عندما يواجه الأشخاص المسنون مشكلة في النوم بشكل سليم ، ساعدهم في استخدام هذه الطرق الخمس

محتويات:

• فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟
  
• لماذا النوم مهم بشكل جيد لكبار السن؟
  
• نصائح قوية للتغلب على صعوبات النوم العميق في كبار السن
  
• 1. إنشاء جدول نوم منتظم
  
• 2. خلق جو مريح في النوم
  
• 3. ضبط جدول غفوة
  
• 4. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام اليومي
  
• 5. التمارين المنتظمة
  

فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟

مع تقدمنا ​​في العمر ، سيختبر الشخص تغيرًا جذريًا في أنماط النوم. هذا هو السبب في أن كبار السن غالبا ما يعانون من الأرق ، لذلك الاستيقاظ مبكرا ، والحصول على النوم بشكل أسرع خلال النهار. في الواقع ، إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يؤثر بشكل كبير على المرونة الجسدية والعاطفية لكبار السن. لذا ، كيف تتعامل مع الأرق عند كبار السن؟ هذا هو التفسير

لماذا النوم مهم بشكل جيد لكبار السن؟

تعتبر نوعية نوم ليلة جيدة مهمة جدًا للبالغين ، وخاصة كبار السن. لأنه ، يمكن أن يساعد النوم العميق في تحسين الذاكرة عند كبار السن ، وبالتالي تقليل مخاطر الشيخوخة.

كما أن النوم جيدًا مرة واحدة مفيد أيضًا لإصلاح التلف في خلايا الجسم التي تحدث طوال اليوم. ونتيجة لذلك ، يصبح نظام المناعة لدى المسنين أقوى حتى لا يصاب بالمرض بسهولة.

الإبلاغ من دليل المساعدة ، فإن الأشخاص المسنين الذين يعانون من صعوبة في النوم يميلون إلى الاكتئاب ، يصعب التركيز عليهم ، وسخيف بسهولة ، والنعاس بسرعة أثناء النهار ، وأسهل في الليل. في الواقع ، هذا الاضطراب في النوم يمكن أن يجعل كبار السن أكثر عرضة لمختلف المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل الوزن ، لخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء المسنات.

لذلك ، يتم تشجيع كبار السن على الحصول على راحة كافية لمدة 7.5 إلى 9 ساعات كل ليلة. لمعرفة ما إذا كان وقت الراحة الكافي لكبار السن أم لا يُنظر إليه عادةً من المزاج والحالة البدنية للمسنين في الصباح. إذا بدا المسنين متعبين وغاضبين بسهولة أو أساءوا خلال النهار ، فهذا يدل على أنه يفتقر إلى النوم.

نصائح قوية للتغلب على صعوبات النوم العميق في كبار السن

مع تقدمنا ​​في العمر ، سوف ينتج الجسم هرمونات نمو أقل. وفي الوقت نفسه ، سوف ينتج الجسم كمية أقل من هرمون الميلاتونين الذي يجعل كبار السن يستيقظون في الليل.

فيما يلي بعض النصائح الفعالة في التغلب على صعوبات النوم العميقة عند كبار السن.

1. إنشاء جدول نوم منتظم

يمكن للنوم في نفس الساعة كل يوم مساعدة كبار السن في الحصول على نوم هانئ. يتم تشجيع كبار السن على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء العطلة.

على الرغم من أنه من الصعب في البداية ، يمكنك مساعدة كبار السن من خلال جدولة طقوس خاصة قبل الذهاب إلى الفراش بالنسبة له. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ أو تمارين التنفس أو التأمل لساعة واحدة قبل الذهاب للنوم.

عند القيام به بشكل روتيني ، سيكون للجسم إيقاعه الخاص عن طريق إرسال إشارة بأن هذا النشاط يسلم المسنين في وقت النوم. هذه الطريقة يمكن أن تساعد أيضا في استرخاء الجسم ومساعدته على النوم بشكل أسرع.

2. خلق جو مريح في النوم

المفتاح الرئيسي للتغلب على الأرق في كبار السن هو جلب جو مريح للنوم. وبمجرد أن تشعر حالة الغرفة بالراحة ، فإن الجسم سوف يضبط بسهولة أكبر بحيث ينام أسرع.

يميل الأشخاص المتقدمون في السن إلى أن يكونوا أكثر حساسية للصوت والضوء والهواء الساخن. لذلك ، تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فاستخدم أداة المساعدةالضوضاء البيضاء من مروحة أو مكيف هواء ، رقعة عين ، وسدادات أذن (سدادة الأذن) للمساعدة في تقليل الضوء والضوضاء.

تجنب الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع نوم كبار السن مثل الصوت والضوء من التلفزيون ،هندفونأو كمبيوتر محمول. تأكد من إيقاف تشغيل جميع أجهزة الاتصالات قبل الذهاب للنوم للحصول على نوم هانئ. اجعل غرفة النوم مكانًا للنوم ، وليس مكانًا لمشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو العمل.

3. ضبط جدول غفوة

إن تخطي غفوة هو في الواقع ليس الحل الصحيح للتغلب على الأرق في كبار السن. قد يأخذ المسنون قيلولة ، مع ملاحظة كافية فقط حتى لا يزعجوا ساعات النوم في الليل.

لذلك ، حدد وقت قيلولة لمدة 15 إلى 45 دقيقة. على الرغم من أنه يشعر باختصار ، إلا أنه مفيد بالفعل لزيادة الوعي وذكريات المسنين. وبالعكس ، فإن أخذ قيلولة أطول مما ينبغي قد يجعل من الصعب على كبار السن التركيز بعد الاستيقاظ.

4. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام اليومي

إذا كان كبار السن يعانون من صعوبة في النوم بشكل سليم في الليل ، فحاول التحقق من تناول الطعام يوميًا. وبدون أن يدركوا ذلك ، فإن بعض أنواع الطعام التي يستهلكها كبار السن يمكن أن تكون سببًا لصعوبة النوم بشكل سليم حتى الآن.

للتغلب على الأرق في كبار السن ، وتجنب المشروبات المختلفة التي تحتوي على الكافيين والكحول. لأن هذين المادتين يمكن أن يسببان اضطرابات في النوم عند كبار السن.

المحتوى في الكافيين يمكن أن يجعل كبار السن مستيقظين في الليل. في هذه الأثناء ، يمكن للكحول أن يجعل الشخص أكثر نعاسًا ، ولكن مع الأسف ، فإنه يجعله يستيقظ بشكل أسرع ويواجه صعوبة في النوم مرة أخرى.

جعل حالة الجهاز الهضمي من صحة المسنين من خلال تجنب كثير التوابل والكثير من الطعام. لذلك ، يتم تشجيع كبار السن على تناول الطعام بما فيه الكفاية ، ويفضل تناول الحبوب منخفضة السكر ، واللبن الزبادي ، أو الحليب الدافئ الذي يمكن أن يساعده على النوم بشكل أفضل في الليل.

5. التمارين المنتظمة

كشفت دراسة من جامعة نورث وسترن أن التمارين الرياضية المنتظمة (خاصة التمارين الرياضية الهوائية) يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم ومدة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. لأن التمارين يمكن أن تؤدي إلى إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يعمل على تنظيم العواطف والذاكرة وتقليل مستويات التوتر في الجسم بسبب التعب الجسدي.

نوع التمارين التي يمكن أن يقوم بها كبار السن هو الركض أو المشي وركوب الدراجات والغولف والسباحة والرقص والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً لضبط جسم المسنين باستخدام نوع التمرين المناسب.