محتويات:
- فيديو طبي: Street Food in Uzbekistan - 1,500 KG. of RICE PLOV (Pilau) + Market Tour in Tashkent!
- هل هذه الدهون النحيلة؟
- لماذا يمكن أن يكون هناك دهون غير مرئية؟
- كيف يمكن أن تحدث الدهون النحيفة؟
- نمط الحياة
- حمية
- نوع التمرين
- وراثي
- آثار جانبية نحيفة الدهون
- ما يمكنك القيام به لمنع الدهون النحيلة
فيديو طبي: Street Food in Uzbekistan - 1,500 KG. of RICE PLOV (Pilau) + Market Tour in Tashkent!
مصطلح الدهون النحيلة ربما لست معتادًا على أذنيك. معظم الناس يعتقدون فقط أن هناك نوعين من أشكال الجسم ، رقيقة ودهنية. وإذا كنت نحيفة ، فأنت تعتبر خالية من مخاطر الأمراض التنكسية ، في حين أن أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة سوف يمرضون في وقت لاحق. لكن هل تعلم أن الأشخاص الرقيقة ليسوا أكثر صحة دائماً من الأشخاص البدينين؟
هل هذه الدهون النحيلة؟
الدهون النحيفة يشير إلى حالة يكون فيها لدى الشخص وزن طبيعي ولكن لديه كمية كبيرة من الدهون في جسمه. أسماء أخرى من الدهون النحيلة هذا هو الوزن الطبيعي السمين الأيضي (MONW) أوخارج الدهون داخل رقيقة (TOFI). ببساطة ، هذا يعني أنك نحيف ودهن في نفس الوقت. أولئك الذين تم تصنيفهم الدهون النحيلة قد يكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) (تتراوح بين 18-25 كجم / م2) ، ومستويات الدهون في الجسم عند فحصها لا تزال في المعدل الطبيعي (أقل من 30 ٪ للنساء وأقل من 25 ٪ للرجال). ولكن عند فحصها باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي ، تظهر بعض أجزاء الجسم ، خاصة في البطن ، الدهون مخفية بين أعضاء الجسم.
لماذا يمكن أن يكون هناك دهون غير مرئية؟
هناك نوعان من الدهون المخزنة في الجسم وهما الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. يتم تخزين الدهون تحت الجلد تحت الجلد ، وهذا يمكن أن يسبب لك الدهون "الدهون". في حين أن الدهون الحشوية هي الدهون المخزنة في البطن ، خاصة المخزنة بين الأعضاء وحولها في المعدة مثل القلب والكبد والكليتين. هذا النوع من الدهون الحشوية ضار بالصحة. لا يمكن اكتشاف موقعه المخفي بسهولة ، لذا فإن أولئك الذين لديهم دهون عالية الحشوية يميلون إلى الهدوء ولا يغيرون نمط حياتهم.
يعتقد معظم الناس أن الخلايا الدهنية هي كتل فقط موجودة تحت الجلد. لكن التقدم التكنولوجي الحالي يمكن أن يظهر الطبيعة الحقيقية للخلايا الدهنية. يتحول الدهن إلى التصرف مثل العضو ، ويغير شكله بفعالية ويمكن أن ينتج ويطلق الهرمونات التي تؤثر على المزاج إلى الخصوبة. ولكن خلافا للأعضاء ، يمكن للخلايا الدهنية تكبير الحجم وتخزينها بشكل مستمر إلى كمية غير محدودة. ويرتبط ذلك بآلية جسمنا التي لا تزال تنتقل عن طريق العادات السابقة.
في العصور القديمة ، كانت درجات الحرارة الباردة والفترات الطويلة من الجوع أكثر شيوعًا بحيث كان مطلوبًا من أجسامنا أن يكون لديها ما يكفي من الدهون لمساعدتنا على البقاء.
كيف يمكن أن تحدث الدهون النحيفة؟
حتى الآن ، نعتقد أنه إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يتجاوز الحد الطبيعي (25 كجم / م)2) ثم تصنف على أنها عادية أو غير دهنية. لا تزال الاتصالات المتنقلة الدولية واحدة من المؤشرات الجيدة لمعرفة الحالة التغذوية للمرء. لكن مؤشر كتلة الجسم لا يستطيع تفسير كمية الدهون الموجودة في جسمك وأين يتم تخزين الدهون.
