محتويات:
- فيديو طبي: طريقة تنشيف العضلات بسرعه | وحرق الدهون فى اسبوع
- ما هو الهدم؟
- تتضمن عملية الهدم أيضًا عدة هرمونات في الجسم
- تمارين تقوية لتحسين الصحة
- هذا هو سبب التقويض البطيء
- 1. عدم الحركة والنشاط
- 2. كمية السعرات الحرارية في الجسم غير موجودة
- 3. قلة النوم
- 4. الإجهاد
- 5. تناول بعض الأدوية
فيديو طبي: طريقة تنشيف العضلات بسرعه | وحرق الدهون فى اسبوع
يجب أن يكون الجميع على دراية مصطلح الأيض ، وهي عملية يقوم بها الجسم للحصول على الطاقة. ولكن ، في الواقع ، لا يزال يتم تقسيم عملية التمثيل الغذائي إلى قسمين آخرين ، وهما تقويض والاستئصال. من أجل إنتاج الطاقة ، يقوم الجسم بعملية هدم. نعم ، الهدم هي واحدة من عمليات الجسم لكسر العناصر الغذائية في الطاقة. إذن ما هي الحقائق الفريدة الأخرى ذات الصلة بالهدم؟
ما هو الهدم؟
الهدم هو العملية عندما يقوم الجسم بهضم الطعام إلى جزيئات صغيرة في الجسم لاستخدامه كطاقة. ثم يتم تقسيم الجزيئات الكبيرة والمعقدة في الجسم إلى أصغر وأبسط. لذا ، متىأنت تأكل الأرز أو الأطعمة الرئيسية الأخرى التي يحولها جسمك إلى الطاقة الرئيسية ، لذلك يحدث ذلك عندما يحدث تقويض. بعبارات بسيطة ، يمكن تفسير الهدم على أنه عملية لتشكيل طاقة مشتقة من تحلل الكربوهيدرات (أو الأطعمة الرئيسية الأخرى).
أمثلة على الهدم هي نفس الكربوهيدرات من الأرز الذي يدخل الجسم. ثم يتم تحويل الكربوهيدرات إلى ديساكهاريدس وتكسر مرة أخرى في أحادي السكاريد (الجلوكوز).
الجلوكوز هو أصغر جزء من تقوس الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم في مجرى الدم. في وقت لاحق ، يتدفق الجلوكوز في الدم في جميع أنحاء الجسم ويتم توزيعه على خلايا الجسم الأخرى التي تتطلب تحويل الجلوكوز إلى طاقة.
تتضمن عملية الهدم أيضًا عدة هرمونات في الجسم
الهدم هو عملية لا تزال تحتاج إلى مساعدة بعض الهرمونات والإنزيمات. بعض الهرمونات التي تلعب دورًا في عملية تقويض الدم وتشمل:
- الأدرينالين
- الكورتيزول
- السيتوكينات
- الجلوكاجون
ستؤثر الهرمونات على عملية الهدم ، والتي ستؤثر على استجابة الجسم. إذا كان هناك بعض الهرمونات المذكورة أعلاه التي تعطلت ، فإنها ستؤثر على عملية تقويض الجسم وصحتك العامة للجسم. لأن العمليات الأيضية ، الهرمونات والإنزيمات في الجسم مترابطة. على سبيل المثال ، فإن الأدرينالين homon مفيد جدًا للقلب وله دور مرتبط بهتدفق الأكسجين الذي يحمله الدم في جميع أنحاء الجسم. تخيل ما إذا كان هرمون الأدرينالين الخاص بك مضطربًا. بالطبع يمكن أن يتأثر أيضا تدفق القلب والأكسجين.
تمارين تقوية لتحسين الصحة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في عملية تقويض الشعر بشكل أفضل. يسمى التمرين الذي يمكن أن يزيد من عملية تقويض العضلات عملية تقويضي. ومن المعروف أن تمرين تقويضي يقلل من الوزن عن طريق حرق المزيد من الدهون وبناء المزيد من كتلة العضلات. في بعض الأحيان ، غالباً ما تستخدم هذه العمليات تقويمية كمرجع ما إذا كان يمكن للجسم القضاء أو زيادة الوزن بسرعة أم لا.
