محتويات:
- فيديو طبي: تعرف على 5 أخطاء تُبقيك فقيرًا..!! #مال #ثراء
- العادات السيئة التي تمنعك من الجوع
- 1. تناول الكثير من الأرز
- 2. وجود عادات النوم السيئة
- 3. شرب أقل
- 4. لا يمكن التمييز بين الجوع الحقيقي أو "العيون الجائعة"
فيديو طبي: تعرف على 5 أخطاء تُبقيك فقيرًا..!! #مال #ثراء
هل تشعر بالجوع طوال اليوم؟ على الرغم من ذلك ، هل أكلت من قبل؟ عادة ما ينشأ الجوع عندما تكون معدتك فارغة ولا يوجد بها طعام. حتى يكون الجوع حاضرا لإعطاء إشارة لك لتعبئة معدتك بسرعة. بدون إدراك ذلك ، تستمر العديد من العادات التي تفعلها والتي تجعل الجوع تأتي طوال اليوم. ما هي العادات التي يمكن أن تبقيك جائع؟
العادات السيئة التي تمنعك من الجوع
1. تناول الكثير من الأرز
لكي تكون ممتلئًا لفترة أطول ، هل تتناول جزءًا من الكربوهيدرات - مثل الأرز ، والشعرية ، ومصادر الطعام الرئيسية الأخرى - التي هي كثيرة ، بل ومفرطة؟ هذا سيجعلك فقط تأكل أكثر والجوع بشكل مستمر.
نعم ، سيتم امتصاص الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم بسرعة من قبل الجسم في نسبة السكر في الدم. عندما يزيد سكر الدم ، يفرز الجسم هرمون الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم للبقاء طبيعيا وتوزيعه على خلايا الجسم التي تحتاج إلى الطاقة. ارتفاع نسبة السكر في الدم يجعل المزيد من الانسولين.
إذا حدث هذا في كثير من الأحيان ، فإن هرمون الأنسولين لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح في تنظيم سكر الدم ، حتى يعطل وظيفته. لذا ، لا تحصل الخلايا على الغذاء ولا تزال تشعر بالجوع. لذلك ليس من المستغرب أن يشعر جسدك بالجوع باستمرار.
2. وجود عادات النوم السيئة
عدم النوم ما يكفي من الوقت يمكن أن تبقيك جائعاً طوال اليوم. لماذا هذا ممكن؟ عندما قلة النوم يمكن أن تحفز زيادة هرمون جريلين وتقلل هرمون اللبتين. هرمون جريلين يعمل على تنظيم الشهية. في ظل الظروف العادية ، عندما تكون معدتك فارغة ، سترسل الأعصاب في المعدة إشارة إلى الدماغ لطرد الهرمون جريلين ، بحيث عندما تشاهد الطعام ، تزداد شهيتك.
بينما هرمون الليبتين هو هرمون مسؤول عن الشعور بالشبع الذي تشعر به. إذا كانت المعدة مليئة بالطعام ، فسيتم إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي ويجعلك ترغب في التوقف عن تناول الطعام. لكن أثناء الحرمان من النوم ، يسبب هرمون جريلين المرتفع عدم انتظام الشهية وانخفاض هرمون الليبتين مما يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
3. شرب أقل
صدق أو لا تصدق ، في بعض الأحيان ينشأ الجوع لأن جسمك يفتقر إلى السوائل. إذا حدث هذا ، فكل ما تحتاجه هو شرب الماء - حاول استهلاك المياه المعدنية فقط. سيحظى جسم مائي جيدًا - لا نقص في السوائل - بتنظيم شهية جيدة وتنظيم للوزن.
وجدت دراسة من جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين استوفوا احتياجاتهم من السوائل في يوم استهلكوا حوالي 200 سعر حراري أقل من أولئك الذين كانوا يعانون من الجفاف. بالطبع هذا جيد للصحة ، لأنه يتم التحكم في المدخول ويمكن تجنب الأمراض التنكسية.
4. لا يمكن التمييز بين الجوع الحقيقي أو "العيون الجائعة"
كثير من الناس لا يزالون غير قادرين على التمييز عندما يشعرون بالجوع ، وعندما يشعرون بأن شهيتهم عالية. يمكنك القول أن الشهية هي "جوع العين" ، وهو التحفيز النفسي الذي يجعلك ترغب في تناول شيء ما عند رؤيته. في هذه الأثناء ، يعتبر الجوع استجابة طبيعية ينتجها الجسم عندما تفتقر إلى سكر الدم والطاقة والطعام.
الجوع عادة لا يأتي بمفرده ، الأعراض التي تظهر في كثير من الأحيان مثل الصداع ، صوت "الهادر" الصاخب ، والضعف. إذا كنت لا تشعر بذلك ، فأنت مجرد جائع وليس جائعا.
