محتويات:
- فيديو طبي: اربع وجبات للفطور بالشوفان صحية و سريعةoatmeal breakfast ideas
- وصفات دقيق الشوفان صحية لتناول الافطار
- 1. دقيق الشوفان والفاصوليا
- 2. تشاي الشوفان
- 3. دقيق الشوفان المشوي
- 4. قطع دقيق الشوفان الصلب مع طبقة الكراميل المملحة
- 5. دقيق الشوفان مع الزبيب والموز كومبوت
- 6. مواعيد القيقب الشوفان
- 7. De-lish Oatmeal
فيديو طبي: اربع وجبات للفطور بالشوفان صحية و سريعةoatmeal breakfast ideas
دقيق الشوفان هو بالفعل طعام صحي يتم ملؤه ويمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن استهلاكها دون أي قمة ستكون مملة للغاية. قد تكون مرتبكًا قليلاً لتخلط الشوفان مع الأطعمة الأخرى ، خوفًا من مستويات السعرات الحرارية غير المتوازنة لنظامك الغذائي. لذلك ، دعونا ننظر إلى بعض من وصفات دقيق الشوفان صحية ولذيذة التالية لتناول الإفطار الخاص بك!
وصفات دقيق الشوفان صحية لتناول الافطار
1. دقيق الشوفان والفاصوليا
خلافا لغيرها من دقيق الشوفان الحلو ، يستخدم هذا الإصدار محلية الصنع عدة جرعات من القرفة لنكهة قوية دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. الموز هو محسنات الألياف الطبيعية والحلو التي يمكن أن تحافظ على مستوى المنحل بالكهرباء وتمنع تشنج العضلات أثناء ممارسة الرياضة. في هذه الأثناء ، يمكن أن يساعد أوميغا -3 من الجوز جسمك على حرق المزيد من الدهون بينما يساعدك على منع الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسرطان. المادة الوحيدة المطلوبة الشوفانوالماء والموز والجوز المفروم والقرفة. والسعرات الحرارية الإجمالية في وعاء من الشوفان هي 310 سعر حراري.
2. تشاي الشوفان
للحصول على وعاء من دقيق الشوفان الصحي ، يمكنك إضافة نخالة الشوفان. هذا سيجعل طعم الطعام لذيذًا مع إضافة المزيد من الألياف إلى طعامك. إذا كنت تحب طعم شاي شاي ، يمكنك الاستمتاع بهذا الإصدار بإضافة توابل الكزبرة والقرفة والكركم. المكونات المطلوبة هي الحليب والملح والكزبرة والهال والقرفة والكركم والعسل ومستخلص الفانيليا والقمح العادي ونخالة الشوفان. السعرات الحرارية خدم في هذا وعاء من الشوفان هو 248 سعرة حرارية.
3. دقيق الشوفان المشوي
إذا لم تكن من محبي الشوفان بسبب شكلها ، فحاول خبزها بدلاً من ذلك. سيشعر هذا بمزيج من الوجبات الخفيفة الشهية ووعاء من الكريمة من الشوفان. المكونات التي يمكنك استخدامها هي القمح الخام الناضج ، والسكر البني ، والزبيب ، والجوز المفروم ، ومسحوق الخبز ، والحليب ، والتفاح ، والزبدة ، والبيض ، و رذاذ الطبخ، اخلط جميع المكونات واخبزيها في الفرن. السعرات الحرارية في وعاء واحد من دقيق الشوفان هي 281 سعرة حرارية.
4. قطع دقيق الشوفان الصلب مع طبقة الكراميل المملحة
إذا كان لديك الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة دون الشعور بالذنب ، فيمكن أن يساعدك الكراميل مع الطبقة المالحة. هذه الوصفة تتطلب قطع القمح الصلب ، الذي لديه مؤشر نسبة السكر في الدم أقل قليلا من الشوفان الملفوف، وهذا يعني أنهم أقل عرضة لارتفاع السكر في الدم. المكونات المطلوبة هي قطع القمح الخام الصلب والحليب والسكر والشوكولاته الخفيفة والملح ، كريمة مخفوقةوالفاكهة الطازجة. السعرات الحرارية في وعاء الشوفان هذا يصل إلى 242 سعر حراري.
5. دقيق الشوفان مع الزبيب والموز كومبوت
إن ملء معدتك بهذه الوصفة هو الطريقة الصحيحة لبدء يومك. تحتوي القائمة على 15 غراما من البروتين و 8 جرامات من الألياف لكل جزء ، ويمكن صنع هذا في الميكروويف للتقديم السريع. المكونات المطلوبة هي الحليب ، الشوفان الملفوفوالزبيب والموز والزنجبيل. السعرات الحرارية التي لديك لهذا وعاء من الشوفان هي أكثر من غيرها ، وهي 420 سعرة حرارية.
6. مواعيد القيقب الشوفان
يمكنك حتى جعلها بكميات كبيرة وتجميد بعض لاستخدامها في المستقبل. المكونات المطلوبة لهذا الشوفان الصحي هي شراب القيقب ، الجوز المفروم ، التمر ، السكر البني ، السكر ، البيض ، الزبدة ، صلصة التفاح ، زبدة الفانيلا ، الدقيق ، الشوفان المطبوخ بسرعة ، صودا الخبز ، الملح ، والقرفة.
7. De-lish Oatmeal
هذه الوصفة مصنوعة من الكمثرى ، التوت البري المجفف ، وشراب التفاح للحصول على لمسة طبيعية من الفاكهة الطبيعية. المكونات المطلوبة هي الماء ، عصير التفاح ، الشوفان الملفوف العضوية ، والملح ، والكمثرى ، والتوت البري الحلو المجفف والقرفة ومستخلص الفانيليا والحلوى المفروم والحليب ، وعدد السعرات الحرارية خدم لكل خدمة 256 سعرة حرارية.
ما يجب أخذه بعين الاعتبار عند صنع دقيق الشوفان الذي يتطلب الماء هو كمية الماء. يجب الانتباه إلى التعليمات الموجودة على جانب وعاء الشوفان الخاص بك والقيام بذلك وفقًا لتعليمات لتجنب النسيج الشاحب ، والملمس ، والسميك. بالنسبة لقمح الفولاذ المقطوع ، فإن نسبة الماء هي 1 كوب من الماء لكل كوب من الشوفان. إذا كنت تستخدم القمح أو تطبخ بسرعة الشوفان الملفوف، النسبة هي 1 كوب من الماء لكل of كوب من الشوفان.
اقرأ أيضا:
- 6 فوائد تناول البيض: من النظام الغذائي لصحة العين
- تأثير يويو: أسباب فقدان الوزن الشديد عند اتباع نظام غذائي
- 6 أنماط من تناول الطعام تحبط نظامك الغذائي