يمكن أن تكون الرياضات القهرية ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والجري ، تمارين مفيدة لصحة الجسم ، خاصة القلب. ويعتقد أن تمارين تقويضية تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. بهذه الطريقة ، ستصبح رئتيك وقلبك أكثر صحة أيضًا.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وللحفاظ على صحتك والحصول على الحد الأقصى من نتائج اللياقة ، يمكنك اتباع دليل رياضي مع إعدادات الوقت على النحو التالي:
- 150 دقيقة في الأسبوع مع كثافة معتدلة
- 75 دقيقة في الأسبوع مع كثافة عالية
يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى ثلاثة إلى خمسة أيام من جدول التدريب في أسبوع واحد. إذا كان لديك تاريخ في بعض الحالات الصحية ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل بدء التمرين.
خلال هذا التمرين التقويمي ، سيزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس. في هذه العملية ، سوف يقوم جسمك بتكسير الجليكوجين (انهيار الكربوهيدرات) إلى طاقة ليتم استخدامها كوقود أثناء التمارين الرياضية. إذا نفد الكربوهيدرات في جسمك ولا يوجد شيء آخر يمكن تحويله إلى طاقة ، فإن هرمون الكورتيزول في جسمك سوف يستخدم الأحماض الأمينية لتوليد الطاقة.
هذا هو سبب التقويض البطيء
على الرغم من أنها عملية طبيعية تحدث في الجسم ، يمكن أن يكون الهدم بطيئًا. يحدث هذا بسبب عدة عوامل ، منها:
1. عدم الحركة والنشاط
الطاقة التي يتم الحصول عليها من الغذاء سوف تستخدم كطاقة من قبل الجسم للقيام بأنشطة مختلفة. إذن ، ماذا لو كنت لا تزال تجلس ليوم كامل؟ ستجري عملية تقويض الدم ببطء. الهدم هو عملية لإنتاج الطاقة. الرياضة تساعد على تشغيل العملية بشكل أسرع. عندما لا تتحرك كثيرًا ، سيكون جسمك أقل (أو أبطأ) في حرق الكربوهيدرات بحيث تكون الطاقة الناتجة أقل.
2. كمية السعرات الحرارية في الجسم غير موجودة
الحد من كمية المدخول غالبا ما يتم اختياره كطريقة واحدة لانقاص الوزن. في الحقيقة ، إن تناول القليل من الطعام يمكن أن يقلل من عمليات تقويضي وعضلات الابتنائية. نتيجة لذلك ، لا يمكن لجسمك إنتاج الطاقة كما ينبغي.
عندما تقوم بتخفيض إجمالي السعرات الحرارية إلى أقل من المعتاد ، سيفترض جسمك أنك تتضور جوعًا. في هذه الحالة ، فإن الجسم سوف تبطئ حرق السعرات الحرارية في جسمك.
3. قلة النوم
قد تعرف بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة وكذلك الإرهاق في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن قلة النوم يمكن أن تبطئ عملية الأيض ويمكن أن تسبب زيادة الوزن.
أثبتت الأبحاث التي أجراها سباث وزملاؤه في عام 2015 ، على سبيل المثال ، أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض الذي يستريح البالغين الأصحاء في الصباح. قلة النوم يمكن أن تجعل استقلاب الكربوهيدرات في جسمك معطلاً بحيث عندما تستيقظ فإن جسمك لا يزال لديه مستويات عالية من السكر في الدم. تشير مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى أن الجلوكوز ، الذي يجب تقسيمه إلى طاقة في الجسم ، يستمر في التدفق بحرية في مجرى الدم.
4. الإجهاد
إجهاد يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول الخاص بك. هذا يزيد من شهيتك. إذا حدث هذا بشكل مستمر ، يمكنك تجربة زيادة الوزن لأن الكربوهيدرات التي لا تنقسم إلى طاقة يتم تخزينها كدهن. قد يؤدي زيادة الوزن هذه في نهاية المطاف إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
5. تناول بعض الأدوية
نعم ، يمكن لبعض الأدوية أيضا تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. البعض منهم المضادة للاكتئاب, داء السكريوالستيرويدات والعلاج بالهرمونات. إذا كنت تشعر أنك تكتسب وزنا بعد تناول الدواء ، ربما يكون لهذا الدواء تأثير على عملية التمثيل الغذائي في جسمك. إذا أزعجك هذا الشرط ، يجب عليك مناقشة الأمر مع طبيبك على الفور.
