محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
- نصائح حول كيفية التغلب على الملل من الأكل الصحي
- 1. إنشاء صيغة القائمة
- 2. زيادة مهارات الطبخ
- 3. دعونا تسوق
- 4. إضافة نكهة
- 5. قم بتغيير القائمة كلما أمكن
فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
إذا كنت تتغذى الآن بشكل صحي ، فهناك أوقات تشعر فيها بقدر أقل من الذوق مع تلك القائمة. من الطبيعي أن تشعر بالملل الصحي ، لكن لا تدعها تذوق الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية على جانب الطريق. للمساعدة في التغلب على التشبع ، دعنا ننظر إلى النصائح التالية.
نصائح حول كيفية التغلب على الملل من الأكل الصحي
تناول الأطعمة الصحية مفيد بالتأكيد للجسم. إلى جانب كونها قادرة على توفير طاقة تدوم لفترة أطول ، تساعد قائمة الطعام الصحي المتوازن أيضًا على تجديد خلايا الجسم ، وتدعم نمو العضلات ، وتزيد من المناعة ضد مختلف الأمراض الخطيرة. لذا ، من المهم بالنسبة لك أن تستمر في محاولة تناول الطعام الصحي كل يوم. ماذا لو شعرت بالملل؟
1. إنشاء صيغة القائمة
الغذاء الصحي هو مرادف للسلطة الخضار الطازجة. لكن لا يجب أن تكون هكذا إلى الأبد. إذا كنت تشعر بالملل مع السلطة ولكن لا تزال ترغب في تناول الخضار ، فلماذا لا تجرب النسخة المحلية؟
قم بتغيير الخس والكرنب والصلصة ألف جزر كنت مع karedok الطازج الذي تم صبغه مع الفول السوداني والجالينجل أو مهددة مع جوز الهند المبشور. بدلا من ذلك ، ضع الخضروات المفضلة لديك في طبق المعكرونة أو إنشاء أرز برغر مليئة بالخضروات.
لا تحتوي السلطة فقط على الخضراوات أو الفاكهة الطازجة ، بل يمكنك أيضًا تضمين الفاصوليا أو الفطر أو قطع الدجاج التي تم تفريخها وتحميصها.
2. زيادة مهارات الطبخ
مقتبس من Very Well ، إذا كانت قدرتك على الطبخ تقتصر على صنع سلطة أو صنع المعكرونة المسلوقة ، بالطبع سيكون اختيار وصفات الطعام التي يمكنك صنعها محدودًا أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا اعتبار المطاعم أو أماكن تناول الطعام التي تقدم طعامًا صحيًا ومتوازنًا حولنا أصابعًا أو حتى باهظة الثمن.وأخيرًا ، فإن الطعام الذي تصنعه هو ذلك فقط ، ويقلل من شحرك ، ويقل شهيتك.
حتى لا تتعب من تناول الطعام الصحي ، قم بتوازنه من خلال الاستمرار في صقل مهارات الطبخ. اشتر كتاب دليل الطبخ أو تصفح الوصفات الصحية الأخرى من خلال هاتفك المحمول. لا تنس أن تدون ملاحظات وتحتفظ بمجلة عن قائمة الطعام كل أسبوع.
3. دعونا تسوق
إذا كانت المكونات المتوفرة في الثلاجة هي فقط ، ليس من الغريب أن تشعر بالملل لفترة طويلة. حاول الذهاب إلى السوق أو متجر الفواكه والخضروات لشراء مجموعة متنوعة من الخضروات والفاكهة الأخرى التي تحبها. أضف أيضا بعض التوابل والبذور والمكسرات الطبيعية التي يمكنك استخدامها كمحسن للنكهة.
لا تنس أن تضع ملاحظة تسوق مسبقًا ، بحيث تكون ميزانيتك ليست كبيرة جدًا. ثم ابدأ تنظيف الفاكهة أو الخضار في الثلاجة غير الصالحة للأكل. يمكنك خلط الطعام الذي اشتريته للتو مع الطعام المتاح بالفعل. يتجنب هذا تخزين الطعام الذي تم تخزينه طويلاً دون جدوى.
4. إضافة نكهة
هناك العديد من الأطعمة المنكهة التي يمكنك إضافتها لإثراء طعم الطعام. إليك بعض نكهات الطعام التي يمكنك استخدامها ، مثل:
- خل أو عصير التفاح لتعزيز طعم اللحوم والأسماك أو السلطة
- صلصة الصويا أو صلصة لإضافة نكهة إلى البيض واللحوم والأسماك والخضروات أو البطاطا
- التوابل ، مثل القرفة ، جوزة الطيب ، الفلفل الأسود ، الكمون ، الريحان ، الكزبرة ، الأوراق نعناعأو الشوفان لإضافة طعم حلو ومالح للطعام
- يمكن إضافة الحبوب ، مثل بذور الكتان وبذور التشيا إلى اللبن أو الحبوب
- زيت الزيتون ومستخلص الليمون أو اللوز لمعالجة الطعام بطريقة صحية مع زيادة طعم الطعام.
5. قم بتغيير القائمة كلما أمكن
يعد الاحتفاظ بقائمة يومية كل أسبوع أمرًا مهمًا. هذا يوفر وقتك أثناء التحضير لأي المكونات التي تشتريها. حاول أن تجعل قائمة متنوعة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول البروكلي اليوم ، فاستبدله بالسبانخ أو الملفوف في اليوم التالي. إذا كنت تشعر بالملل مع الدجاج ، استبدله بالسمك أو اللحم البقري. ثم ، إذا كنت تشعر بالملل مع دقيق الشوفان على الفطور ، استبدله بالكينوا أو الخبز المحمص مع البيض المخفوق وشرائح الأفوكادو.