نمط الحياة
لأسلوب الحياة وعلم الوراثة تأثير كبير على الأحداث الدهون النحيلة هذا. أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن فقط مع اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة لديهم خطر أكبر من تجربة تراكم الدهون في البطن. بما في ذلك إذا كنت غالبا ما تفعل أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. عند اتباع نظام غذائي ، يبدأ فقدان الدهون من الجزء العلوي من الجسم السابق ثم الجزء السفلي من الجسم. الدهون في البطن هي النوع الأخير من الدهون التي تهدر عند اتباع نظام غذائي. ويشتبه في أن نظام التغذية يؤثر على الطريقة التي يخزن بها الجسم الدهون والدهون الحشوية على سبيل المثال.
حمية
ما نأكله مؤثر جدا بالتأكيد ، أولئك الذين يستهلكون المزيد من الصودا لديهم مخاطر أكبر من التعرض لزيادة في كمية الدهون الحشوية. لا فرق إذا كنت تستهلك بعد ذلك حمية صودا ، لأن هذا النوع من صودا الحمية يستخدم عادة المحليات الاصطناعية بدلا من السكر. المحليات الصناعية هي مواد كيميائية غريبة عن الجسم ، لذا كلما ازداد استهلاك المحليات الاصطناعية كلما زاد اضطراب التمثيل الغذائي. هذا التأثير ينطبق أيضا على المشروبات الغازية الأخرى ، وليس فقط على الصودا.
نوع التمرين
الأنواع غير المناسبة من التمارين يمكن أن تجعل دهون بطنك لا تحرق بالدهن في الأجزاء الأخرى. مزيج من تمرين القلب والأثقال هو نوع من التمارين الفعالة للتغلب عليها الدهون النحيلة، ل الدهون النحيلة يمكن أيضا أن يكون سببها الكثير من الدهون ولكن كمية صغيرة من العضلات ، لذلك بناء العضلات من خلال ممارسة مهم جدا. وكلما زادت كمية العضلات التي تتناولها ، زادت سهولة حرق السعرات الحرارية ، بما في ذلك الدهون ، في جسمك.
وراثي
تلعب الوراثة أيضًا دورًا في مشكلة تراكم الدهون في الجسم. ووفقًا لما نقلته صحيفة The Guardian ، فقد صرح البروفيسور جيمي بيل ، رئيس مجموعة التصوير الجزيئي في كلية إمبيريال كوليدج للبحوث الطبية في لندن أنه حتى في رجلين من نفس العمر وجد مؤشر كتلة الجسم اختلافًا في كمية الدهون إلى 3 لترات فيما بينها. وقال البروفيسور بيل أيضًا إن فريقه قد فحص أحدهم نقص الوزن ولكن تبين أن لديها ما يصل إلى 7 لترات من الدهون ، في حين أن متوسط كمية الدهون للرجال كان 5.4 لتر.
آثار جانبية نحيفة الدهون
المواد الفعالة التي تنتجها الخلايا الدهنية يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة. مقاومة الأنسولين ، زيادة مستويات الكوليسترول ، زيادة في أعداد LDL ، نقص في HDL ، لتحفيز تشكيل الخلايا السرطانية هي بعض الآثار الضارة للدهون الحشوية. يمكن أن تشمل التأثيرات الإضافية أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. واحد من كل أربعة أشخاص يعتبر ضعيفًا يتحول إلى مشكلة في شكل ما قبل السكري ويسمى بالسمنة الأيضية. بالإضافة إلى أن لديك كتلة عضلية صغيرة ، وهي المشكلة الرئيسية الدهون النحيلة ثم يصبح احتمال أن تواجهك مقاومة الأنسولين في المستقبل أكبر بكثير.
ما يمكنك القيام به لمنع الدهون النحيلة
إذا كنت تميل إلى أن تكون نوع الشخص الذي لا يكتسب وزنا حتى وإن كنت قد أكلت الكثير ، بالإضافة إلى نوع الطعام الذي تتناوله ، فالغالبية تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فيجب أن تبدأ بالحذر. توازن نمط حياتك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهو مزيج من تمارين القلب والأثقال. الدهون الحشوية هي نوع من الدهون التي يتم التخلص منها بسهولة عن طريق التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أو ممارسة الرياضة.
الحصول على ما يكفي من 7-8 ساعات في اليوم والحد من التوتر يلعب أيضا دورا في الحد من تراكم الدهون الحشوية. لا تنس أن تتحقق دائماً من طبيبك بانتظام لفحص مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. عادة هم في الفئة الدهون النحيلة عدم الاهتمام بشؤون الفحص الصحي لأنهم يشعرون أنهم نحافون وليس من المحتمل أن يصابوا بأمراض تنكسية. مع هذه الأساليب يمكنك تقليل خطر التعرض الدهون النحيلة.
اقرأ أيضا:
- لماذا تكون المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية
- شكل الجسم والتفاح: أيهما أكثر صحة؟
- العلاقة بين السمنة وأمراض القلب
