محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- 1. خطة عطلتك بعناية
- 2. تجنب تخطي وجبات الطعام
- 3. تناول الطعام في المطعم مرة واحدة في اليوم
- 4. تقليل استهلاك الكافيين
- 5. تجنب استهلاك السعرات الحرارية من المشروبات
- 6. تقليل الأجزاء في وجبة واحدة
- 7. اختيار قائمة صحية
- 8. تتحرك بنشاط خلال العطلة
- 9. احتياجات الراحة الكافية
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
مصدر الصورة: Parentinghub
العطلة هي وقت يتم فيه فصلنا عن أنماط مختلفة من النشاط ، لذلك لا تفاجأ إذا كانت هناك تغييرات متكررة في العادات خلال وقت العطلة ، أحدها هو النظام الغذائي. بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة التي نستهلكها عادة في المنزل ، عادة ما يكون الطعام أثناء الإجازة في المواقع السياحية أكبر جزء ويحتوي على المزيد من الدهون والملح والكولسترول. وبدون إدراك ذلك ، يمكن أن يغير النظام الغذائي الذي قمنا بحمايته من قبل ، ويمكن أن يزيد الوزن بعد الإجازة.
ومع ذلك ، لا يعني ذلك أنه لا يمكننا الاستمتاع بوقت للسفر دون الحفاظ على نظام غذائي صحي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء العطلة دون اكتساب الوزن الزائد:
1. خطة عطلتك بعناية
تعرف على السكن والوقت والمسافة ، ثم اضبطه وفقًا لاحتياجاتك الغذائية. خطة مكان لتناول الطعام التي ستقوم بزيارتها أثناء السفر أو عند وصولك إلى بقعة عطلة. إذا كانت الرحلة تستغرق وقتًا طويلاً ، فقدم وجبات صغيرة ومياه شرب كافية لمنع الجوع المفرط والجفاف.
2. تجنب تخطي وجبات الطعام
على الرغم من أن مقصدك لقضاء العطلات يتطلب وقتًا طويلاً للسفر ، خذ وقتك لتناول الطعام. لا تزال هناك حاجة إلى تناول الطعام بانتظام لأن الذهاب في إجازة ما زال يتطلب طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التعب والجوع المفرط أنماط أكل غير صحية خلال الأعياد.
3. تناول الطعام في المطعم مرة واحدة في اليوم
يساعد حمل الطعام لوجبة إفطار صحية مثل خبز القمح الكامل والشوفان على توفير المال والحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية أثناء العطلة. هناك حاجة إلى استهلاك غني بالبروتين والألياف للحفاظ على الطاقة والحفاظ على الرغبة في تناول الطعام أثناء العطلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء فاكهة سهلة الأكل لإكمال قائمة الوجبة والوجبات الخفيفة البديلة.
4. تقليل استهلاك الكافيين
ضع في اعتبارك أن الكافيين من القهوة أو مشروبات الطاقة لا يعادل الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام والراحة الكافية. لا يزال الجسم بحاجة إلى السعرات الحرارية والراحة للحفاظ على أداء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر بالتعب بعد أن آثار الكافيين لم تعد تؤثر على الجسم.
5. تجنب استهلاك السعرات الحرارية من المشروبات
بشكل عام ، تحتوي الأطعمة المختلفة في مناطق الجذب السياحي على مستويات عالية من السعرات الحرارية ، لذلك لم تعد بحاجة إلى سعرات حرارية زائدة من المشروبات. للحد من ذلك ، اختر مجموعة متنوعة من المشروبات مثل المياه المعدنية أو المشروبات المختلفة مثل الشاي والقهوة وعصير الفواكه والمشروبات الغازية الخالية من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استهلاك الكحول لأنه يحتوي على حوالي 150-450 سعر حراري أو يمكن أن تلبي حد كفاية السعرات الحرارية اليومي بنسبة 25٪.
6. تقليل الأجزاء في وجبة واحدة
لا تفوت فرصة تذوق مجموعة متنوعة من المأكولات في مكان سياحي. طريقة واحدة للالتفاف على هذا هو عن طريق خفض أجزاء الطعام عن طريق جلب بعض الطعام لتناول الطعام في نزل أو تقاسمها مع الأصدقاء أو العائلة.
7. اختيار قائمة صحية
عند تناول الطعام من مطعم ، قد تواجه صعوبات في نوع الطعام الذي تتناوله. ولكن للحد من ذلك ، اختر قائمة طعام مع طرق معالجة صحية مثل التحميص أو الغليان وتجنب استهلاك الكثير من الطعام المقلي. بالإضافة إلى استهلاك الخضروات كلما أمكن ذلك عندما تكون في إجازة.
8. تتحرك بنشاط خلال العطلة
ربما نادراً ما يتم التفكير في ذلك أثناء العطلة ، ولكن من خلال الحركة النشطة ، ستشعر بالنشاط أكثر في العطلة ويمكن أن توازن بين استهلاك السعرات الحرارية العالية خلال العطلات. يمكن القيام بالنشاط البدني خلال العطلة بالمشي أكثر ، خاصة في الصباح. إن حمل المعدات الرياضية التي يسهل حملها مثل أحذية الركض سوف تجعلك أكثر راحة لاستكشاف المعالم السياحية سيراً على الأقدام.
9. احتياجات الراحة الكافية
النوم الليلي هو الشيء الرئيسي في الحفاظ على نمط حياة صحي ، وخاصة في إدارة نظامك الغذائي. يؤدي نقص الطاقة بسبب النعاس إلى استمتاعك بوقت أقل للعطلات وإطلاق المزيد من الطعام. بما فيه الكفاية لاحتياجات النشاط البدني والتغذية أثناء العطلة للحصول على نوعية ليلة راحة مثالية.
اقرأ أيضا:
- نصائح للعطلات للحوامل: ما يمكنك وما لا تأكل
- نصائح للعيش في نظام غذائي نظيف
- 5 طرق لعلاج البطاطس الصحية من البطاطا المقلية
