محتويات:
- فيديو طبي: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر
- انت لست وحدك
- كيف يفعلون ذلك؟
- إذا كنت تريد تغيير حياتك ، غير رأيك
- الحالة العقلية
- "لن استمتع بهذا الحزب لأنني لا أستطيع التدخين. سوف أعاني من الوجود في الحفلة. مجرد التفكير في الأمر جعلني أعاني. "
- "يمكن لأصدقائي التدخين ، لماذا لا يمكنني ذلك؟"
- "أشعر بالملل من دون سجائر. لا تشعر الحياة بالإثارة بدون التدخين ".
- "أشعر بالغضب بسهولة دون السجائر. صرخت وغضبت بدون سيجارتي ".
- "استمر في التفكير في التدخين دون توقف. أيامي أشعر برغبة ملحة في الشغف. "
فيديو طبي: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر
"في قلبي ، أريد حقا الإقلاع عن التدخين وأعرف أنني يجب أن أفعل ذلك. أحب التدخين وسأعاني من التدخين. أصبحت السجائر جزءًا من حياتي ولا أستطيع تخيل الحياة بدون تدخين. لكنني أعلم أنني يجب أن أتوقف ... "
هل فكرت في الإقلاع عن التدخين؟ أو هل حاولت التوقف ، لكن عدت إلى التدخين بعد بضعة أيام؟
هل عادة التدخين تجعلك تشعر بالضعف والعجز؟ هل فكرت يوما أنك لا تستطيع إيجاد طريقة للتوقف عن التدخين إلى الأبد؟
انت لست وحدك
إدمان النيكوتين قوي جدا ويتطلب الكثير من الجهد لبعض الناس. يمكنك التوقف عن التدخين بنجاح ، والخبر السار هو أن الآلاف من الناس يقومون بذلك كل عام. لقد وجدوا طريقة للخروج من إدمان التدخين. ومعظمهم يفكرون مثلك ، أنهم لن يتمكنوا من التوقف.
كيف يفعلون ذلك؟
كيف يغيرون العقل "يجب" أن يكون "يجب"؟ كيف يجعلون أحلامهم تتوقف عن حقيقة؟
على الرغم من عدم وجود معجزات يمكن أن تجعل عملية الإقلاع عن التدخين سهلة ، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للإلتزام بالتوقف عن التدخين.
إذا كنت تريد تغيير حياتك ، غير رأيك
كمدخن ، ربما كنت تدخن في أوقات فراغك. توفر السجائر شعوراً بالراحة والترفيه ومرافقتك.
في الوقت نفسه ، غالباً ما يرتبط الإقلاع عن التدخين بمشاعر المعاناة والتضحية ، وينشأ هذا الشعور لدى بعض الأشخاص في العقل الباطن. ونتيجة لذلك ، يتبنى الناس معتقدات غير صحية وغير دقيقة ويعتبرونها حقائق ، حيث أن الاعتقاد هو مجرد تصور مشوه.
الخطوة الأولى في زيادة الالتزام بالتوقف عن التدخين هو الالتفات إلى ما تتحدث إليه وتصحيحه على الفور. هناك حاجة إلى ممارسة والصبر ، ولكن الاستماع إلى الأفكار الإيجابية كل يوم سيكون عادة جيدة بالنسبة لك ، وكذلك تصحيح الأفكار الخاطئة.
الحالة العقلية
بالإضافة إلى تكييف الجسم لبناء القوة والدفاع ، فإن تكييف العقل هو تمرين يمكن أن يساعد على إيقاف عادة التدخين بشكل دائم.
تصحيح الأفكار غير الحقيقية وليس وفقا لأهدافك. افعل ذلك على الفور ولا تدع الأفكار السلبية تبقى في ذهنك. تغيير لغة وهيكل العقل حتى يمكنه مساعدتك.
