الوزن
إذا كنت تأكل بشكل غير منتظم ، فإن ذلك سيزيد من خطر السمنة. السمنة هي تراكم كبير جدا للدهون في الجسم ، مما يجعل وزن الجسم خارج حدود الجسم المثالي. أجريت الدراسة جامعة نورث وسترن وجدت أن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة يمكن أن يؤثر على الوزن أو يسبب السمنة. وتنظم ساعة الإيقاع الدوري إشارات الجوع والشبع التي يمكن أن تحافظ على وزنك ، ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة سيجعل الساعة البيولوجية تشوش في القيام بوظائفها.
4. زيادة مستويات السكر في الدم
تناول الطعام غير النظامي يمكن أن يؤثر على زيادة مستويات الجلوكوز في الجسم. يحدث هذا لأن الأكل غير المنتظم يمكن أن يسبب مقاومة للأنسولين في الجسم ويزيد من مستويات الدهون أثناء الصيام. كلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. تقلصات في البطن
والشيء الذي يحدث غالبًا عند استخدامه لتناول الطعام بشكل غير منتظم هو التشنجات في المعدة. عادة ، تحدث الانفجارات البطنية بسبب مرض المعدة ، ارتجاع حامض المعدة ، قرحة المعدة ، العدوى المعدية ، الخ. في الواقع ، عندما تفوت وجبة أو تترك معدتك فارغة ، ثم تناول الطعام بعد فترة وجيزة من المعدة ، وهذا يمكن أن يجعل الشعور بالانتفاخ والغاز الزائد مصحوبة بألم في البطن.
6. اعتاد على تخطي وجبات الطعام
على ما يبدو ، يمكن أن يصبح تناول الطعام غير المنتظم عادة إذا تم بشكل متكرر. لذلك ، لا ينصح بتخطي وجبات الطعام لأن تخطي وجبات الطعام ليس جيدًا لصحتك.
تتمثل إحدى طرق المحافظة على وقت الوجبات في التخطيط والتكيف مع قواعد إرشادات التغذية المتوازنة ؛ يتم التخطيط حتى لا تستهلك الكثير من الدهون المشبعة ، السكر المضاف ، الملح ، والسعرات الحرارية ، ويمكنك أن تفكر في الأطعمة المفيدة لك.
