3 إبداعات وصفات سلطة الفواكه الصحية التي تناسب قائمة النظام الغذائي الخاص بك

محتويات:

• فيديو طبي: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
  
• 1. سلطة الصيف المثالي
  
• 2. سلطة فواكه الصباح
  
• 3. دسم فواكه مجمدة وصفة الكؤوس
  

فيديو طبي: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

بالملل مع سلطة الخضار أن الأذواق من هذا القبيل؟ إذا كنت تقلل من تناولك للطعام أو اتباع نظام غذائي ، فليس هناك خطأ في تجربة سلطة الفواكه الحلوة وبالتأكيد ليس أقل صحية. يمكنك إعداد هذا الطبق كفاتح شهية أو حلويات أو وجبة رئيسية إذا كنت تستخدم برنامجًا غذائيًا. سوف تكون سلطة الفاكهة مفيدة للغاية إذا كنت بحاجة إلى بديل صحي للأطعمة المصنعة للمساعدة في تسهيل الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. لا يمكن أن تنتظر لمحاولة ذلك؟ هيا ، اتبع صفة سلطة الفواكه البسيطة.

1. سلطة الصيف المثالي

تريد أن تأكل سلطة فواكه منعشة وليس الحلو جدا؟ يمكنك محاولة جعل هذه وصفة سلطة الفواكه. هذه المرة تستخدم وصفة سلطة الفواكه الفواكه التي لها طعم حامض قليلا ، بحيث يمكنك أن تكون أعذب وأكثر حيوية. لنأخذ الأمر سهلاً ، حيث أن وجبة واحدة من سلطة الفواكه تحتوي فقط على 155 سعر حراري ، و 0.6 جرام من الدهون ، و 39 جرام من الكربوهيدرات ، و 1.8 جرام من البروتين ، و 5 ملغ من الصوديوم. كن آمنًا لنظامك الغذائي.

وقت التحضير: 25 دقيقة

وقت الطبخ: 5 دقائق

المواد اللازمة:

• 150 مل من عصير البرتقال
• 40 مل من ماء الليمون
• 3 ملاعق كبيرة من سكر النخيل
• 1/2 ملعقة شاي قشر البرتقال المبشور
• 1/2 ملعقة صغيرة مبشور بالليمون الحامض
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا مستخرج
• 2 كوب من الاناناس الطازج مكعبات
• 2 كوب من قطع الفراولة
• 3 شرائح فاكهة كيوي صغيرة
• 3 قطع صغيرة من الموز
• 2 البرتقال المقشر
• 1 كوب من النبيذ الخالي من البذور
• 2 كوب من العنب البري

كيف تصنع:

1. أضف عصير البرتقال والليمون وسكر النخيل والبرتقال المبشور وقشر الليمون في المقلاة. ثم طهي حتى يغلي على نار متوسطة.
2. بعد الغليان ، قلل من الحرارة وانتظر حتى تصبح كل المكونات سميكة لمدة خمس دقائق.
3. بعد سماكة طفيفة ، ارفعي المقلاة واستخلص مستخلص الفانيلا ، ثم اخلطي المزيج جيداً وضعي جانبًا وانتظر حتى تختفي الحرارة.
4. ضع قطع الفاكهة في وعاء كبير في الترتيب من الأسفل إلى الأعلى ، وهي الأناناس ، الفراولة ، الكيوي ، الموز ، البرتقال ، العنب ، والتوت في الأعلى. أو يمكنك وضعها بشكل عشوائي حسب الذوق.
5. صب الصلصة الباردة على الفاكهة. ثم غطيها ببلاستيك شفاف وضعها في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 ساعات قبل التقديم.

2. سلطة فواكه الصباح

سلطة فواكه كوجبة إفطار ، لم لا؟ نعم ، إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد قائمة إفطار في الصباح ، يمكن أن تكون سلطة الفواكه خيارًا بديلًا. هذه وصفة سلطة الفواكه ليست صعبة ومضمونة لتلبية احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك في الصباح.

لأن صفة سلطة الفواكه هذه تستخدم التفاح والموز الذي يحتوي على الكربوهيدرات العالية. بينما البروتين ، يمكن الحصول عليها من المايونيز التي تستخدمها. يتضمن المحتوى الغذائي لكل حصة 232 سعرًا حراريًا و 13 جرامًا من الدهون (3 جرامات من الدهون المشبعة) و 4 ملغ من الكوليسترول و 74 ملغ من الصوديوم و 30 جرامًا من الكربوهيدرات (23 جرامًا من السكر و 3 جرامات من الألياف) و 2 جرامًا من البروتين.

وقت التحضير: 25 دقيقة

يقدم: 6-8 حصص

المواد اللازمة:

• 310 مل من ماء اليوسفي البرتقالي
• 6 ملاعق طعام من المايونيز
• 1 كوب من النبيذ الخالي من البذور
• 2 مكعبات صغيرة من التفاح
• 2 الموز صغير شرائح رقيقة
• 3 ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور الحلو
• 3 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
• ¼ كوب الكرز مقطعة إلى قسمين
• 4 ملعقة كبيرة زبيب

كيف تصنع:

1. يضاف عصير اليوسفي والبرتقال إلى المايونيز.
2. أضف النبيذ والتفاح والموز وجوز الهند والجوز والكرز والزبيب إلى الوعاء ثم اخلطي المايونيز بالتساوي.

3. دسم فواكه مجمدة وصفة الكؤوس

بالملل مع سلطة الفواكه؟ هذه المرة يمكنك إضافة إحساس بارد إلى وصفة سلطة الفواكه التي ستصنع. لذلك ، يبدو وكأنه أكل الآيس كريم وسلطة الفواكه. ومن المؤكد أنها وجبة خفيفة مثالية لفترة ما بعد الظهر. لا يمكن أن تنتظر لمحاولة؟ هنا هي المرحلة لصفات سلطة الفواكه التي عليك القيام بها:

وقت التحضير: 15 دقيقة

عدد الوجبات: 18 حصة

المواد اللازمة:

• 230 غرام من الجبن
• 115 غرام من السكر
• 1 كوب من الكرز
• 300 غ ماندرين برتقال
• 230 غرام من الأناناس
• 115 غرام من البقان المفروم
• 230 غرام من الكريمة المخفوقة

كيف تصنع:

1. يُضاف الجبن والسكر إلى الوعاء ويهزّ حتى يتمدد.
2. ضع جزءًا من الكرز في وعاء بإضافة أناناس وبقّ البقّان والكرز إلى مزيج الجبن.
3. إعداد ورقة الكعك أو ورقة رقائق الألومنيوم على شكل قالب مافن.
4. يضاف خليط الفاكهة إلى القالب حسب الذوق ويضاف الكريمة المخفوقة فوقها.
5. ضع الكرز أو البرتقال كديكور في الأعلى.
6. ضعه في الفريزر. تحتاج إلى إزالة الفاكهة من الفريزر قبل 10 دقائق من التقديم حتى لا يتم تجميدها.

في إحدى الوجبات ، تحتوي هذه السلطة على 161 سعرة حرارية ، و 13 غرامًا من الدهون (5 غرامات من الدهون المشبعة) ، و 14 ملغ من الكوليسترول ، و 39 ملغ من الصوديوم ، و 20 غرامًا من الكربوهيدرات (27 غرامًا من السكر ، و 1 غرام من الألياف) ، و 1 جرام من البروتين.

ما هي وصفات سلطة الفواكه التي سوف تجربها أولاً؟