تخفيف ألم الظهر مع هذا السياق 5 سهل تمتد

محتويات:

• فيديو طبي: سبحان الله وصفه معجزه تقضى على الأم الظهر فى ثوانى أنزلها الله على الرسول منذ 1400عام
  
• أنواع مختلفة من التمدد للتعامل مع آلام الظهر
  
• 1. القط / بقرة تمتد
  
• 2. الطفل يشكل
  
• 3. الركبة لتمتد في الصدر
  
• 4. يميل الحوض
  
  
• 5. أسفل الظهر تويست
  

فيديو طبي: سبحان الله وصفه معجزه تقضى على الأم الظهر فى ثوانى أنزلها الله على الرسول منذ 1400عام

سيكون Lumbago مزعجًا جدًا لأنشطتك اليومية. عادة ما تريد فقط أن تكمن في السرير دون القيام بأي شيء آخر بسبب الألم المنهكة. يوصي Jamie Costello ، وهو مدرب رياضي في مركز Pritikin Longevity Center + Spa ، بأنواع عديدة من التمدد التي يمكنك القيام بها لتقليل ومعالجة ألم الظهر. وبصرف النظر عن تخفيف الألم ، فإن هذا التمدد يمكن أن يزيد أيضًا من قوة ومرونة الجسم.

أنواع مختلفة من التمدد للتعامل مع آلام الظهر

تأكد من التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية. كلما كان التمدد أطول ، كلما قل ألمك. لذلك ، لا تتعجل عند التمدد. استمتع بالعملية وقم بتشغيل الموسيقى لتضيف إلى الشعور بالاسترخاء. لا تنس أن تحافظ على تنفسك للمساعدة في تقليل الألم. فيما يلي أنواع مختلفة من التمدد التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع ألم الظهر الذي يهاجم.

1. القط / بقرة تمتد

تتم هذه الحركة عن طريق تحريك عضلات الخصر في اتجاهين لمساعدة العضلات على الانقباض والحد من الألم. للقيام بذلك ، اتبع الخطوات التالية:

1. ضع يديك وركبتيك على الأرض مثل وضع على وشك الزحف.
2. ثم قم بتمديد ظهرك عن طريق دعمه بحيث يبدو العمود الفقري منحنيًا.
3. انتظر لمدة خمس ثوان.
4. ثم قم بتخفيض ظهرك وثنيها لتشكيل حوض.
5. انتظر لمدة خمس ثوان.
6. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية.

2. الطفل يشكل

يتم هذا الوضع اليوغا عن طريق تمديد عضلات أسفل الظهر التي عادة ما تتقلص عند الألم. للقيام بذلك ، قم بذلك بالطريقة التالية:

1. ضع يديك وركبتيك على الأرض.
2. تمد يديك وراحتكم على الأرض.
3. ضع الوركين فوق الكعب ، ثم أسقط رأسك وصدرك ببطء إلى أسفل
4. يمكنك أيضا وضع وسادة أسفل البطن لدعم الجسم وتقليل الضغط على عضلات الخصر.
5. تمتد لمدة 10 إلى 20 ثانية لكل جلسة.

3. الركبة لتمتد في الصدر

هذه الحركة تمتد تحفيز تقلصات في عضلات أسفل الظهر. هل هذا الامتداد عن طريق:

1. الاستلقاء على ظهرك.
2. ارفع وثني ركبتيك فوق صدرك.
3. استخدم يديك لسحب الركبتين وامسك 20 إلى 30 ثانية قبل أن تعود إلى وضع البداية.

4. يميل الحوض

خطوات للقيام بميل الحوض لعلاج آلام الظهر:

1. الاستلقاء على ظهرك.
2. ضع وسادة صغيرة تحت رأسك.
3. ثم ثني ركبتيك وفتح ساقيك عرض الورك بعيدا.
4. ارفع ظهرك بموازاة البطن وكرره إلى وضع البداية.
5. كرر الحركات 10 إلى 15 مرة عن طريق خفض الحوض ببطء.

5. أسفل الظهر تويست

تم إجراء هذه الحركة ليس فقط للمساعدة في التمدد أسفل الظهر ولكن أيضًا لإحكام غلقاتك. فيما يلي الخطوات:

1. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك إلى الجانب الأيمن أو الأيسر والقدمين على الأرض.
2. مد يدك إلى الجانب الأيمن أو الأيسر.
3. حاولي إبقاء كتفيك على الأرض عندما تكون ركبتيك مثنيتين.
4. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لتمتد على الجانب الآخر.