محتويات:
- فيديو طبي: علاج سريع لنقص فيتامين B12 واسبابه واعراضه د محمد الغندور
- يجب أن يتم استيفاء نوع فيتامين (ب) أثناء الصيام والمصدر
- 1. فيتامين ب 1 (الثيامين)
- 2. فيتامين B2 (ريبوفلافين)
- 3. فيتامين B12 (كوبالامين)
- 4. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
فيديو طبي: علاج سريع لنقص فيتامين B12 واسبابه واعراضه د محمد الغندور
عند الصيام ، يُطلب من الجسم البقاء طازجًا حتى بدون طعام وشراب لمدة 13 ساعة. لذا ، يجب أن تتوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة وقادرة على تلبية احتياجات الجسم ، بما في ذلك فيتامين B. على الرغم من أن هناك أنواع مختلفة من فيتامينات B التي نعرفها ، ما الذي يحتاجه الجسم حقا عند الصيام؟ هيا ، انظر شرح لأهمية فيتامين B عند الصيام وأي نوع من ذلك.
يجب أن يتم استيفاء نوع فيتامين (ب) أثناء الصيام والمصدر
1. فيتامين ب 1 (الثيامين)
ربما لم تظن أبدًا أنه تبين أن فيتامين B1 مطلوب عند الصيام. لماذا؟ خلال الصيام ، لا تحصل على أي كمية من الطعام أو الشراب لفترة طويلة. حسنا ، هذا هو المكان الذي يعمل فيتامين B1. يساعد هذا الفيتامين في عملية هضم الجلوكوز من الطعام الذي تتناوله ، لاستخدامه كطاقة تستعملها أثناء الصيام.
ليس هذا فقط ، فيتامين ب 1 يمكن أن يعمل أيضا مع أنواع أخرى من فيتامين ب لتشكيل فيتامين ب المركب. يحتفظ مجمع فيتامين ب بوظيفة مهمة في تنظيم نظام القلب ، ونظام الغدد الصماء ، والجهاز الهضمي في الجسم طالما كنت تصوم.
إذا كنت ترغب في الحصول على ما يكفي من فيتامين B1 أثناء الصيام ، يمكنك تحقيق ذلك من استهلاك لحم البقر ، ولحم البقر ، والفاصوليا ، والقمح ، والسبانخ ، والذرة ، والتوت. على الرغم من انخفاض وقت الوجبة ، فمن المهم الاحتفاظ بمتطلبات فيتامين ب 1 عند الفجر والخروج السريع.
2. فيتامين B2 (ريبوفلافين)
لماذا يحتاج الجسم فيتامين B2 عند الصيام؟ يحتوي هذا الفيتامين على العديد من الوظائف المهمة في الجسم والتي لا تختلف كثيراً عن فيتامين ب 1. على سبيل المثال ، تسهيل تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي ستنتج طاقة لإطلاق صومك.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين B2 مفيد أيضا لصحة الجلد ، والبصر ، وأجهزة الهضم ، وعمل الأجهزة الحيوية الأخرى لتعمل بشكل صحيح أثناء الصيام.
أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات B أثناء الصيام ، فيتامين B2 بالتحديد ، هي من خلال الأطعمة مثل صفار البيض واللحوم الحمراء والسلمون والتونا وفول الصويا والأطعمة المصنعة واللوز والقمح.
3. فيتامين B12 (كوبالامين)
لا يقل أهمية عن الأنواع الأخرى من فيتامين (ب) ، فيتامين ب 12 يحتاجه الجسم أيضاً عند الصيام للبقاء بصحة جيدة. هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تدعم عمل الدماغ والجهاز العصبي. كما يشارك فيتامين ب 12 في مساعدة إنتاج الدنا في الجسم وتكوين العظام وخلايا الدم الحمراء.
هذا هو السبب في أن فيتامين ب 12 الذي يتم الوفاء به بشكل كاف يمكن أن يساعد في تقوية العظام ومنع فقدان العظام. بالطبع لا يزال مصحوبا بالكمية المثلى من الكالسيوم وفيتامين D لنمو العظام.
بشكل فريد ، تبين أن فيتامين ب 12 يساعد على إنتاج الطاقة في جسمك. هذا بالطبع سيكون مطلوبًا عند الصيام ، للحفاظ على مخازن الطاقة في الجسم. لذا ، حاول أن تفي باحتياجاتك من فيتامين ب 12 من لحم البقر والدواجن والتونا والحليب والجبن واللبن والبيض.
4. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
وأخيرًا ، يجب أن يكون فيتامين ب (B6) هو نوع فيتامين (ب) الذي يجب أن يستوفي الصيام. بالإضافة إلى دوره في امتصاص المغذيات لإنتاج الطاقة ، يلعب فيتامين B6 أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر والجلد والرؤية.
من المهم أن تعرف ، عندما يمر الصيام دون تناول الطعام والشراب لمدة 14 ساعة تقريبًا ، يمكن أن ينخفض عمل الدماغ. لأن الدماغ يحتاج أيضًا إلى وقود لا يمكن الحصول عليه إلا من العناصر الغذائية الموجودة في الغذاء.
لذلك ، من المهم الحفاظ على ما يكفي من فيتامين B6 أثناء الصيام. لأن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في عمل الكبد والدماغ والجهاز العصبي وتشكيل خلايا الدم الحمراء. هذا هو المكان الذي يعمل فيه فيتامين ب 6 على تشكيل مركبات في الدماغ ، والتي ستعمل على تسهيل عمل الدماغ.
لمنع العوائق أثناء الصيام بسبب نقص فيتامين ب 6 في الجسم ، يمكنك تحسين الاستهلاك عن طريق تناول لحم البقر والدجاج والتونا والقمح والفاصوليا والموز والبطاطا عند الفجر والخروج السريع.
بالإضافة إلى تلبية احتياجات فيتامين (ب) من مصادر الغذاء ، يمكنك أيضا تلبية احتياجات فيتامين ب في الجسم عن طريق تناول مكملات من CDR أو الكالسيوم-D-Redoxon. لأن CDR يحتوي على مزيج من الكالسيوم ، وفيتامين D ، وفيتامين C ، وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام ، وبالتأكيد تلبية العناصر الغذائية التي تحتاج إليها أثناء الصيام. لا تنس الانتباه إلى قواعد الاستخدام قبل أخذ CDR ، هاه!
