محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
- نصائح للحفاظ على وظائف الدماغ بحيث تكون مناسبة دائما ، حتى حتى تقترب الشيخوخة
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. التنشئة الاجتماعية
- 3. تجنب الإجهاد
- 4. ممارسة بانتظام
فيديو طبي: 7 نصائح لتقوية الذاكرة
قد العمر ، قد تظهر التجاعيد أيضا ، ولكن قد لا تتقدم في السن. لأنه تبين ، كلما تقدمت في العمر ، ستخضع وظائف دماغك لانخفاض في القدرة على تذكر ، والتفكير ، والتحكم في العواطف. حسنًا ، أنت تعرف! كيفية منع الدماغ من تجربة "الشيخوخة المبكرة"؟
نصائح للحفاظ على وظائف الدماغ بحيث تكون مناسبة دائما ، حتى حتى تقترب الشيخوخة
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من الآن فصاعداً للحفاظ على عمل دماغك ليظل بصحة جيدة وشبابًا في سن الشيخوخة في وقت لاحق.
1. الحصول على ما يكفي من النوم
عدد الأنشطة التي يجب القيام بها غالباً ما يجعل الشخص ينام في وقت متأخر من الليل أو البقاء متأخراً حتى يجعله ينام محروماً. في الواقع ، يحتاج الدماغ إلى راحة كافية. لأنه إن لم يكن كذلك ، فإن الدماغ يمكن أن يعاني من التوتر المفرط الذي يمكن أن يجعل الخلايا العصبية في الدماغ النبض على المدى الطويل. وقد وجدت دراسة حتى أن توقف التنفس أثناء النوم والأرق وترتبط مع حدوث الخرف. لذلك ، يتم تشجيعك على النوم بما فيه الكفاية. ما يكفي من النوم يمكن أن يجعل نبضات الخلايا العصبية في المخ تستمر لفترة أطول.
2. التنشئة الاجتماعية
التنشئة الاجتماعية الحفاظ على علاقة جيدة مع نطاق صداقتك ، سواء مع العائلة أو الأصدقاء أو الشركاء يجعل الجسم يطلق سراح هرمون الدوبامين. وظائف الدوبامين للحفاظ على مرونة الجهاز العصبي في الدماغ ، ومحاربة التوتر ، والحفاظ على وظيفة الدماغ تستمر لفترة أطول. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركة الاجتماعية كانت مرتبطة بالرشاقة الذهنية. ارتبطت العلاقات الاجتماعية القوية أيضًا بانخفاض ضغط الدم وزيادة متوسط العمر المتوقع.
3. تجنب الإجهاد
يمكن أن ينتج الإجهاد مجموعة متنوعة من التأثيرات السلبية على الدماغ تتراوح بين ضعف الذاكرة وتقلص المخ ونشوء الأمراض العقلية. لذا ، فإن تجنب الإجهاد هو أفضل طريقة للحفاظ على وظائف الدماغ شابة في سن الشيخوخة. بعض الطرق التي يمكن القيام بها تشمل المشي ، والتسوق ، والرقص ، أو القيام بشيء ترغب في تجنبه / تقليل الإجهاد. طريقة واحدة للحد من التوتر هو القيام بالتأمل.
التأمل هو أحد طرق الاسترخاء التي تنطوي على إطلاق العقل من كل الأشياء المثقلة أو المقلقة في الحياة. وجدت دراسة أن أدمغة الأشخاص الذين يحبون التأمل تبدو أصغر من عمر المالك. دراسة أجريت في UCLA مركز رسم الخرائط الدماغ وجدت أيضا أن التأمل يمكن أن يوفر فوائد علاج المادة الرمادية في الدماغ ، والتي هي شبكة من الخلايا العصبية في الدماغ التي تعمل على علاج الأمراض العقلية والاضطرابات العصبية بشكل طبيعي.
4. ممارسة بانتظام
ووجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يمارسون الرياضة يمكن أن يحافظوا على قدر أكبر من مهاراتهم العقلية على مدى السنوات الخمس المقبلة ، مقارنة بالبالغين الذين يمارسون التمارين بشكل غير منتظم أو حتى لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. بعض الآثار الإيجابية للتمرين على عملية الشيخوخة هي:
- يمكن ممارسة تحفيز تطوير الخلايا العصبية الجديدة وتحسين العلاقة بين خلايا الدماغ التي ستجعل الدماغ أكثر كفاءة والتكيف مع عملية الشيخوخة.
- ممارسة الرياضة تشجع تدفق الدم في الجسم ليصبح أكثر سلاسة ، والتغلب على الانسداد والودائع في الدم في وقت مبكر بحيث يمنع شكاوى من الأوعية الدموية. سيوفر تدفق الدم السلس في الدماغ إمدادات كافية للأكسجين للدماغ - لذلك يمكن أن يساعد الدماغ على الحفاظ على نظام نبض عصبي يستمر لفترة أطول.
- يمكن أن تقلل التمارين من ضغط الدم ، وتزيد من مستويات الكوليسترول ، وتكافح مرض السكري ، وتقلل من الإجهاد الذهني - بحيث يمكن أن يساعد الدماغ وعمل القلب.
5. تدريب الدماغ
للحفاظ على الدماغ شابا أو وظيفة على النحو الأمثل في سن الشيخوخة ، يجب أن لا تزال تدرب بنشاط حدة الدماغ وظيفة. كل نشاط تحفيز عقلي يمكن أن يساعد في بناء الدماغ. إذا كنت نادرا ما تقدم التحفيز للدماغ ، يمكن أيضا إضعاف القدرات المعرفية للدماغ. يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة التي تحبها ، والتي يمكن أن تحفز العقل على التفكير ، مثل القراءة ، والكتابة ، والعد ، والرسم ، وصنع الحرف ، إلخ. لذا ، حافظ على نشاطك حتى ولو بدأ جسمك في الضعف.
