محتويات:
- فيديو طبي: تمارين رياضية للحد من التهاب المفاصل الروماتزمي
- خيارات رياضية للحد من الألم الروماتيزمي
- 1. تمتد
- 2. المشي
- 3. تاي تشي أو اليوغا
- 4. الرياضات المائية
- 5. ركوب الدراجات
- 6. تدريب القوة
- 7. تمارين اليد
فيديو طبي: تمارين رياضية للحد من التهاب المفاصل الروماتزمي
يمكن أن تساعد التمارين على تخفيف الأمراض المختلفة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو الروماتيزم. بالنسبة لمرضى الروماتيزم ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا لتخفيف الألم والمفاصل المتصلبة. قد يعاني مرضى الروماتيزم الذين يمارسون التمارين من ألم أقل من المرضى الذين لا يمارسون الرياضة. يمكن أن تقلل التمارين من الألم الروماتيزمي ، وتحسين الوظيفة المشتركة والمرونة ، وزيادة نطاق الحركة ، وتحسين المزاج.
خيارات رياضية للحد من الألم الروماتيزمي
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام الروماتيزمية وغيرها من الأعراض التي يمكن أن تسبب الروماتيزم. ومع ذلك ، قبل البدء في أي برنامج تمرين ، ناقشه دائمًا أولاً مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي. هذا هو ضبط قدرات وقيود تحركاتك.
1. تمتد
يمكن أن يساعد التمدد على زيادة المرونة وتقليل التصلب وزيادة نطاق الحركة. هل تمتد كل يوم ، في الصباح يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الروماتيزمية.
سوف تكون حركة التمدد المثالية مختلفة لكل شخص وتعتمد على أي من المفاصل تتأثر ، وكذلك الأعراض التي تحدث.
وهنا بعض النصائح تمتد للمرضى الروماتيزم.
- إحمدي بالمشي في مكان أو ضخ ذراعيك أثناء الجلوس أو الوقوف لمدة 3-5 دقائق.
- امسك كل حركة لمدة 10-20 ثانية.
- كرر كل حركة 2-3 مرات ، يمكنك استخدام شريط يوغا للحفاظ على حركة التمدد.
2. المشي
المشي هو شكل من أشكال التدريب منخفض الأثر (انخفاض الأثر) ولكن يمكن أن يساعد في صحة القلب والمفاصل والمزاج.
من المهم استخدام الأحذية المناسبة والحفاظ على توازن سوائل الجسم. يمكنك الاسترخاء سيرا على الأقدام للحد من الألم الروماتيزمي. إن أمكن ، قم بزيادة سرعة الطريق.
3. تاي تشي أو اليوغا
يجمع كل من تاي تشي واليوغا بين التنفس العميق والحركات المتدفقة والوضعية الرقيقة والتأمل. يزيد هذا التمرين من المرونة والتوازن ونطاق الحركة مع تقليل التوتر.
خاصة في أيامنا هذه هناك العديد من دروس اليوغا أو تاي تشي خصيصا للمرضى الروماتيزم. كما تم تعديل تحركاته لاحتياجاتك.
4. الرياضات المائية
يساعد الماء على دعم الوزن ، مما يعني أن الرياضات المائية ليس لها تأثير كبير على المفاصل.
يمكن للسباحة والتمارين الرياضية المائية وغيرها من الرياضات المائية الخفيفة أن تزيد من المرونة ونطاق الحركة والقوة والتكييف الهوائي. هذا التمرين يمكن أن يقلل أيضًا من الضغط وتصلب المفاصل.
5. ركوب الدراجات
يمكن للدراجات تدريب حركات المفاصل وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. لأن الروماتيزم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، من المهم الحفاظ على صحة قلبك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا تقليل الألم الروماتزمي وزيادة المساحة وقوة القدم وبناء القدرة على التحمل.
6. تدريب القوة
يمكن أن يساعد تقوية العضلات حول المفصل المصاب على زيادة القوة مع تقليل الألم الروماتزمي والأعراض الروماتيزمية الأخرى.
استخدام عصابات المقاومة هي واحدة من أفضل الطرق لتقوية الجسم وبناء العضلات. عادة ما يتم هذا التمرين مع معالج فيزيائي ، بحيث يمكن إعطاؤك إرشادات تدريبية مناسبة لحالتك الروماتيزمية.
7. تمارين اليد
الروماتيزم يمكن أن يسبب حركة محدودة من يديك. انحنى معصميك لأعلى ولأسفل ، وقم بتمشيط أصابعك ببطء ، وتمديد أصابعك ، والضغط على الكرة النابضة (الكرة الإجهاد) يمكن أن تساعد في زيادة القوة والمرونة في اليد.
