محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- فوائد فيتامين د للجسم
- فوائد فيتامين د أثناء الصيام
- أفضل مصدر للفيتامين د
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
عند الصيام ، يجب التأكد من حصول الجسم على المدخول الغذائي الصحيح ويحتاجه الجسم. بشكل عام أثناء الصيام ، لا ينتبه شخص ما إلى المدخول الغذائي الذي يحتاجه الجسم ، لأن قائمة الطعام السريعة غالبًا ما تكون مغرية. أحد المغذيات الجيدة أثناء الصيام هو فيتامين د. ما هي فوائد فيتامين د أثناء الصيام؟ ما هي الفوائد؟ انظر هنا الجواب.
فوائد فيتامين د للجسم
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لاستيعاب الكالسيوم وزيادة نمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف الأخرى في الجسم ، بما في ذلك:
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- الحفاظ على نظام المناعة الصحي ، المخ والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الانسولين والمساعدة في السيطرة على مرض السكري.
- الحفاظ على وظيفة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- يؤثر على تعبير الجينات المعنية بتطور السرطان.
نقص فيتامين (د) في الجسم سيجعل العظام لينة عند الأطفال (الكساح) والعظام الهشة ، وعيوب في البالغين (لين العظام).
وغالبًا ما يرتبط نقص كمية فيتامين د في الجسم أيضًا بأسباب العديد من الحالات الصحية مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستات وأمراض القلب والاكتئاب.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالمرض.
فوائد فيتامين د أثناء الصيام
يمكن أن يؤثر الصوم على هرمون الغدة الجار درقية ويمكن أن يلعب دوراً في تحسين صحة العظام. تتأثر هرمونات الغدة الدرقية بالتغيرات في الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية للجسم) وتساعد في عملية استقلاب الكالسيوم والفوسفات وعملية تكوين الحرفيين.
مع هذه الفوائد ، يمكن تناول فيتامين د أثناء الصيام معًا لتسهيل عملية امتصاص الكالسيوم والفوسفات ، بحيث تبقى العظام سليمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين (د) في تنظيم جهاز المناعة. لذا فإن تناول فيتامين د أثناء الصيام يمكن أن يحافظ على قوام الجسم وقويًا لأن نظام المناعة في الجسم يتم الحفاظ عليه. أيضا ، يجعل الجسم تجنب المرض.
ولذلك ، فإن الحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين D أثناء الصيام مهمة للحفاظ على صحة جسمك لمدة شهر من خلال الصيام.
أفضل مصدر للفيتامين د
يمكن العثور على فيتامين د من مصادر مختلفة بما في ذلك الطعام وأشعة الشمس. حوالي 80 في المئة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم تأتي من ضوء الشمس. يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة.
يقترح أن التعرض لأشعة الشمس التي تدخل الجلد لمدة 5-10 دقائق حوالي 2-3 مرات في الأسبوع يسمح لك بالحصول على ما يكفي من فيتامين د. لا تحتاج إلى تجفيف نفسك في الشمس لساعات ، لأن بضع دقائق كافية لتلبية احتياجاتك من فيتامين د.
وبصرف النظر عن أشعة الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على كمية من فيتامين د من الأطعمة بما في ذلك زيت كبد سمك القد وسمك السلمون والتونا والسردين والماكريل وصفار البيض وكبد البقر وبعض منتجات الألبان مثل الجبن واللبن الزبادي وفطر الزر.
يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى قائمة الوجبة الخاصة بك وكسر الصيام للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى كمية إضافية من فيتامين د ، يمكنك تناول مكملات فيتامين د التي يمكن تناولها بعد تناول السحور أو الإفطار.
