نصائح لاستيقاظ روح الصباح

محتويات:

• فيديو طبي: نصائح لتكونى جميلة فى الصباح بعد الاستيقاظ من النوم
  

فيديو طبي: نصائح لتكونى جميلة فى الصباح بعد الاستيقاظ من النوم

لا تزال بحاجة إلى كوبين من القهوة كل صباح بعد محو الأمية العين طوال اليوم؟

وفقا لمنظمة القهوة الدولية ، يتم استهلاك حوالي 1.6 مليار كوب من القهوة كل يوم في جميع أنحاء العالم.

في كثير من الأحيان القهوة ليست جيدة للصحة. يمكن استهلاك أكثر من 500-600 ملغ من الكافيين يوميا يسبب الأرق ، والعصبية ، والقلق ، والغضب السريع ، وقرحة المعدة ، والخفقان ، حتى الهزات العضلات. وقد ربطت بعض الدراسات أيضًا أن الكافيين داخل الحدود الطبيعية لا يزال له تأثير سلبي على الجسم.

الإبلاغ من Medicalnewstoday.comإن استهلاك 300 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل يمكن أن يزيد من مخاطر الأطفال الصغار (الوزن عند الولادة تحت الوزن الطبيعي) ، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن أربعة أكواب من القهوة يومياً تزيد من خطر الوفاة المبكرة.

إليك 6 طرق سهلة تمكنك من الاستيقاظ بشكل أكثر نشاطًا ، بدون مساعدة من القهوة:

تغيير إشعار التنبيه الخاص بك

إذا استمررت في استخدام نغمة رنين واحدة للتنبيه ، فإن هذا سوف يعيدك إلى الصوت ويميل إلى تأخير الاستيقاظ مبكرًا.

استبدل بنغمة إنذار مختلفة ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع ، لمفاجئك في الصباح.

من الصعب عليك الضغط على "غفوة"

حافظ على المنبه من سريرك ، على سبيل المثال على منضدة الزينة أو بالقرب من باب الغرفة. عندما يصدر صوت التنبيه الصباحي ، لا يمكنك المساعدة إلا من النوم والسير لإيقاف المنبه. بهذه الطريقة ، ستفضل الاستمرار في أنشطتك الصباحية بدلاً من الضغط على زر "غفوة" والعودة إلى النوم.

اسحب أنفاسك ببطء

Ngulet قد يكون لفترة من الوقت ، ولكن خذ لحظة للجلوس على حافة السرير وتأرجح ساقيك جنبا إلى جنب مع جلسة من التنفس العميق لبضع لحظات. سيساعد هذا الاحترار البسيط في تحضير جسمك للاستيقاظ ، لكن العقل يظل هادئًا.

افتح الستائر أو قم بتشغيل أضواء الغرفة بمجرد استيقاظك

افتح ستائر غرفة النوم على الفور أو قم بتشغيل أضواء غرفة النوم بعد أن تبدأ في الشعور بالانتعاش ، وقم أيضًا بإيقاف مكيف هواء الغرفة. سوف يرسل ضوء الشمس إشارة إلى دماغك ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لكي تنهض وتتحرك. تغمرك في غرفة مظلمة وباردة تغريك فعليًا للعودة إلى النوم.

شرب الماء ، وليس القهوة

كل ليلة قبل النوم ، من الجيد شرب الماء. بالمثل في الصباح.

كوب من الماء البارد عندما يكون لدى المعدة الفارغة العديد من الفوائد الصحية ، حيث يقوم أحدها بتوازن عمل الجهاز اللمفاوي الذي يعمل على مكافحة العدوى.

ستشجع الماء عملية الأيض لبدء العمل حتى تستيقظ بشكل أسرع وأكثر تنبيهًا. لذا ، قم دائمًا بإعداد كوب من الماء على طاولة غرفة نومك لاستقبالك في الصباح.

خلق الدافع الصباحي

إذا كنت تنام وتستيقظ كل صباح ، فأنت تتخيل فقط حول كومة من العمل غير المكتمل ، وبالطبع لن يكون روتينك الصباحي ممتعًا. سوف يربط دماغك مكاتب الاستيقاظ و "الإرهاب" بشيء واحد يجب عليك تجنبه ، مما يجعلك تستمر في تأخير الاستيقاظ وفي النهاية تدمير يومك.

اجعل روتينًا صباحيًا دائمًا ما تتطلع إليه ، على سبيل المثال ، جلسة كاريوكي في الحمام ، أو موعد لتناول وجبة الإفطار مع الأصدقاء في المقهى ، أو فصول التمارين الصباحية في الجيم.

ابدأ يومك بشيء يسعدك بدلاً من الترحيب بيومك مباشرة بالعمل الشاق.

اقرأ أيضا:

• 9 طرق سهلة للنوم بشكل أفضل
• ماء معدني أو أبيض ، أيهما تختار؟
• من أي وقت مضى كان "النوم" أثناء النوم؟ لا تخف ، هذا تفسير طبي