5 نصائح قوية لانقاص الوزن للمرأة مع متلازمة تكيس المبايض

محتويات:

• فيديو طبي: خسارة الوزن لمن تعاني من تكيس المبايض | Weight loss for PCOS
  
• دليل اتباع نظام غذائي ل PCOS لانقاص وزنه
  
• 1. جعل خطة الأكل الصحي
  
• 2. ممارسة بانتظام
  
• 3. لا تنس أن تأخذ دواء PCOS
  
• 4. التوقف عن التدخين
  
• 5. الحصول على ما يكفي من النوم
  

فيديو طبي: خسارة الوزن لمن تعاني من تكيس المبايض | Weight loss for PCOS

ما لا يقل عن نصف النساء اللواتي لديهن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) يعانون من زيادة الوزن أو حتى السمنة. كما أن النساء المصابات بالـ PCOS معرضات لخطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو يزيد من خطر الإصابة بالسكري. تميل الهرمونات غير المستقرة أيضًا إلى جعل نساء الـ PCOS يعانون من اضطرابات الإفراط في تناول الطعام. على المدى الطويل ، يمكن أن تزيد السمنة من مخاطر الأمراض المزمنة المختلفة الخطيرة. لذا ، فإن فقدان الوزن هو أحد أهم الركائز في التحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض. ما هي إرشادات النظام الغذائي الخاصة بـ PCOS؟

دليل اتباع نظام غذائي ل PCOS لانقاص وزنه

1. جعل خطة الأكل الصحي

ويرتبط PCOS بزيادة مستويات الأنسولين التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم وتتسبب في مقاومة الأنسولين. لذا ، عليك أن تبدأ في الحد من تناول الطعام عالي الكربوهيدرات - حتى لو كان يمكنك تجنب ذلك تماما.

وقال ريتشارد ليجرو ، رئيس قسم التوليد وأمراض النساء في المركز الطبي الصحي في ولاية بنسلفانيا ، إن الأشخاص الذين لديهم متلازمة تكيس المبايض يحتاجون إلى زيادة استهلاكهم للأغذية مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. المصادر الغذائية الرئيسية مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تشمل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل أو عصيدة الشوفان) ، الدرنات (البطاطا الحلوة والجزر) ، ومصادر البروتين والدهون الصحية.

بالإضافة إلى التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، تحتاج أيضًا إلى مضاعفة الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، مثل:

• أفوكادو
• جوز
• الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ، مثل سمك السلمون والسردين
• طماطم
• سبانخ
• زيت الزيتون
• الشاي الاخضر

لا تتوقف حتى اختيار القائمة ، تحتاج أيضا إلى الانتباه إلى عدد المرات التي تأكلها. بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ، قسّم إلى أجزاء أصغر طوال اليوم. على سبيل المثال ، 6 وجبات مع استراحة من 3 إلى 4 ساعات. هذه الطريقة فعالة جدا في تجنب ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.

2. ممارسة بانتظام

يجب أيضًا موازنة النظام الغذائي لـ PCOS مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين في تنظيم مستويات سكر الدم.

لا تحتاج إلى أن تكون ثقيلًا ، أو مجرد ممارسة التمارين الرياضية ، أو المشي على مهل ، أو ركوب دراجة هوائية أو السباحة للحفاظ على لياقتك. لمنع عضلات الجسم من توسيع مثل كمال الاجسام الذكور ، يمكنك إضافة تدريب خفيف الوزن. بشكل عام ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم (أو ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع). تأكد أيضًا من عدم الجلوس طويلاً من خلال البقاء نشطًا أثناء وجودك في المكتب.

3. لا تنس أن تأخذ دواء PCOS

بعض الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج أعراض متلازمة تكيس المبايض يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لأن التأثيرات تعمل على تثبيت اضطرابات الجسم الهرمونية بسبب مقاومة الأنسولين.

لذا ، اسأل طبيبك عن الدواء الذي يناسب حالتك. اتبع الجرعة وكيفية استخدامها لتجنب خطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

4. التوقف عن التدخين

إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض وتشمل مدخنين نشطين ، فمن الجيد التوقف عن التدخين على الفور. دراسة 2009 برئاسة د. وجدت سوزان كوبيستي في مستشفى إيرلانجن الجامعي بألمانيا أن التدخين يمكن أن يسبب زيادة في الأنسولين والتستوستيرون لدى النساء المصابات بالـ PCOS. إذا زادت مستويات الأنسولين وهرمون التستوستيرون في الجسم ، فسوف تتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض تلقائياً مما يزيد من صعوبة تقليل الوزن.

5. الحصول على ما يكفي من النوم

لدى النساء المصابات بالـ PCOS خطر متزايد من النعاس أثناء النهار وتوقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، حاول قدر الإمكان الحصول على ما يكفي من النوم دائمًا ، والذي يتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. لطالما ارتبطت العادة للبقاء أو قلة النوم بخطر اكتساب الوزن ومرض السكري.

إذا كنت تواجه مشكلة في تشكيل نمط نوم صحي ، فقم بمزيد من التشاور مع الطبيب الذي يتعامل معك. تذكر ، لا توجد طريقة فورية لانقاص الوزن ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم متلازمة تكيس المبايض. النظام الغذائي ل متلازمة تكيس المبايض يتطلب جهدا قويا ونوايا من الداخل.