محتويات:
- فيديو طبي: Hurma yoğurt diyeti ile 1 haftada 5 kilo verin
- 1. القهوة
- 2. الطعام المالح
- 3. الكربوهيدرات البسيطة
- 4. الطعام حار
- 5. الأطعمة الغنية بالدهون
فيديو طبي: Hurma yoğurt diyeti ile 1 haftada 5 kilo verin
واحد من أوقات الوجبات الهامة خلال فترة الصيام هو السحور. كل ما عليك أن تنتبه عند الفجر هو أنك تأكل الطعام الذي سيكون طاقتك لمدة 12 ساعة تقريبًا أثناء الصيام. لذا ، عليك أن تأخذ في الحسبان نوع الطعام الذي تتناوله. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها عند تناول السحور:
1. القهوة
سبب واحد لتجنب القهوة عند السحور هو بسبب طبيعة ملين للبن. قد تلاحظ زيادة وتيرة المرحاض بعد تناول القهوة. وذلك لأن هناك مكونات في القهوة تحفز عمل الأمعاء الغليظة بحيث يزيل الجسم بقية الهضم بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للخصائص الحمضية للقهوة أيضا أن تتداخل مع راحة المعدة. مكون يسمى حمض الكلوروجينيك يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حموضة المعدة وزيادة إنتاج حامض المعدة. يمكن أن المكونات الأخرى في القهوة تسريع عمل الجهاز الهضمي.
2. الطعام المالح
بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للأطعمة المالحة في الواقع تحفيز العطش. أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالعطش طوال اليوم بسبب الطعام المالح الذي تأكله عند الفجر.
من الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تجنبها عند الفجر لتجنب العطش هي المخللات والفاصوليا المتبلة والكواشي والأطعمة المعلبة. هذه الأنواع من الأطعمة تشمل تلك التي لديها مستويات عالية من الملح بحيث يمكن أن تسبب العطش. يمكنك أيضًا تقليل كمية الملح والنكهة التي تستخدمها في الطهي.
3. الكربوهيدرات البسيطة
عندما تصوم ، لا يحصل جسمك على المدخول لأكثر من 12 ساعة ، بينما لا تزال تستخدم الطاقة للعمل والتحرك. إذا كان الفجر لا يحصل على ما يكفي من الوقود ، فليس من المستحيل أن تشعر بالتعب بسرعة أثناء الصيام. عند الفجر ، ينصح بتناول الأطعمة التي يتم تضمينها في الكربوهيدرات المعقدة؟ لماذا هذا؟
إذا كنت تأكل الكربوهيدرات المعقدة ، فإن الطاقة المشتقة من هذه الأطعمة سوف يتم إطلاقها ببطء إلى الجسم. لذلك لديك احتياطيات طاقة أكثر لتستخدمها في الساعات التي تصوم فيها.
من أمثلة الأطعمة التي تحتوي عليها الكربوهيدرات المعقدة هي الأرز البني ، الشعيروالشوفان والشوفان. يمكنك البحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم عادة يتم تضمينها في الأطعمة التي تحتوي على أنواع الكربوهيدرات المعقدة.
ثم ماذا يحدث إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات البسيطة؟ قد تشعر بالسرعة الكاملة ولكن بعد ذلك تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة. وذلك لأن العمل من الكربوهيدرات البسيطة هو عكس الكربوهيدرات المعقدة. يتم إطلاق الطاقة الناتجة من الكربوهيدرات المعقدة فورًا في الجسم ، لذا لن تدوم طويلاً لمساعدتك على الشعور بالشبع أثناء الصيام.
أمثلة على الكربوهيدرات البسيطة هي السكر ومنتجات الألبان والمنتجات المصنعة ، المشروبات الغازيةوالحلويات والكعك وما شابه. لا يجب أن تستهلك الكربوهيدرات البسيطة ، بل تعوض استهلاك الكربوهيدرات المعقدة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام.
4. الطعام حار
تماما مثل الطعام المالح ، يمكن أن يسبب الطعام الحار العطش المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من القرحة بتجنب الطعام الحار لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حموضة المعدة ويحتمل أن يسبب الألم في الجزء العلوي من البطن. وبالنسبة لبعض الناس ، فإن الأطعمة الحارة تسبب آلامًا في المعدة.
5. الأطعمة الغنية بالدهون
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بطريقتين. أولاً ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أن تمنع وإبطاء عملية إفراغ المعدة ، مما يزيد من سوء أعراض الإمساك. ثانيا ، يمكن للأطعمة الغنية بالدهون تسريع عمل الجهاز الهضمي ، مما يسبب الإسهال. يعتمد تأثير هذه الأطعمة الغنية بالدهون على نوع الدهون التي تتناولها وميلك للتفاعل مع الأطعمة الغنية بالدهون.
عند الفجر ، يجب تقليل أنواع الأطعمة الغنية بالدهون لتجنب الإمساك أو الإسهال أثناء الصيام. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تستهلك نفس النوع من الطعام ولكن مع طرق المعالجة المختلفة. على سبيل المثال ، استبدل قائمة الدجاج المقلي بالدجاج المشوي.
