محتويات:
- فيديو طبي: اضرار الجري على الاسفلت | الجرى على الاسفلت الاضرار و العيوب | دكتور طارق تركى
- الطريقة الخاطئة للتشغيل يمكن أن تسبب الكسور
- أي طريقة تعمل بشكل أفضل: استخدم الكعب في مقابل مقدمة القدم؟
- لا تجلس مباشرة بعد الجري
- ليس كل الألم بعد الجري سيئة
فيديو طبي: اضرار الجري على الاسفلت | الجرى على الاسفلت الاضرار و العيوب | دكتور طارق تركى
هيا ، من أنت معتاد على الجري أثناء تأرجح ذراعيك إلى الجانب الآخر من جسمك؟ كيفية تشغيل مثل هذا غير صحيح في الواقع لأنه يركز الكثير من الطاقة على الذراع. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم يجبر الوركين على التحرك ضد حركات القدم الجارية. بدلاً من رميك إلى الأمام ، تعبت كل ما لديك من تشغيل كيلومتر واحد أو كيلومترين فقط. كن حذرا. الطريقة الخاطئة للتشغيل يمكن أن تسبب لك إصابة خطيرة.
الطريقة الخاطئة للتشغيل يمكن أن تسبب الكسور
واحدة من أخطر الأخطاء في الركض هو الأرض مع كعبك. هذا سيعطي الكثير من الضغط على عظم مشط القدم ويؤدي إلى كسور العظام. الهبوط مع ورم كما سيضر كثيرا في الغضروف في الركبة.
يمكن للعدائين الذين يستخدمون هبوط الكعب خلال الفترات الطويلة أن يضروا بعظام الفخذ. هذا الموقف يزيد الضغط على الجزء الأسفل من الساق والكاحل مما يسبب الألم في هذه المنطقة. يمكن أن ينتشر الألم بعد ذلك إلى الخلف لأن التأثير يمكن أن ينتشر عبر الخصر. ما هو أكثر من ذلك ، لأن الكعب غير مصمم ليحمل كل وزن الجسم ، والهبوط على أعقابك عند الجري مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى تآكل الكاحل ، مما يسبب الألم المزمن وتلف الأنسجة.
لا أيضا تشغيل "الفرامل" مباشرة مع القدم الأمامية. كيفية تشغيل غير صحيح أيضا بسبب في خطر للإصابات أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب هذا الموقف تشجيعا إضافيا حتى تتمكن من المضي قدما. ونتيجة لذلك ، فإن طريقة الجري هذه يمكن أن تؤدي إلى ألم مزمن في الخصر والحوض وأسفل الظهر.
أي طريقة تعمل بشكل أفضل: استخدم الكعب في مقابل مقدمة القدم؟
بالمقارنة مع الهبوط على الكعب ، فإن الهبوط باستخدام مقدمة القدم أثناء الجري يبدو أفضل بكثير. سيضع الميل إلى الأمام مركز ثقل جسمك على مقدمة القدم ، مما يجعل من السهل على آلية ربيع الساق.
ولكن لا يزال عليك الانتباه إلى المسافة. لأنه عند الركض ، يجب أن يحافظ وزنك وركبتيك وباطن قدميك على وزنك. يجب أن يكون الاتصال بين باطن القدمين والسطح قصيرًا جدًا. لذلك ، لن تكون أصابع قدميك قوية بما يكفي لتحمل وزن جسمك بشكل مستمر إذا كنت تستخدم أكثر من 10 كم. إن إمساك الكعب حتى لا تهبط معه سيضع ضغطًا كبيرًا على ربلة الساق وترهل العرقوب ، مما قد يسبب الإصابة.
إذن ، ما أفضل طريقة للتشغيل؟ هذا كله يعتمد على الوضع والظروف عند تشغيل. إن الهبوط على كعبك أو أمام قدميك محفوف بالمخاطر بنفس القدر. ومع ذلك ، ما يقرب من 75 في المئة من العدائين المحترفين يستخدمون كعوبهم للهبوط عند الركض. العدائين الذين يهبطون على أرجلهم الأمامية فقط لا ينهون في المراكز الأربعة الأولى.
لا تجلس مباشرة بعد الجري
بعد جلسة جري متعبة ، غريتك المعتادة هي الجلوس والراحة. ومع ذلك ، فإن الجلوس بعد التمرين الصعب هو في الواقع خطر على الصحة. يستمر القلب في ضخ الدم طالما قمت بالجري ، بحيث يزداد تدفق الدم. يجب الحفاظ على التدفق السلس للدم عن طريق المشي وتمتد العضلات. إذا توقفت عن الحركة ، فمن المرجح أن العضلات سوف تصلب. سوف تطاردك آلام العضلات خلال الأيام القليلة القادمة.
ليس كل الألم بعد الجري سيئة
عندما تبدأ في الركض ، الألم هو شيء طبيعي. ومع ذلك ، يجب أن يتعافى جسمك بعد عدة أشواط في المستقبل.
إذا لم تشفى آلام العضلات ، أو إذا استمر الألم في جزء واحد من الجسم ولم تهدأ أبداً ، فيجب أن يكون هناك خلل في تقنية الجري. يجب تحسين أسلوب الجري الخاص بك ، وربما تجد أيضًا مدربًا لتجنب المزيد من الإصابات.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