على سبيل المثال ، إذا قلت الأشياء التالية لنفسك ، فقم بتغييرها بأشياء أكثر إيجابية.
"لن استمتع بهذا الحزب لأنني لا أستطيع التدخين. سوف أعاني من الوجود في الحفلة. مجرد التفكير في الأمر جعلني أعاني. "
ما هي النتائج؟ لن تستمتع بالحفل. في اللاوعي ، أنت تعطي رسالة أن الإقلاع عن التدخين هو تضحية.
غيّر تركيزك وحسّن اللغة مثل المثال التالي:
"إن القدوم إلى حفلة بدون تدخين سيكون تحديًا وقد أشعر بعدم الارتياح ، لكن هذه الفرصة يمكن أن تجعلني أتعلم عدم الاعتماد على السجائر. أنا أعلم أن هذا الإزعاج هو مجرد مرحلة مؤقتة في عملية الشفاء من إدماني. بعد كل شيء ، يمكن للكثير من الناس الاستمتاع بأطراف بدون تدخين ".
الكلمات الإيجابية هي نقطة انطلاق للعمل الإيجابي. بعد النجاح في الحدث دون التدخين ، ستجد أنه من الأسهل الوثوق بالرسالة الإيجابية التي تقوم بها في المرة القادمة.
"يمكن لأصدقائي التدخين ، لماذا لا يمكنني ذلك؟"
تذكير نفسك أنهم لا يدخنون بخيار ، يدخنون لأنهم مدمنون على النيكوتين. امنح نفسك رسالة ذهنية إيجابية عن طريق محاربة مشاعر الشفقة على النفس ، مثل:
"أصدقائي يأملون أن يتوقفوا عن التدخين مثلي. أتذكر كيف أردت حقًا الإقلاع عن التدخين عندما أشعلت سيجارة. هذه الفترة هي الدورة التي مررت بها ".
"أشعر بالملل من دون سجائر. لا تشعر الحياة بالإثارة بدون التدخين ".
غير رأيك من خلال النظر من زاوية أخرى:
"إذا قضيت 10 دقائق في كل مرة أدخن فيها ، أرمي حوالي 3 ساعات في اليوم للتدخين! ربما هذا ما يجعلني أشعر بالملل ، لأن لدي الآن 3 ساعات من الوقت الإضافي. سأبحث عن هوايات ونفعل شيئاً مثمراً لملء الوقت الذي أستخدمه عادة للتدخين ".
"أشعر بالغضب بسهولة دون السجائر. صرخت وغضبت بدون سيجارتي ".
عندما تشعر بأعراض النيكوتين "sakau" ، تذكر أن الشعور الذي تشعر به هو سبب التدخين ، وليس بسبب التوقف.
التغيير إلى:
"تسبب هذا السيجارة لي. حالما أخلُق من هذا الإدمان ، لن أكون قادرة على العبيد على النيكوتين مرة أخرى ".
"استمر في التفكير في التدخين دون توقف. أيامي أشعر برغبة ملحة في الشغف. "
كرر هذا البيان:
"أنا أعلم أن أعراض الرغبة الشديدة / النيكوتين هي مرحلة مؤقتة في عملية الانتعاش. هذا الإزعاج لن يدوم طويلا. أنا أقوى كل يوم بدون سجائر ".
استبدل الأفكار التي لا تساعد في الأفكار المفيدة. تدريب نفسك لتغيير طريقة تفكيرك في السجائر. إذا كنت المثابرة وتواصل المحاولة ، فإن العقل المدرّب سيعطيك ثقة جديدة وستحصل على تغيير دائم.
ثق بنفسك. أنت علبة افعلها
اقرأ أيضا:
- ماذا يحدث للجسم عند الإقلاع عن التدخين
- 3 حقائق عن التنويم المغناطيسي للاقلاع عن التدخين
- إلى متى سيختفي خطر الإصابة بنوبة قلبية بعد الإقلاع عن التدخين؟
